Salud y Bienestar
Mapa

Health

Como convertir sus caminatas en ejercicios de alta intensidad

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT por sus siglas en inglés) ha demostrado ser una de las mejores formas de ejercicio en términos de eficacia y eficiencia. De hecho, la evidencia muestra que si se enfoca en los ejercicios de resistencia, como correr en una cinta, en realidad no obtendrá muchos de los increíbles beneficios del ejercicio.

El problema es que la idea de hacer ejercicios en intervalos de alta intensidad puede parecer demasiado difícil para muchas personas que están fuera de forma y/o tienen exceso de peso. Las personas mayores también pueden huirle a los ejercicios de alta intensidad, por miedo a lesionarse.

Para todos ustedes que ya conocen los beneficios de HIIT, pero no han sido capaces de ponerlo en práctica, por una razón u otra, los hallazgos de un estudio japonés pueden ofrecer esperanza. Caminar tiende a ser uno de los ejercicios más fáciles de realizar, independientemente de su edad o nivel de condición física, y caminar también puede convertirse en un efectivo ejercicio de alta intensidad.


Comentario: Recomendamos leer también:


Syringe

Se reabre la polémica en torno a la vacuna triple vírica (SPR) - Sarampión, paperas y rubéola


Declaración del doctor William Thompson, realizada el 27 de agosto de 2014, desde la oficina de su abogado. Traducción del comunicado: https://es-es.facebook.com/ChileSinVacunasObligatorias/posts/932530686765307
Un científico del CDC (Centro de Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos) ha confesado que se omitieron datos sobre la seguridad de la vacuna triple vírica. El grupo de virólogos que ha realizado la denuncia ha acusado de fraude al fabricante de la vacuna. ¿Se atisbará un poco de verdad?, dice la Dra. Mae-Wan Ho.

Se han dado a conocer nuevos datos sobre la controvertida vacuna contra el sarampión, las paperas y la rubéola (SPR), pero nada de esto se ha publicado en los grandes medios de comunicación, y si lo han hecho, de una manera muy parcial.

William Thompson, científico del Centro para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), emitió un comunicado a través de un bufete de abogados (1):
"Lamento que los coautores y yo mismo omitiésemos información estadísticamente significativa en nuestro artículo publicado en 2004 en la revista Pediatrics. Los datos omitidos sugieren que los niños afroamericanos que recibieron la vacuna triple vírica antes de los 36 meses tenían mayor riesgo de padecer autismo".
Mientras tanto, la Empresa Farmacéutica Merck se enfrenta al menos a dos causas judiciales sobre la vacuna triple vírica, y puede que también tenga que defenderse en el Congreso de Estados Unidos (2). Bill Posey ( un destacado crítico de la CDC) y su personal, están revisando miles de documentos que William Thompson ha entregado al Congreso.

Esta polémica surgió a raíz de los trabajos del pediatra Andrew Wakefield a finales de 1990 ( véase [3] Polémica en torno a la vacuna triple vírica, SiS 13/14). Como consecuencia de la publicación de este estudio, Andrew Wakefield no sólo perdió su trabajo, sino que de forma unilateral la revista Lancet realizó una retractación del artículo sobre el autismo y la inflamación intestinal grave, desacreditándolo, sino que también fue sancionado por el Consejo General Médico por falta profesional grave (4). Desde entonces, Wakefield ha sido prácticamente difamado por todo el estamento médico, científico y por los medios de comunicación. Todavía se le culpa de las epidemias de sarampión en Filipinas (5). Wakefield es acusado, de forma injusta, de estar en contra de las vacunas (6). Wakefield sólo ha desaconsejado la administración de la vacuna triple vírica (SPR), recomendando en su lugar su administración de forma individual, incluyendo la del sarampión, que los Gobiernos están retirando. Merck, el único fabricante de la vacuna triple vírica ha dejado de fabricarlas de forma individual desde 2008 (7).

Comentario: Recomendamos leer también: No te pierdas nuestro programa Radio SOTT de este sábado, donde hablaremos con Miguel Jara de vacunas, los peligros del negocio farmacéutico y la industria médica moderna.
Imagen
© Radio SOTT [Español]



Health

¿Qué tal si todo lo que nos dijeron los médicos fue una gran mentira?

© Desconocido
¿Qué tal si lo que dicen de que las frutas ayudan a bajar de peso es mentira?
Gary Taubes es un periodista científico prominente y autor de varios libros, dos de ellos se enfocan en las falacias de la sabiduría convencional con respecto a la alimentación y salud. Publiqué uno de sus artículos en este sitio hace casi 10 años, en donde exponía el erróneo asesoramiento alimenticio de "comer menos grasa y más carbohidratos," que indicaba que este consejo podría ser la causa de que las tasas de obesidad se dispararan en Estados Unidos.

Hoy, por supuesto, no hay escasez de pruebas que respalden esta afirmación. Muchos de mis artículos hablan de este tema cada semana. Simplemente le muestran que si en realidad busca la verdad, finalmente saldrá al aire.

Más recientemente, hable sobre su excelente postura sobre el azúcar,presentado en el New York Times. Este es sin duda un tema de salud muy importante, y yo estaba muy emocionado de ver un artículo hablando verdades tan poderosas en los medios.

Curiosamente, ambos tenemos la misma edad y tenemos características físicas muy similares, y ambos tenemos una pasión por el periodismo científico que se comunica al público. Realmente conectamos bien y espero tener muchas interesantes pláticas futuras con Gary, ya que el claramente es un líder en el campo y tiene una riqueza de conocimiento sólido debido a sus insaciables revisiones de la literatura científica.

Mecanismos que mantienen las creencia dogmática, independientemente de la evidencia

Hoy en día, se ha hecho mucho más fácil conectar los puntos y ver cómo las recomendaciones alimentarias y de salud son el resultado del enorme conflicto de interés perpetuado por grupos con intereses propios e industrias que manipulan los resultados de las investigaciones desfavorables con el fin de que sean públicos. Los campos médicos y de salud ahora están absolutamente plagados de creencias dogmáticas que desafían el sentido común y la verdad científica. Y sin embargo, prevalecen, aunque es claro ver que muchas de estas recomendaciones están causando más daño que bien.

¿Por qué sucede esto?

Comentario: Para indagar más al respecto de cómo muchas de las recomendaciones médicas están basadas en mitos, recomendamos leer: Y si desea conocer más acerca de la dieta alta en grasas y los daños de los carbohidratos, puede leer los Enfoques SOTT: Vea también:


Bacon

La sal, ¿un potente antimicrobiano?

La sal, junto al azúcar, parecen haberse convertido en el enemigo público número uno e nuestra dieta actual. Y no porque sean perjudiciales en si mismos, ya que son dos componentes esenciales y necesarios de toda dieta, sino porque no sabemos controlar nada bien las cantidades de estos nutrientes, ni de muchos otros. De hecho, en algunos países se llega a consumir del doble de sal, o el doble de azúcar, sobrepasando con creces los límites recomendados por la OMS.
Imagen
© Desconocido
Pero... ¿y si la sal tuviese funciones que desconocíamos hasta ahora? Siempre manteniendo cantidades moderadas, claro está.

Comentario: Además, hay estudios que revelan que poca sal daña al organismo.

La sal de buena calidad aporta muchos minerales importantes para una buena salud. Lo importante es que sea sal de buena calidad y no la sal refinada y procesada que solemos encontrar en todas partes. Para más información, vea:

El placer culposo que podría salvarlo de una enfermedad cardíaca
Por qué el alto consumo de sal por sí solo no aumentará su riesgo de enfermedades cardíacas
¿Me pasas la sal? No es tan mala como la pintan

La dieta cetogénica es la forma más práctica y útil de eliminar problemas relacionadas con la hipertensión arterial. Cuando el cuerpo tiene un metabolismo a base de hidratos de carbono, hay retención de líquidos. Por lo contrario, en una dieta basada en grasas como lo es la dieta cetogénica, el consumo de sal en cantidades generosas es obligado. En una dieta cetogénica se pierden líquidos pro-inflamatorios. La dieta moderna está basada en hidratos de carbono que no hacen más que favorecer esta retención de líquidos inflamatorios. Para más información, vea:

- La dieta cetogénica - Una visión general
- Dieta cetogénica contra el cáncer (I). Resumen y prejuicios derribados
- La Dieta Cetogénica ayuda a disminuir el proceso de envejecimiento


TV

Televisión e hiperactividad: Bob Esponja, el peor amigo de la infancia (vídeo)

¿Influyen la televisión y demás pantallas electrónicas en la "epidemia" de déficit de atención e hiperactividad de la infancia? Estoy leyendo el libro TDAH un nuevo enfoque (Península, 2012) de los hermanos Paulino y Marta Castells (pediatra y psiquiatra el primero, farmacéutica la segunda). Un capítulo confirma mi sospecha.

La revista de referencia Pediatrics publicó en el año 2004 un exhaustivo estudio sobre la exposición de la "tele" de los bebés y sus efectos nocivos en la atención de los pequeños. Su autor es el doctor Dimitri Christakis (a quien vemos abajo dando una conferencia sobre el tema) y sus colaboradores del Hospital Infantil de Seattle en Estados Unidos.


(vídeo en inglés)


Los resultados no dejan indiferente porque relaciona las horas de tele de bebés de uno a tres años con problemas de atención posteriores. La razón es que los estímulos ambientales que recibe cada infante desde su nacimiento pueden incidir en su crecimiento intelectual, ya que fijan unos determinados circuitos cerebrales e impiden otros.

El cerebro en la infancia es maleable y susceptible de modificarse mediante la educación. Una de las conclusiones de Christakis es que la exposición repetitiva a la pantalla televisiva incide de manera desfavorable en el establecimiento de la sinapsis o unión de las neuronas cerebrales. También incide en neurotransmisores como la dopamina.

Comentario: Le recomendamos la lectura de los siguientes artículos:

* Déficit de Atención e Hiperactividad: Vender una enfermedad para vender un fármaco
* ¿Que Está Causando el Aumento del Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad (TDAH)?
* El 6,8% de los niños españoles padecen trastorno por déficit de atención e hiperactividad
* Intolerancia al gluten y caseina relacionada con el autismo, hiperactividad y otros transtornos del comportamiento
* ¿Su hijo padece de trastorno por déficit de atención con hiperactividad? Deje de alimentarlo con esto
* Los casos de autismo e hiperactividad en niños se incrementan en EU


Hearts

La lactancia materna podría protegernos contra las alergias

Ya es de sobra conocido los numerosos beneficios que aporta la lactancia materna. Tanto es así que la OMS recomienda el mantenimiento de la lactancia materna hasta los 2 años o más, aunque solo debe realizarse de manera exclusiva durante los primeros 6 meses, periodo tras el cual se debe comenzar con la alimentación complementaria.

Sabemos que la lactancia materna produce ventajas psicológicas porque estimula la relación madre e hijo. Además, también cuenta con otra serie de ventajas como las relacionadas con las digestivas, pues mejoran la digestión, absorción y el ritmo intestinal al ser un alimento muy adaptado a las necesidades del lactante.

© Desconocido
A día de hoy, todavía se siguen estudiando los beneficios de la lactancia materna. Por ejemplo, en un artículo anterior de Medciencia explicamos que la lactancia materna podría reducir el riesgo de desarrollar el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH).

Ahora, en la última investigación que consta de 6 estudios y que ha sido dirigido por el Dr. Johnson y sus compañeros, se han determinado diversos factores que podrían determinar la composición de las bacterias que conforman la flora intestinal, entre ellas la lactancia materna. En reciente artículo hablamos sobre la importancia de los microorganismos que viven con nosotros: ¿las bacterias intestinales podrían ayudarnos a tratar las enfermedades cerebrales?

People

Los niños que van a escuelas cercanas al tráfico tienen un menor desarrollo cognitivo

Las funciones cognitivas, como la memoria de trabajo, progresan más lentamente entre los escolares expuestos a la contaminación del aire, lo que puede tener consecuencias en el rendimiento y el comportamiento, según un estudio llevado a cabo en Barcelona.

Muchas escuelas están situadas en las proximidades de las calles más transitadas, con picos de contaminación del aire justo cuando los niños están en la escuela.

Imagen
© CREA
Una nueva investigación, enmarcada en el proyecto europeo Breathe y liderada por investigadores del Centro de Investigación en Epidemiología Ambiental de Barcelona (CREAL), evalúa si la exposición a los contaminantes atmosféricos relacionados con el tráfico se asociaba con el desarrollo cognitivo de los niños en las escuelas de primaria.

Se sospechaba que la contaminación del aire era un neurotóxico para el desarrollo. En estudios previos con animales se había observado que la inhalación de partículas ultrafinas procedentes de aire de motor de escape y motor diésel provoca una expresión elevada de citoquinas y estrés oxidativo en el cerebro y un comportamiento animal alterado.


Comentario: Es interesante el hecho de que provoque una expresión elevada de citoquinas, ya que éstas son, justamente, indicadores de inflamación que, a parte de deteriorar el desarrollo cognitivo como encontraron en el estudio, es la causa de muchas de las enfermedades que aquejan a gran parte de la población mundial hoy en día. Sin embargo, siguen culpando al tabaco de muchas de estas enfermedades.


Cookies

La OMS aconseja reducir el consumo de azúcares

Un nuevo informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja que adultos y niños reduzcan su ingesta diaria de azúcares libres a menos del 10% de calorías totales.

Es más, esta nueva guía de actuación señala que una reducción aún mayor, al menos del 5% - un equivalente a 25 gramos, unas seis cucharaditas por día, en una dieta de 2.000 calorías - , supondría ventajas adicionales para la salud.


