Un nuevo estudio publicado en los Archivos de Psiquiatría General descubrió que los pacientes de depresión en remisión, que se sometieron a terapias de plenitud de conciencia, tuvieron tan buenos resultados como aquellos pacientes que tomaron un antidepresivo, y obtuvieron mejores resultados que los pacientes que tomaron un placebo.
Eso significa que la terapia de plenitud de conciencia fue tan efectiva como los antidepresivos en su labor de proteger contra una recaída en la depresión.
La plenitud de conciencia suele referirse al concepto de estar en el presente y en el momento, y proviene de la tradición de meditación budista. En el contexto de este estudio, la terapia de plenitud de conciencia incorpora la meditación y se concentra en ayudar a los pacientes a analizar sus sentimientos y pensamientos de forma que les permita trabajar con ellos de manera distinta, dijo Zindel Segal, del Centro de Adicción y Salud Mental en Toronto, Ontario.
Los participantes que recibieron terapia de plenitud de conciencia aprendieron a meditar por su cuenta durante 40 minutos al día, y además asistían a una sesión con un terapeuta.
"Es como ir al gimnasio y trabajar un músculo, con la diferencia de que no estás trabajando un músculo de tu cuerpo sino el cerebro que te ayuda a entender y controlar tus emociones", dijo Segal.
Tener esta alternativa a los medicamentos psicotrópicos es de suma importancia porque hasta el 40% de la gente que supera una depresión no toma sus antidepresivos recetados para prevenir una recaída, a pesar de las recomendaciones de los médicos. Por ejemplo, las mujeres embarazadas podrían estar preocupadas por el efecto que los medicamentos tienen en el bebé. La plenitud de conciencia parece ser una alternativa efectiva y no farmacéutica, dijo Segal.
Un inconveniente de la terapia de plenitud de conciencia es que puede ser complicado encontrar el tiempo para realizarla, dijo Segal. Debes encontrar 30 o 40 minutos al día para meditar por tu cuenta, según este régimen particular. Pero agregó que puede volverse parte de un plan para cuidarte.
El siguiente paso es hacer que la práctica de las terapias de plenitud de conciencia esté a disposición de más personas, dijo. Por ejemplo, puede haber formas de enseñarla en línea. Por ahora hay muy pocas personas capacitadas para hacerlo.
Comentario: Una de las técnicas de meditación más efectivas puede ser encontrada aquí.