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lun, 14 oct 2019
El Mundo para la Gente que Piensa

La Ciencia del Espíritu
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Brain

Cómo combatir el insomnio causado por estrés

El insomnio por estrés es un compañero recurrente. La dificultad para conciliar el sueño está condicionada a menudo por el rumor de una mente hiperactiva, de unos pensamientos que no callan, que se instalan en la almohada obligándonos a dar vueltas y más vueltas, vetándonos el derecho al descanso. Así, tras esas noches en blanco llega algo peor: un día en negro, de agotamiento absoluto.
insomnio - estrés
El insomnio no es ni mucho menos una enfermedad mortal, sin embargo, nos va quitando calidad de vida. Aún más, tampoco podemos dejar de lado que el cerebro insomne da forma a una mente incapaz de centrar la atención, de retener información nueva y de reaccionar con la misma eficacia a los estímulos más simples.

Comentario: Asimismo, desde SOTT recomendamos el programa de respiraciones Éiriú Eolas (EE), incluye ejercicios de respiración que estimulan el nervio vago para controlar el estrés, así como técnicas de liberación emocional practicadas en el pasado por Carl Jung y Alexander Lowen. EE ayuda a aliviar el estrés, lo cual conduce a un bienestar generalizado y mejora la calidad del sueño, permitiendo una curación más rápida. Además, EE tiene una excelente aplicación en terapias psicológicas al permitir la liberación de traumas que datan de muchos años −como el abuso infantil− en un ambiente seguro y no retraumatizante- También ayuda a aliviar el estrés post-traumático y permite mejorar el estado de ánimo, la concentración mental y la tolerancia al estrés.




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"El miedo al abismo": Entrevista a la Dra. Aleta Edwards - SRN en español

Acompáñenos esta semana en nuestra entrevista con la Dra. Aleta Edwards. Presentaremos su libro: "El miedo al abismo", publicado por primera vez en español.
aleta
Le recomendamos a nuestros lectores que presten atención durante el programa, ya que daremos un cupón especial de descuento para quien esté interesado en obtener el libro.

¿Sufre usted de ansiedad que viene desde dentro, o que parece no estar relacionada con lo que ocurre en su vida? ¿Siente que si no es perfecto en todo lo que hace -que si comete un mínimo error- es incompetente? ¿Desea tanto sentirse necesitado que olvida necesitar? ¿Ansía sentirse validado por los demás pero carece de amor propio? ¿Le cuesta admirar a alguien más, o su talento, sin compararse desfavorablemente? ¿Se sobrecarga en el trabajo, y luego se siente subestimado? ¿Siente la necesidad de hacer que las cosas sean predecibles, y por eso intenta controlarlas usted mismo? ¿Le es difícil confiar en su intuición acerca de los demás, y se cuestiona a sí mismo, especialmente si ve o siente algo negativo? ¿Le cuesta tomar decisiones, como si cada una fuera crucial? ¿Tiene pensamientos rígidos? ¿Le tiene pavor a la decepción, ya sea a sentirla o a provocarla en los demás? Si su respuesta es "sí" a algunas de estas preguntas, entonces ya conoce el terrible malestar que pueden provocar los rasgos PCV (Perfeccionismo, Control y Vergüenza).

Todos venimos como un "paquete", y nuestros rasgos tienen un lado positivo y otro negativo. Esto no ocurre sólo con usted, sino con todos nosotros. Por ejemplo, las personas que parecen querer "controlarlo todo" -y sí, usualmente tienen personalidades PCV- son maravillosamente leales, organizadas y confiables. Vale la pena preservar estos rasgos, y el mundo los necesita con urgencia, pero sin la terrible ansiedad e inseguridad que pueden afligir a alguien con problemas PCV. Escribo este texto para aquellos que sufren del lado más negativo de estos rasgos; aquellos que trabajan muy duro y quizás son muy capaces, pero que aún no pueden encontrar libertad o alegría dentro de sí mismos.



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La política de la pseudoprofundidad

Traducido por SOTT.net en español

La palabra
deepity en inglés [que en español vamos a traducir como "pseudoprofundidad" a partir de ahora en el texto, NdE], acuñada por el filósofo Daniel Dennett, se refiere a una frase que parece verdadera y profunda, pero que en realidad es ambigua y superficial. No hay que confundirla con mentiras, clichés, tópicos, verdades, contradicciones, metáforas o aforismos, las pseudoprofundidades ocupan un nicho lingüístico propio. El rasgo distintivo de una pseudoprofundidad es que tiene dos interpretaciones posibles. En la primera lectura, la pseudoprofundidad es verdadera pero trivial. En la segunda, es falsa, pero sería alucinante si fuera verdad.
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Considere, por ejemplo, la frase "el amor es sólo una palabra". En una interpretación, esto es cierto pero trivial. No es una visión profunda que "amor" - como "Etiopía" o "subdermatoglífico" o "palabra" - es sólo una palabra en el idioma inglés. Pero en una segunda interpretación, "el amor es sólo una palabra" afirma algo alucinante si fuera cierto: no hay emoción llamada "amor", y todo aquel que piensa que ha sentido amor está mintiendo o se ha autoengañado. Si es cierto, esto cambiaría todo lo que pensábamos que sabíamos sobre nuestras vidas emocionales. Pero es claramente falso. Sea lo que sea el amor - una emoción, una ilusión, un patrón de despidos neuronales - no es "sólo una palabra". En virtud de su ambigüedad, la frase "el amor es sólo una palabra", ni siquiera logra coherencia, mucho menos profundidad.