© Flickr / Umberto Salvagnin
Por azúcares libres se engloban los monosacáridos (glucosa, fructosa) y disacáridos (sacarosa o azúcar de mesa) añadido a los alimentos y bebidas, y los azúcares naturalmente presentes en la miel, jarabes y zumos concentrados de frutas.
Las recomendaciones, hechas públicas ayer por la OMS, se basan en las últimas evidencias científicas y cuentan con la participación internacional de investigadores líderes y mediante un proceso consultivo a escala mundial.

Comentario: Parece que la Organización Mundial de la Salud ratifica sus recomendaciones del año pasado ¡Por fin algo! La OMS recomienda reducir el consumo de azúcar a menos del 5% de las calorías diarias

No se pierda el siguiente artículo relacionado: No son las grasas, es el azúcar quien está causando la epidemia de obesidad


Health

"Si tiene una enfermedad degenerativa, deje de comer procesados, cereales y legumbres"

Entrevisto al doctor Antonio Marcos, referente en la aplicación de la dieta genética en el tratamiento de enfermedades degenerativas (cáncer, fibromialgia, autoinmunes...). Según él, este tipo de dieta es la única a la que nuestros genes están adaptados y, por lo tanto, la única que permite prevenir y tratar estas enfermedades. Veamos de qué se trata.
Imagen
© Sergi Garnica
¿Nos puede comentar brevemente su dilatada trayectoria profesional en el campo de la naturopatía y la dieta genética?

Tengo formación universitaria en Ciencias de la Salud y estoy especializado en medicina y nutrición natural. Presido el Instituto Portugués de Naturología. Tenemos clínicas en las principales ciudades portuguesas en las que aplicamos estas terapias y la dieta genética des de hace más de quince años. Llevamos tratadas a varias decenas de millares de personas. Hemos curado todo tipo de enfermedades degenerativas: cánceres, fibromialgia, diabetes, artritis reumatoide y muchas otras autoinmunes.

También soy profesor de universidad des de hace más de treinta años. Me he dedicado a investigar en el ámbito de las medicinas naturales, la medicina ortomolecular y, más recientemente, la nutrigenómica. Desde el Instituto Portugués de Naturología hemos conseguido que los conocimientos de medicina tradicional china, la osteopatía, la naturopatía, entre otras, sean reconocidos como formación universitaria en Portugal.

Comentario: Para más información acerca de nuestra investigación y su rol en las enfermedades modernas, le sugerimos estas lecturas:

- La epidemia de obesidad, cortesía de la industria agrícola

- Alimentación moderna vs. alimentación sana, fuentes de toxicidad, el rol de las reacciones inflamatorias y las sensibilidades alimentarias en las enfermedades crónicas, modernas o idiopáticas

También recomendamos la lectura de los siguientes artículos para profundizar más en esta terrible "conspiración contra las grasas" que tanto daño está haciendo a nuestra salud:

- La hipótesis de los lípidos: El mito desmitificado
- Un error grande y gordo
- En defensa de las grasas
- La Paleodieta: De regreso a una vida saludable


Pills

Los graves riesgos del consumo excesivo de paracetamol

Aquellos que toman este medicamento para tratar el dolor crónico, el dolor lumbar o las molestias en articulaciones corren un grave riesgo.

Imagen
© Fotolia
Paracetamol
Ante cualquier mínimo atisbo de dolor, fiebre o o dolor de cabeza, un paracetamol. Este medicamento, junto al ibuprofeno, ha ido poco a poco tomando el lugar de la aspirina como fármaco comodín que soluciona cualquier problema. Su precio -es uno de los productos más baratos que podemos adquirir en una farmacia- y el hecho de que para adquirirlo no haga falta receta médica hace que su consumo sea mayor. Pero quizás deberíamos pensar dos veces antes de ingerirlo.

El trabajo, publicado en la revista Annals of the Rheumatic Diseases y que se puede leer entero aquí, concluye que los pacientes que toman este analgésico de forma rutinaria tienen un 63% más posibilidades de morir de forma inesperada, un 68% más posibilidades de padecer un infarto o un ictus y hasta un 50% más posibilidades de tener una úlcera o sangrado estomacal, como recoge El Confidencial.

De los ocho estudios analizado, cuatro evidenciaron problemas cardiovasculares, otro gastrointestinales y el resto, diversos problemas renales.

Comentario: Para expandir, artículos relacionados:

- Peter Gotzsche compara a Big Pharma con la mafia en su libro Medicamentos que matan y crimen organizado
- Se vuelve a confirmar: Los medicamentos de estatinas aceleran las enfermedades cardiovasculares
- Omeprazol: el "protector gástrico" que destruye tu salud