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vie, 23 ago 2019
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Éstas son las 4 claves para combatir los malos hábitos y cambiar tu mente

Una estratégica muy básica para reprogramar tu cerebro.

mente
Somos animales de hábitos. El hábito es una segunda naturaleza, una segunda naturaleza que puede ser odiosa y parecer casi un destino inescapable. Sólo que en realidad no lo es. Por más arraigados que estén los hábitos, pueden cambiarse, especialmente a través de otros hábitos, observando nuestras reacciones atentamente y reprogramando nuevos patrones poco a poco.

Según han notado diversos investigadores, el cerebro tiende a formar hábitos como una forma de ahorrar esfuerzo; por ejemplo, si cada vez que fuéramos a manejar tuviéramos que estar conscientes de todo lo que estamos haciendo, sería desgastante. El piloto automático hace sentido para gran parte de la existencia, aunque no para todo.

Cuando el cerebro identifica que ciertos comportamientos producen una recompensa, entonces se crea un hábito. Pero el cerebro no nota realmente la diferencia entre una buena recompensa y una mala -o lo que a nosotros, como el yo que supuestamente controla el organismo, nos parece mala-. Hacer ejercicio o meditar, al igual que ver videos de YouTube durante horas y comer donas, produce ciertas recompensas y genera hábitos.

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Brain

¿Qué es la neurogénesis?

Existe una creencia bastante extendida según la cual las neuronas sólo se crean en nuestra infancia. Sin embargo, esta afirmación es falsa. El concepto de neurogénesis puede explicarse en pocas palabras: el nacimiento de células nuevas. Este fenómeno representa un aspecto clave en la plasticidad neuronal y en procesos tan importantes como el aprendizaje y la memoria. Sin duda, se trata de un hallazgo fundamental que actualmente está siendo investigado por la comunidad científica de forma exhaustiva por el gran beneficio que puede aportar.
neuronas
La neurogénesis no fue confirmada hasta hace relativamente poco. En los años sesenta, Altman y Das (1965), demostraron este fenómeno en roedores, pero no fue hasta 1998 cuando el equipo de investigación de Peter S. Eriksson lo demostró en humanos. Conclusiones de investigaciones posteriores (por ejemplo, Moreno R., Pedraza C. y Gallo M. 2013) evidencian que generamos nuevas células durante nuestra etapa adulta y que es de vital importancia fomentar su creación. ¿Queréis saber en qué consiste y cómo podemos beneficiarnos de ello? ¡Acompañadme!

Comentario: Si le interesa saber más acerca de cómo puede usted ayudar al cerebro para crear nuevas neuronas, lo invitamos a leer:



Brain

¿Qué sabemos de las misteriosas ondas delta?

Las ondas delta del cerebro son misteriosas y fascinantes. Se sabe de su existencia desde comienzos del siglo XX, cuando Grey Walter las descubrió. También se sabe que tienen una frecuencia que va de los 0 a los 4 Hz y que son consideradas las más lentas de todas cuantas produce el cerebro. Así mismo, están asociadas con el bienestar y la paz interior.
cerebro
Más allá de esto, no se conoce mucho acerca de las ondas delta. Despiertan gran curiosidad, precisamente porque están presentes en los estados de máxima tranquilidad. Sin embargo, se desconoce el porqué y se sabe muy poco acerca de la forma en la que operan.

Comentario: Asimismo invitamos al lector a leer los siguientes articulos:



Apple Red

Las cuatro virtudes cardinales de Lao Tzu sobre cómo vivir una vida más significativa

Siempre tenemos nuestros básicos, ésos que venimos empleando porque nos sirven bien, pero siempre es posible hacerse con algo más que nos aporte lo que aún no teníamos o que mejore aquello con lo que ya contábamos.
Lao-Tzu (o Lao-Tsé), filósofo chino y padre del taoísmo, en una pintura del siglo 6 a.C.
© Museo Británico
Lao-Tzu (o Lao-Tsé), filósofo chino y padre del taoísmo, en una pintura del siglo 6 a.C.
Me gusta aprender de ideas nuevas y acceder a nuevas herramientas, especialmente al inicio de nuevas etapas. Los comienzos de año o de curso son un momento perfecto para pertrecharse con equipamiento renovado, aunque no siempre nos quedemos con todo lo que adquirimos ni lo pongamos en práctica de inmediato.

Estos días de comienzo de año he aprendido por ejemplo las tres ideas que mi compañera Amparo Millán propone para planear y planificar el año nuevo, o las claves de organización y gestión personal que Iván Entusiasmado comparte en esta concienzuda reseña de un libro de David Allen.

Hace unos 2500 años Lao-Tzu hablaba de cuatro virtudes cardinales, ésas que, de practicarlas a diario e integrarlas como modo de vida, nos facilitarían el acceso a la verdad universal, puesto que son parte de nuestra naturaleza más genuina y pura. Como a lo largo de la vida nos hemos ido distanciando de eso que realmente somos, aplicar estas virtudes diariamente nos conecta con la Fuente de la que venimos.

Las cuatro virtudes cardinales de Lao-Tzu representan el modo más seguro de dejar atrás hábitos negativos o poco saludables y excusas, para ayudarnos a reconectar con nuestra naturaleza más auténtica. Cuanto más armonizada está nuestra vida con estas cuatro virtudes, menos nos vemos arrastrados por el lado más descontrolado de nuestro ego.

Hearts

Las 42 reglas de Jordan Peterson a seguir para encontrar significado en la vida, vivir con integridad y crecer moral y espiritualmente (video)

El profesor de psicología de la Universidad de Toronto se ha ganado una enorme popularidad en Internet, particularmente entre los jóvenes, por sus videos en YouTube, podcasts y demás. Peterson es uno de los únicos académicos que parecen arriesgarse a tocar los temas más controversiales y complejos, tanto políticos como sociales y religiosos. Lo hace con una enorme integridad y convicción, a la vez que con un profundo conocimiento que combina tanto el aspecto científico de la psicología clínica como extensas horas de lectura de autores como Jung, Piaget, Dostoyevski, Nietzsche, mitología antigua y moderna (referencias a la cultura pop), textos religiosos, etc...

Jordan BP
Hay algo del psicólogo James Hillman o acaso de otro canadiense cristiano, Marshall McLuhan, en el brillante flujo discursivo de Peterson, una nueva encarnación de ese Logos mercurial hecha a la medida para la era de YouTube. Peterson es realmente un fenómeno extraordinario, una continuación de la tradición de los viejos oradores que tomaban el agora, ahora en los foros modernos, en las redes sociales y en las telecomunicaciones.

Comentario: Lo invitamos a leer más del trabajo de Jordan Peterson en los siguientes enlaces:



Hearts

Las emociones reprimidas se graban en nuestro cuerpo

¿Conocemos realmente qué ocurre en nuestra mente? ¿Nos conocemos a nosotros mismos? ¿Sabemos controlar aquello que pasa dentro de nosotros para que no afecte de manera negativa a los que nos rodean? ¿Sabemos realmente qué sentimos y cómo lo sentimos en cada momento? Conocer nuestras emociones reprimidas, será nuestra arma más poderosa para saber y entender nuestro comportamiento.
emociones reprimidas
Gracias a la neurociencia, desde finales del siglo XX se comenzó a resolver y a descubrir los circuitos neuronales y el funcionamiento del cerebro en relación a las emociones. Nuestra forma de sentir cobró la importancia que merecía, las emociones ya no eran simples reacciones automáticas sino que empezaron a tomar relevancia en el ámbito científico a la hora de estudiar el comportamiento humano.

Comentario: Asimismo lo invitamos a leer:



Bullseye

Conducta emocional: La brújula interior que guía nuestras decisiones

Las emociones añaden color a nuestra vida. Sin ellas, la vida transcurriría en un continuo aplanamiento afectivo, como sucede a quienes padecen anhedonia. Sin embargo, a veces tanto "color" puede terminar nublando nuestra visión, generando un estado similar al vértigo que nos impide pensar con claridad. Si las emociones nos sobrepasan y toman el mando terminamos mostrando una conducta emocional que en algunas ocasiones puede rayar en lo irracional.

emociones

Comentario: Puede leer también:


Brain

Características y funciones de la corteza premotora

Cuando aprendemos a tocar un instrumento, como la guitarra, muchos nos volvemos conscientes de la complejidad que conlleva. También ocurre cuando aprendemos a conducir o cuando adquirimos una nueva habilidad. Y en este proceso tiene un papel fundamental la corteza premotora que, entre otras funciones, nos ayuda a elaborar y automatizar secuencias de movimientos para poder ejecutar una tarea de forma correcta.
cerebro
Imaginemos que un amigo nos está contando un acontecimiento negativo que le ha ocurrido recientemente. Su padre estaba enfermo y ha fallecido, pero él no nos da toda la información: "mi padre estaba muy enfermo y ayer...". A pesar de esta falta de información somos capaces de inferir el final de la historia y ponernos en el lugar de la otra persona. Diferentes estudios indican que la corteza premotora también está implicada en la empatía y las neuronas espejo. ¿Queréis saber más? ¡Acompañadme!

Comentario: Para conocer más acerca de las funciones de nuestro cerebro, lo invitamos a leer:


Brain

La distancia psicológica es la clave de la sabiduría y el equilibrio

"Ojos que no ven, corazón que no siente" dice un antiguo proverbio. Sin embargo, negar la evidencia y mirar hacia otro lado no suele ser la mejor estrategia sino que puede conducirnos a tomar malas decisiones de las que después terminemos arrepintiéndonos.
Distancia Psicológica
Al respecto, la filósofa Ayn Rand dijo: "podemos evadir la realidad, pero no podemos evadir las consecuencias de evadir la realidad". Por eso, en vez de ignorar los hechos y simplemente sentarnos a esperar que la vida decida en nuestro lugar, lo más inteligente es aprender a establecer una distancia psicológica.

Powertool

Siete estrategias para fortalecer tu voluntad y evitar las tentaciones

"Decisiones fáciles, vida difícil. Decisiones difíciles, vida fácil" - Jerzy Gregory

"El que domina a los otros es fuerte, pero el que se domina a sí mismo es poderoso" - Lao Tzu

"Puedo resistir todo, menos la tentación" - Oscar Wilde
La calidad de tu vida depende en gran medida de la calidad de tus decisiones, y por primera vez en la historia de la humanidad, nuestras decisiones son la primera causa de mortalidad (estudio). No parece propio de la especie más inteligente. Enviamos robots a marte pero somos superados por una tarta de chocolate.
cerebro chocolate
Para mejorar tu cuerpo no solo necesitas conocimiento, sino también estrategias para fortalecer tu voluntad, y esto es lo que hoy vamos a detallar.

Entenderás por qué nuestras emociones nos hacen tomar muchas veces malas decisiones, y qué podemos hacer para evitar las tentaciones.