El problema con las pseudoprofundidades no es que sean argumentos que inicialmente parecen convincentes pero que se derrumban bajo escrutinio; es que ni siquiera son argumentos para empezar. Una vez que se desambigua una pseudoprofundidad - es decir, una vez que se nota que tiene dos significados distintos - se ve que no contiene ningún argumento real en absoluto, sólo un espacio vacío donde debería estar un argumento. (Piense en frases como "el amor supera al odio" y "todo sucede por una razón". ¿Parecen verdaderas e importantes después de desambiguarlas?

Comentario: Vea también:
Y en inglés:


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Todos pasamos por estados de frustración; ¿cómo podemos superarlos?

Me atrevería a jurar que no existe persona que no haya conocido la frustración. Es difícil no frustrarse cuando las cosas no salen como habíamos planeado o cuando tanto esfuerzo no da sus frutos. En algunos casos, la frustración se convierte en una compañera de viaje indeseada que nos deja con las emociones a flor de piel y nos apaga las ganas.

Cuando tenemos la sensación de darnos golpes contra un muro, es fácil terminar agotados emocionalmente. De hecho, alimentar la frustración, o pasar de una frustración a otra, se convierte en una bomba de tiempo emocional que estallará de la peor manera en cualquier momento. La frustración sostenida genera residuos emocionales invisibles que se van acumulando y nos llenan de energía negativa. Por eso es fundamental aprender a desarrollar una buena tolerancia a la frustración.

frustración
© Desconocido

Comentario: Recomendamos leer también:


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Dime si toleras la incertidumbre y te diré si evitas demasiado

Aunque aprender a evitar ciertas situaciones puede resultarnos adaptativo y ventajoso, ya que con ello reducimos el contacto con amenazas, en ocasiones estas conductas pueden alterar nuestra vida llegando a ser difíciles de controlar o eliminar. De hecho, la evitación excesiva e inflexible es un síntoma frecuente en gran variedad de trastornos psicológicos relacionados con ansiedad.

En nuestro laboratorio nos preguntamos si ciertas variables de personalidad podrían predisponer a la adquisición de este tipo de conductas. Nuestro estudio sugiere que el rasgo de intolerancia a la incertidumbre, presente en numerosos trastornos de ansiedad, está relacionado con una evitación poco adaptativa.

cabeza en el hoyo
© Desconocido
Los trastornos de la ansiedad constituyen uno de los principales problemas de salud mental actuales. Un síntoma que contribuye a mantener estos trastornos es la evitación, es decir, el conjunto de conductas por medio de las cuales tratamos de no exponernos a ciertas situaciones. Por lo general, la evitación resulta ventajosa al ayudarnos a minimizar el contacto con las amenazas. Sin embargo, en el contexto de psicopatologías como el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), el trastorno de ansiedad social o el de ansiedad generalizada, la evitación puede llegar a convertirse en algo problemático, siendo difícil de eliminar o controlar, y pudiendo alcanzar la suficiente gravedad como para convertirse en desadaptativa.

La evitación desadaptativa se refiere a respuestas que se realizan con una frecuencia demasiado alta, que se generalizan a situaciones seguras y carentes de amenazas objetivas, que se mantienen incluso cuando un acontecimiento deja de resultar amenazante o, en general, de una manera no justificada por la situación. Gillan y col. (2014), por ejemplo, mostraron que las personas con TOC, en comparación con personas sanas, tienden a seguir respondiendo para evitar pequeñas descargas eléctricas aún cuando se les desconecta el cable a plena vista. Dada la implicación de la evitación en diferentes trastornos mentales, el estudio de las diferencias individuales en el aprendizaje de conductas de evitación desadaptativas puede servirnos para explorar la predisposición para sufrir algunas de las psicopatologías mencionadas en población sana.

Comentario: Como bien dicen los autores del estudio, los resultados son limitados para el ámbito académico y específico de la psicología clínica, pero a nosotros nos da un glimpse de información que confirma lo que otros ya han dicho anteriormente: la intolerancia a la incertidumbre genera ansiedad y puede llevar a una conducta de evitación que no es positiva y no permite el crecimiento y desarrollo personal. En ese sentido, desarrollar la propia resiliencia, aprender a tolerar un poco más la incertidumbre y el malestar, aprender a aceptar la realidad tal como es, salir de nuestra zona de confort, etc., son estrategias que pueden ayudarnos a disminuir el nivel de ansiedad y evitación al que nos acostumbramos como una forma de protección.

