La Ciencia del EspírituS


Vinyl

Flashback Música y cerebro: Musicofilia (Oliver Sacks)

Conozco a muchos amantes de la pintura que disfrutan de este arte profundamente, pero no me imagino a ninguno de ellos llorando ante un cuadro. Conozco a infinidad de ávidos lectores que devoran cuanto pasa bajo sus ojos con ansia irracional, pero creo que de prácticamente ninguno de ellos podría decir que leer la primera línea de una novela les estremezca o arrebate hasta el punto de ser víctimas de sus propios sentimientos. Pero lo que parece imposible o improbable con libros, cuadros, esculturas o arquitectura, está al alcance de cualquiera a través de la música.

sacks
© GoogleOliver Sacks y el poder de la música

Comentario: Puede seguir leyendo:


Music

Bailar protege el cerebro

danza contemporánea
Cuando nos introducimos en la pista de baile, nuestro cuerpo intenta sincronizarse al ritmo de la música y nuestro cerebro orquesta todos esos movimientos, ordenando a nuestras articulaciones cuándo y cómo moverse. Estamos bailando.

Los mecanismos del cerebro

Existen distintos mecanismos neuronales relacionados con el baile: cuando nos movemos, empleamos neuronas y sustancias químicas del cuerpo para controlar los músculos que afectan a las articulaciones, al movimiento y al equilibrio. El sistema nervioso activa grupos de músculos que trabajan juntos para lograr un amplio rango de movimiento y así demostrar nuestras muchas o pocas dotes como bailarines.

Los movimientos voluntarios, como bailes con una coregografía marcada como una bachata o el tango, se originan en la corteza motora, que está implicada en la planificación, control y ejecución de este movimiento. Las señales procedentes de la corteza motora viajan a través de 20 millones de fibras nerviosas de la médula espinal para que, por ejemplo, la muñeca o el dedo del pie respondan de una manera determinada.

Curiosamente, cuanto más pequeño es el movimiento, más dedicación recibe de la corteza motora, lo que llamamos la corteza somatosensorial, una región media del cerebro responsable del control motor, que también juega un papel clave en la coordinación ojo-mano.

Por otra parte, los ganglios basales, otro grupo de células del cerebro, también se comunican con otras regiones del cerebro para coordinar sin problemas el movimiento. Así, todo este complejo engranaje del cerebro traduce finalmente las señales neuronales en la lista de baile convirtiendo nuestros movimientos en reales.

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Butterfly

Tú me salvas y yo te salvo: dónde los perros ayudan a los presos que ayudan a los perros

En algunas cárceles, cada vez en más de ellas, viven perros. Y no, no es que hayan cometido un delito sino que o bien son canes de terapia o están ahí para aprender: gracias a ciertos programas, los internos se convierten en educadores y ayudan a los perros de las perreras para que tengan más opciones de ser adoptados. Los perros que acuden a esta cárcel han sido abandonados y con frecuencia maltratados.

presos
Tu me salvas y yo te salvo

Heart

Utilice tres pequeñas palabras para reducir su ansiedad

Cuando se siente ansioso, ¿alguna vez se dice a sí mismo que se calme y relaje? Parece que esto sería una estrategia útil, pero si lo ha intentado probablemente sabe que no es tan eficaz.
ansiedad
Cuando se enfrenta a una situación que causa ansiedad, por ejemplo al dar un discurso público, su corazón probablemente este palpitando y los niveles de cortisol, la hormona del estrés, son mayores. En resumen, está en un estado exagerado de agitación, y simplemente al decirse a sí mismo que debe relajarse, podría ser un gran avance para su cuerpo y mente.

Una opción más efectiva, de acuerdo con la Profesora Alison Wood Brooks de la Escuela de Negocios de Harvard, involucra la estrategia opuesta: decirse a sí mismo que está emocionado.

Comentario: Es importante notar que el artículo menciona cómo nuestro intestino y el cerebro trabajan de manera conjunta. Lo que comemos es lo que va a nutrir nuestro cuerpo y cerebro, por lo tanto es importante seleccionar de manera adecuada el tipo de alimentación que queremos llevar para sanar. Con respecto a dieta recomendamos leer los siguientes artículos: Así mismo recomendamos el programa de respiraciones Éiriu Eólas, que puede ser su gran aliado para combatir el estrés y la ansiedad.


Pills

La historia del pánico o cómo un medicamento generó un nuevo trastorno

"Si esta dinámica se mantiene, para el próximo milenio todo Estados Unidos será adicto a los tranquilizantes". A 11 millones de estadounidenses les han diagnosticado trastorno de pánico. En 1979 no existía ni este ni el ataque de pánico. El periodista Scott Stosell conoce a qué se debe su aparición.

antidepresivos
© pixabay.com

El editor de The Atlantic responsabiliza en su libro 'My Age of Anxiety' (Mi años de ansiedad) la invención de la Imipramina, un fármaco antidepresivo perteneciente al grupo de las dibenzazepinas.

El medicamento inventado en los 50 se mostró eficaz en el tratamiento de los pacientes con neurosis de ansiedad.

Comentario: Los diferentes trastornos que pueden ocurrir en nuestra mente pueden ser ocasionados por emociones reprimidas, traumas o dinámicas que se tienen que considerar antes de pensar en estas "píldoras mágicas" como la solución. Muchas personas lo que quieren es una solución "rápida" a esa molestia. Sin embargo, no toman en cuenta todas las repercuciones que pueden tener este tipo de medicamentos, que a la larga hacen mucho más mal que bien.

Tenemos la responsabilidad de nuestra propia vida, de enfrentar los problemas como vengan y buscar soluciones que podamos controlar; no que sean controladas por una receta médica. En ocasiones, puede ser difícil tratar de enfrentar estas partes "obscuras" de nuestra personalidad, pero como muchos psicólogos saben, el crecimiento surge cuando realmente enfrentamos estos "monstruos."

Con respecto a este tema, recomendamos ampliamente el siguiente programa de Radio SOTT, con la Dra. Aleta Edwards:




Bulb

¿Te cuesta describir lo que sientes?

Las habilidades de cada persona para expresar sentimientos es muy variable. Hay personas que aprenden de sus padres y amigos a expresar sus sentimientos, a darles forma, a identificar soluciones y a hacer peticiones concretas. Esta habilidad es como un escudo contra la depresión y la ansiedad. Permite poner palabras a las emociones. Permite que las ideas se puedan categorizar y analizar para que podamos resolver o aceptar lo que nos pasa. Cuando esta habilidad no se posee o está poco desarrollada, hay que esforzarse en conseguirla. La vida mejora... mucho.

dificultad expresar sentimientos
© Desconocido
Cuando la dificultad para describir lo que se siente es muy elevada hablamos incluso de un trastorno llamado alexitimia. Las personas con este problema no son capaces de definir sus necesidades e incluso les resulta difícil identificar claramente las de los demás. Reciben muchos estímulos pero les cuesta discernir cuáles son los más relevantes y qué significados hay detrás. Muchas veces es la falta de práctica, o aprendizaje a lo largo de la vida lo que está detrás de este trastorno. También es posible que pueda producirse como consecuencia de una vivencia impactante que deje una huella en forma de estrés postraumático, también por un trastorno depresivo, a veces basta con tener baja autoestima, e incluso puede producirse por trastornos de origen neurológico.

Comentario: El poder identificar lo que sentimos y aprender a comunicarlo de manera respetuosa y asertiva, no solamente nos otorga bienestar a nosotros mismos, sino que además, nos hace más conscientes de los sentimientos de otros, lo que nos vuelve más empáticos y capaces de comprender a los que nos rodean. Esto sin duda ayuda a fortalecer nuestras relaciones y trae bienestar a las personas con quienes compartimos nuestras vidas.

Le recomendamos el programa de SOTT Radio Network en español, Entrevista a Aleta Edwards: Sanando las heridas de la vergüenza y el perfeccionismo:


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Beaker

Científica de Stanford demuestra que la compasión conduce al éxito

La Universidad de Stanford tiene un centro completo dedicado al estudio de la compasión y altruismo. La Dra. Emma Seppala, es la directora científica de este centro, y ha ayudado a demostrar científicamente que la compasión es lo mejor.

compasión
© Jens Almroth/La Gran Época - Imágenes de iStock
Seppala tiene títulos de las Universidades de Yale, Columbia y Stanford, y en todos estos entornos pacta como hiedra viendo estudiantes de alto rendimiento operando conceptos erróneos de "éxito" y "trabajo duro" en Estados Unidos.

"Algunas de las mentes más brillantes en nuestro país son también de profunda infelicidad y muy, muy estresadas", dice la Dra. Seppala.

Una de sus estudiantes en Stanford le dijo que se crió esforzándose para el éxito. Ella preguntó a sus padres, "¿Cómo puedo alcanzar el éxito?"

Ellos le contestaron, "Trabajando duro".

Ella preguntó, "¿Cómo sé si estoy trabajando lo suficientemente duro?"

Ellos le contestaron, "Si sufres, quiere decir que estás trabajando lo suficientemente duro".

Seppala escribió en su libro "Pista a la felicidad": "El gran mito que sobre pasa a todos los otros mitos del éxito es que debemos sacrificar la felicidad a corto plazo para tener éxito y ser felices a largo plazo. Sin embargo, este enfoque no sólo nos impide ser más productivos de lo que podemos ser, pero en realidad nos hace profundamente infelices".

"Varios estudios demuestran que la felicidad hace a la gente un 12% más productiva", afirmó.


Comentario: Si bien sin duda podemos lograr más productividad al estar en estados más positivos y motivados, cierta cuota de sufrimiento es necesaria en la vida para poder, justamente, ir aprendiendo a estar bien de manera balanceada y sin anhelar constantemente un estado de "felicidad" ilusoria que niega y/o condena cualquier estado psicológico considerado "negativo". El reconocer que tenemos altos y bajos también nos ayuda a ser más compasivos con otras personas y a poder ayudarlos cuando necesitan apoyo. Recomendamos leer: Resiliencia - Transformar el dolor en aprendizaje


Comentario: Una vez más, la investigación nos muestra que el mito de que las personas con características menos compasivas (por ejemplo, narcisistas y psicópatas) son más aptas para el manejo de empresas o para liderar. La verdad parece ser que para que cualquier sociedad, empresa, grupo, etc., pueda salir adelante, la cooperación, la empatía y el respeto mutuo son absolutamente necesarios; y los resultados de una sociedad donde se fomenta lo opuesto son visibles en la decadencia que vemos en la realidad actual.

Les invitamos a leer:

Si desea conocer un método para aliviar el estrés y aumentar la compasión, le recomendamos conocer el programa de relajación y meditación Éiriú Eolas; que consiste en ejercicios de respiración combinados con una meditación con semilla y se basa en la estimulación del Nervio Vago, conocido también como "el nervio de la compasión". Para conocer más al respecto vea:




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Enfoque SOTT: Miedo, sufrimiento y el mundo postimperialista ¿dónde está la esperanza? - SRN en español (vídeo)

Para todos aquellos que se encuentran en momentos difíciles por distintos aspectos y como sociedad que afrontamos obstáculos en este mundo tan complicado en el que vivimos, intentaremos en este programa abordar la relación entre nuestra forma de vida y las situaciones políticas, económicas, climáticas, etc., ¿qué podemos hacer para afrontar tantos cambios? ¿Cómo no perder la esperanza?
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Phoenix

Cuida bien tu qi

qi letra china
© WikipediaQi
Qi ya no es una palabra extraña para muchos occidentales, ya que en los últimos años se han difundido muchas prácticas de Oriente que utilizan este término. Sin embargo, todavía hay mucha gente que me pregunta, "¿Qué significa exactamente 'qi'?" Bueno, en chino, qi tiene muchos significados.

Primero, se refiere a la energía que circula a nuestro alrededor. En las diferentes estaciones domina un qi diferente. Por ejemplo, el viento en la primavera, el calor en el verano, la humedad a fines del verano y la sequedad en el otoño. En invierno sentimos que hay qi frío en el aire.

Segundo, se refiere a las energías que se manifiestan dentro de nuestros cuerpos. Podemos sentirlas. La sangre y los fluidos circulan por el cuerpo como si el viento los llevara. Algunas personas sienten frío en sus extremidades, al punto de que a veces necesitan usar medias para dormir.

Algunas personas sienten calor como si tuvieran fiebre, como los calores de la menopausia o el calor que le sigue a la quimioterapia por cáncer de mama o de próstata. Cuando la gente tiene demasiada humedad en el sistema, éste se manifiesta como articulaciones hinchadas, una gruesa capa grasosa en la lengua, diarrea o una sensación de pesadez en el cuerpo.

Tercero, el qi significa emociones. Cuando alguien está muy enojado, decimos que esta persona tiene "qi de enojo como un cohete", y cuando una persona está muy contenta, decimos que está bañada en qi alegre. De hecho, las emociones son formas de energía, y por lo tanto, formas de qi.

Cuarto, significa aire. Cuando la gente respira, decimos que inhalan qi y exhalan qi.

Quinto, se refiere a la energía que mantiene las funciones de todos los órganos. Por lo tanto, el corazón tiene qi de corazón, el hígado tiene qi de hígado, la sangre tiene qi de sangre y el sistema digestivo también tiene su qi. Cuando se mueve en la dirección adecuada, en cantidad suficiente y con sus propiedades en equilibrio, tenemos un cuerpo saludable y una mente tranquila.

Comentario: El conocimiento del Qi y su uso en la medicina china tradicional nos hace reflexionar acerca de lo que hoy en día está saliendo a la luz en la ciencia occidental moderna acerca de cómo las emociones, los pensamiento y las llamadas "condiciones psicológicas" también afectan nuestra salud física; haciendo que tal separación entre la mente y el cuerpo parezca menos acertada de lo que asumimos generalmente. Es interesante aprender acerca de estos conocimientos ancestrales y combinarlos con lo que vamos descubriendo a través de los estudios modernos para tener una comprensión más holística de la salud humana.

Recomendamos leer: Y, si le interesa una técnica de respiración y meditación basada en conocimientos ancestrales combinados con los de la ciencia moderna, le recomendamos conocer el programa de sanación y rejuvenecimiento Éiriú Eolas, que consiste en una serie de ejercicios de respiración en los cuales también inhalamos y exhalamos vida; seguidos de una meditación con semilla.

Para conocer más vea:


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Cómo desarrollar la conciencia situacional de Jason Bourne

Hay una escena al comienzo de The Bourne Identity donde el protagonista está sentado en un restaurante tratando de averiguar quién es y por qué tiene un montón de pasaportes y una pistola escondida en una caja de seguridad. Asimismo, Bourne también se da cuenta de que ve cosas y sabe cosas que otras personas no. Mira la escena:


conciencia situacional
Esta capacidad sobrehumana para observar el entorno y hacer evaluaciones detalladas sobre el mismo no es exclusivo de los mejores agentes secretos, es una habilidad conocida como conciencia de la situación, y tú también puedes desarrollar esta capacidad.

Como su nombre lo dice, la conciencia de la situación es simplemente saber lo que está pasando a tu alrededor. Suena fácil, pero en realidad requiere de mucha práctica. Y aunque se enseña a soldados, oficiales y, sí: asesinos entrenados por el gobierno, es una habilidad importante que los civiles también deberían aprender, pues si en algún momento te encuentras en una situación de peligro, el hecho de que descubras una amenaza segundos antes de que suceda le salvaría la vida a ti y a tus seres queridos.

Cómo desarrollar una conciencia de la situación

¿Qué es exactamente lo que estoy buscando? ¿Cómo sé si estoy prestando atención a las cosas correctas? ¿Hay conductas o señales de advertencia de una amenaza inminente de las cuales yo deba estar enterado? El OODA Loop es un sistema de aprendizaje y un proceso de toma de decisiones puesto en marcha por primera vez por el piloto de la Fuerza Aérea de combate y estratega militar John Boyd, un sistema de cuatro pasos: Observar, Orientar, Decidir y actuar.

Naturalmente, el primero paso (Observar) es el que más asocia la gente con el conocimiento de la situación, pero es el segundo paso (Orientar) el que responde a las preguntas verdaderamente importantes sobre el desarrollo de conciencia de la situación. La orientación nos dice qué es lo que debemos buscar cuando estamos observando, de tal forma que luego podamos poner esas mismas observaciones en un contexto a bien de saber qué hacer con la información.

Así que... Observar + Orientar= Conciencia de la situación

Comentario: Como bien plantea el artículo al hablar de un estado de "alerta relajada", desarrollar la conciencia de situación no se trata de estar constantemente asustados y pronosticando que alguien nos robará o atacará, sino más bien de aprender a desarrollar un estado de conciencia del entorno que nos ayudaría no solamente a prevenir accidentes o situaciones desagradables, sino también, a estar más conectados con lo que sucede alrededor y aprender más de todas las situaciones en las que nos encontramos; lo que, a su vez, nos lleva a poder actuar de una manera más inteligente en la vida en general, ya sea en el trabajo, en el entorno familiar, etc.

En síntesis, levantar la mirada de la pantalla del celular y mirar al mundo.