Es precisamente acerca de mecanismos de evitación como forma de autoprotección como estos de los cuales habla la Dra. Aleta Edwards en su libro "El miedo al abismo", ahora disponible en español en Les Editions Pilule Rouge. Puede ver las entrevistas que le hemos realizado en SOTT Radio Network en español:






Brain

Conozca cuáles son las características y funciones del lóbulo temporal

Una lesión o una alteración en el lóbulo temporal puede cursar con distintos tipos de sordera e incluso con una depresión mayor. Conocer las funciones de esta estructura nos permite saber mucho más sobre nosotros mismos.
lóbulo temporal
Comunicarnos con efectividad. Leer y escribir. Recordar el beso que nos ha dado esta mañana nuestra pareja. Experimentar deseo sexual. Esforzarnos en cuidar de nuestra estabilidad emocional. Saber para qué sirve un libro o un ascensor. Emocionarnos cuando vemos una película. Todos y otros muchos procesos están regulados por un área muy concreta: el lóbulo temporal.

Comentario: Asimismo lo invitamos a leer:



Books

Tres secretos de los estoicos para no implicarse en conversaciones innecesarias

Muchas de las discusiones y peleas que tenemos a diario se desencadenan por cosas insignificantes o incluso estúpidas, cosas por las cuales ni siquiera vale la pena discutir. En otros casos el problema está en nuestro interlocutor y en su incapacidad para contemplar cualquier punto de vista que no sea el suyo.
estoicos
No obstante, cuando nos dejamos arrastrar por las emociones y nos sumergimos en esas discusiones interminables que no conducen a ninguna parte, perdemos nuestra paz interior y se afecta nuestro equilibrio mental. Y no vale la pena. Ya lo había dicho Séneca: "una discusión prolongada es un laberinto en el que la verdad siempre se pierde".

Comentario: Otro punto que agregaríamos en este artículo es una de las reglas del Dr. Jordan Peterson: asume que las demás personas saben algo que tú no. Es decir, si estamos en una conversación con cualquier persona hay que ser conscientes de que incluso si es una discusión "innecesaria", podremos realmente aprender algo si estamos dispuestos a hacerlo. No se trata solamente de ir por la vida evadiendo conversaciones incómodas o "inútiles", sino de aprender a hacerles frente y llevar esa conversación a algo fructífero.




Butterfly

Todos quieren ser felices, pero nadie quiere trabajar por ello


Todo el mundo quiere sentirse bien. Todo el mundo quiere vivir sin preocupaciones, feliz; todos quieren enamorarse, disfrutar de la mejor pareja; parecer perfecto, ganar mucho dinero, ser muy popular, respetado y admirado; tanto como para que la gente abra paso al verte aparecer.

felicidad
Todo el mundo quiere eso. Es fácil quererlo.

Si te pregunto "¿qué es lo que buscas en esta vida?" y tú contestas algo así como "quiero ser feliz, tener una familia perfecta y un trabajo que me guste", la respuesta resulta tan general que en realidad no significa nada.

Comentario: Con respecto a este tema puede ver también el siguiente video del Dr. Jordan Peterson sobre su regla: busca lo que es significativo, no lo que es conveniente:

[puede activar los subtítulos en español]

Asimismo lo invitamos a leer:



People 2

Seis hábitos en una relación que la gente piensa que son sanos pero no lo son

parejas tóxicas


1. UN TABLERO DE PUNTUACIÓN DE LA RELACIÓN


Si ambas personas en la relación se culpan por problemas pasados de la relación, esto se convierte en lo que yo llamo "el tablero de puntuación de la relación". Pasa a ser una batalla por ver quién ha cometido más errores en los últimos meses o años y, por tanto, quién le debe al otro más.

Fuiste un imbécil en el cumpleaños 28 de Cynthia allá por el 2010 y esto ha arruinado tu vida desde entonces. ¿Por qué? Porque no hay semana en que no te lo recuerde. Pero está bien porque, a su vez, tú la pillaste mandando mensajes coquetos a su colega así que ya no tiene derecho a estar celosa y lo declararon empate, ¿no?

Es tóxico porque el tablero de puntuación sigue creciendo porque uno o ambos sigue sacando a colación los errores del pasado para justificar los del presente. Esto es terrible por partida doble. No sólo estás desviando la atención del asunto actual sino que además recurres a culpas y amarguras del pasado para manipular a tu pareja haciéndola sentir mal en el presente.

Comentario: Asimismo puede leer:



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La relación entre la generosidad y el bienestar

Para el ser humano, practicar la generosidad en la mayoría de las ocasiones es placentero. De hecho, parece ser que la razón principal por la que las personas somos generosas con los demás es que nos hace sentir bien. La sensación producida por los actos de generosidad ha sido denominada por los expertos como efecto de brillo cálido. Esto describe la sensación placentera que recibimos al ayudar a los demás.
generosidad
Investigaciones recientes han profundizado en cómo la generosidad afecta a diferentes aspectos de nuestro bienestar. Por ejemplo, un estudio de este tipo publicado en la revista Nature Communications demostró que la generosidad nos hace más felices y lo confirmó al resaltar las regiones del cerebro involucradas.

Comentario: Asimismo puede leer: