El sitio de internet Health.com ofrece toda una serie de formas que le ayudarán a dormir el tiempo necesario. Para revisar todas esas formas, vaya al link del la fuente abajo.

Su área para dormir

Utilice su recamara solo para dormir
Elimine la televisión de su recamara
Mantenga su recamara en silencio y oscura

Su rutina nocturna y al momento de dormir

Haga ejercicio - pero no 3 o 4 horas antes ir a la cama
Cree una rutina relajante al momento de ir dormir
Duérmase a una misma hora todas las noches
Considere el uso de una máscara para dormir y unos tapones para los oídos

Si no puede dormir

Imagínese usted mismo en un lugar tranquilo y agradable
No tome líquidos después de las 6 PM en caso de tener problemas de insomnio durante la noche

Sus actividades durante el día

Salga a la calle durante la luz del día
No consuma ningún líquido que contenga cafeína
No tome alcohol antes de dormir
No se duerma durante el día
No tome medicina que lo haga sentir energizado antes de dormir

Fuentes:

Health.com April 24, 2008

Comentarios del Dr. Mercola

Dormir es una parte muy importante en la salud en general que ninguna cantidad de alimentos saludables ni ejercicio podrían compensar los efectos nocivos de los malos hábitos para dormir.

Los investigadores han relacionado los problemas de sueño con un gran número de problemas de salud, desde la pérdida de la memoria a corto plazo y problemas de conducta, hasta el aumento de peso y la diabetes, por ejemplo. Según un informe publicado en la revista de la Asociación Médica Americana (American Medical Asociation JAMA), la carencia de sueño puede afectar negativamente las enfermedades más serias, tales como:

Enfermedades de Parkinson (EP)
Enfermedad de Alzheimer (EA)
Esclerosis Múltiple (EM)
Trastornos en el tracto gastrointestinal
Enfermedades en los riñones

El ciclo del sueño interrumpido afecta también negativamente la producción de melatonina en su organismo, la cual es una hormona y un potente antioxidante contra el cáncer, aumentando así el riesgo de cáncer de mama.

Los malos hábitos para dormir también pueden aumentar los niveles de corticosterona, la hormona del estrés asociada con el enojo. Además cuando está expuesto al estrés, su organismo libera hormonas que aumentan la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Sus músculos se ponen tensos, se detiene el proceso digestivo, y ciertos centros de su cerebro estallan, lo que hace que se altere la química de su cerebro. Sin mencionar que esta respuesta puede eventualmente provocar dolores de cabeza, ansiedad y depresión.

Aloe vera o sábila es conocida por ser una planta con propiedades curativas. Su alto contenido de vitamina C, vitamina E y vitamina B12 son las principales razones que se utiliza en el tratamiento de las enfermedades. Aquí doy detalles sobre algunos de los mayores beneficios del aloe vera.

Remedio casero para las enfermedades: El Aloe Vera es capaz de luchar contra enfermedades como el asma, la calvicie, epidermidis, laringitis, las hemorroides, la vejiga y infecciones renales, quemaduras, úlceras varicosas doudenales estómago, úlceras pépticas, tendinitis, tejas, problemas en la boca, heridas, traumatismos, extracciones gingivitis o estomatitis. Por supuesto, cómo luchar contra cada uno pueden ser diferentes, lo que sugiere la versatilidad que puede ser utilizado.

Las clases de música tomadas en infancia pueden resultar sumamente beneficiosas décadas después y estimular alto rendimiento cerebral en la vejez, según estudio de la Asociación Sicológica de EEUU.

Los expertos seleccionaron a 70 voluntarios de entre 60 y 83 años de edad y los dividieron en tres grupos. Aquellos que no tienen educación musical integraron el primer grupo, aquellos que tomaron clases de música durante un plazo de uno a diez años, el segundo, y aquellos que tocaron cualquier instrumento musical durante al menos 10 años, el tercero.

Todos los participantes del experimento hicieron unos tests con objetivo de evaluar la memoria visual y espacial y la capacidad de cerebro para procesar nueva información. Los mejores resultados mostraron aquellos que llevaban muchos años estudiando la música.

Los científicos opinan que al tomar clases de música y tocar un instrumento, en el cerebro se forman conexiones alternativas que pueden compensar el debilitamiento de habilidades cognitivas a medida que la persona se hace mayor.

"¿Por qué experimentan con nosotros? Somos los consumidores de productos medicos, no ratones de laboratorio", dice la declaración. "Los estudios sobre seguridad y eficacia de cada farmaco deben llevarse a cabo antes de comercializar el producto y no despúes sobre el publico en general". El repudio por parte de familias destruidas gracias a la vacuna contra el VPH Gardasil se originó acorde a lo enunciado en el comunicado de prensa de S.a.n.e. Vax, inc. > Triunfo cientifico: Importante fallo en EEUU contra la vacuna Gardasil (VPH) de laboratorios Merk "la FDA de EE.UU. falló contra la solicitud de Merk de obtener una Licencia Suplemental de Aplicaciones Biológicas -supplemental biologics license application (sBLA)- y la farmacéutica no podrá indicar la utilización de GARDASIL ® [vacuna contra el virus del papiloma humano tetravalente recombinante (tipos 6, 11, 16 y 18)] a mujeres de entre 27 a 45 años". Leer la noticia. > Leer comunicado en español.

La decisión se basó en un ensayo sobre 3.253 mujeres de entre 27 a 45 años. "Aunque la vacuna parece prevenir la infección persistente por VPH, no se encontró que produjese un beneficio significativo para lesiones neoplásicas de alto grado o cáncer cervical, cuando todos los participantes se incluyeron independientemente de su estado basal de VPH", decía ante lo inocultable, la FDA (que es financiada por la corporación farmaceutica).

A pocos días de esparcirse la noticia sobre la decisión de la FDA por todo el país (EEUU) y todo el mundo. SANE Vax Inc. recogió los comentarios de padres cuyas hijas han sido lesionadas por las vacunas -, así como los de las propias víctimas quienes se mostraron sorprendidas por una decisión que subraya la incoherencia de suministrar vacunas Gardasil contra el VPH a niñas menores de 26 años.

Los plaguicidas y herbicidas de Monsanto, que se usan para tratar los organismos genéticamente modificados (OGM), están apareciendo en cantidades significativas en el agua de lluvia, pozos de agua, e incluso en la leche materna, según una nueva investigación realizada en Brasil. Particularmente entre los residentes que viven cerca de grandes monocultivos, la investigación revela que el 100 por ciento de mujeres con resultados positivos tienen por lo menos una sustancia química en la leche materna, proveniente de los agroquímicos y muy superior a lo permitido en la leche de vaca.

En 2006, un accidente con un avión utilizado para la fumigación contaminó a toda la ciudad brasileña de Lucas do Rio Verde, con niveles incalculables de productos agroquímicos tóxicos. Los residentes de esa ciudad ya están expuestos a más de 35 litros de agroquímicos en un año, pero durante ese año en particular, los residentes fueron expuestos a una cantidad aún mayor.

De acuerdo con una investigación de la Universidad Federal de Mato Grosso do Sul, una muestra de leche materna de 62 mujeres reveló que todas estaban contaminadas con al menos un producto químico peligroso. Cada muestra también dio positivo por DDE, un metabolito del pesticida DDT, que ha sido prohibido en Brasil desde hace más de una década. Otros productos químicos detectados en la mayoría de las muestras son organoclorados, extremadamente tóxicos.

En la naturaleza, el mercurio es emitido a la atmósfera por medio de volcanes, incendios forestales y erosión del suelo. La humanidad usa el mercurio desde hace 2000 años. Actualmente se emiten aproximadamente 2500 toneladas al año de mercurio al ambiente.

La contaminación con mercurio industrial se ha convertido en una amenaza grave, ya que cuando se emite a la atmósfera, principalmente por plantas químicas, fábricas y diversas industrias, puede trasladarse a grandes distancias.

El mercurio en el ambiente

El mercurio orgánico aparece en los peces luego de la transformación del mercurio inorgánico en los ecosistemas acuáticos, mediante un proceso lento que se inicia cuando las bacterias presentes en el cuerpo de agua lo absorben y lo transforman en metilmercurio, la forma más tóxica del metal.

El metilmercurio del sedimento es tomado por organismos microscópicos (plancton) que a su vez son el alimento de los peces pequeños y estos de los grandes, viajando a través de la cadena alimenticia hasta alcanzar el hombre, en donde aparecen las concentraciones más altas.

Este proceso es conocido con el nombre de "biomagnificación". Los peces predadores como los atunes grandes, tiburones, caballas, bonito, pez espada y los bagres pueden tener en sus cuerpos concentraciones hasta diez mil veces superiores a las del hábitat que los rodea.

Cuando hace unos días comenzamos a publicar diversas partes del nuevo libro Laboratorio de médicos. Viaje al interior de la medicina y la industria farmacéutica surgieron, como es normal, las opiniones a modo de comentarios a los post. Quienes comentaban no habían leído el libro y uno de ellos fue un visitador médico que firma sus intervenciones como Marvin Hagler, quizá en honor al boxeador norteamericano campeón mundial de peso mediano. Hagler se mostraba muy agresivo e incluso insultante con el autor del libro por lo que ahora que ha leído la historia y me envía un comentario a modo de reseña del mismo en un tono y con un contenido muy diferente quiero elevar su opinión a la categoría de post.

Para quienes no hayan leído la obra sepan que alude a Nikita, la protagonista principal del libro, una visitadora médico que se rebela contra la multinacional farmacéutica que la tiene contratada al descubrir prácticas de dudosa ética y legalidad:

En primer lugar, enhorabuena. Son por mi reloj las 4:12 h de la madrugada y acabo determinar de leer Laboratorio de médicos. Esto de internet es fantástico, acabo de leer un libro y ahora departo con una de las protagonistas principales. Enhorabuena por tu valentía y tu colaboración en el libro.

Hace unos días recibí este emotivo correo de un padre preocupado por haber medicado a su hijo con peligrosos medicamentos para una enfermedad que, por decirlo de una manera suave, es cuando menos polémica:

Buenas noches, mi nombre es Jordi Badía y soy padre de un niño al que diagnosticaron Trastorno de Déficit de Atención con Hiperactivdad (TDAH) con cuatro años, lo medicamos un año y lo dejamos porque cuando tomaba la pastilla parecía otro, parecía un extraño. Nos quedamos solos hasta que decidimos escribir nuestro blog. Hoy en dia tiene dificultades con el aprendizaje que va superando y el TDAH está completamente descartado (ya tiene ocho años).

Me ha costado, pero ya no me creo el cuento del TDAH y no comprendo cómo pude darle algo tan horrible a mi hijo (metilfenidato y risperiona con solo cuatro años). Mantengo contacto con muchas personas a través de mi blog y es exagerado la cantidad de niños diagnosticados con TDAH erróneamente, últimamente recibo muchos casos de niños con altas capacidades etiquetados de TDAH. Cuando se decubre que el diagnóstico estaba equivocado ni le pedimos explicaciones al médico que se equivocó.

Todos el mundo necesita de este ácido, que se halla presente en el pescado y las algas marinas. Vvarios estudios científicos han demostrado que todas las personas, desde bebés hasta adultos, se benefician de unconsumoadecuado de DHA Omega-3. El DHA es un ácido graso mega-3 poli-insaturado presente en todo el cuerpo y es un componente estructural principal, que se ha encontrado en la materia gris del cerebro, retina del ojo y en el corazón.

Para las futuras madres, el DHA Omega-3 promueve un embarazo saludable y para los bebés, niños, adolescentes y adultos, el DHA Omega-3 promueve la salud del cerebro, los ojos y el corazón. El aumento delconsumode DHA demuestra ser beneficioso en desórdenes inflamatorios, arteriosclerosis, infarto al miocardio, trombosis y algunos tipos de cánceres.

El DHA Omega-3 se encuentra de manera natural en distintos tipos de aceites de pescado y en el plancton marino, pero no siempre suconsumosuele satisfacer la demanda de nuestro organismo; elaceitede pescado requiere una purificación extensiva, ya que tiene un sabor y olor desagradables y está sujeto a varios agentes contaminantes que contienen metales pesados.

Por ello que existen diferentes opciones para obtenerlo, como los suplementos alimenticios, que ayudarán a cubrir las necesidades específicas y diarias de cada individuo, a través de este suplemento, aunque siempre se deben de tener presente los alimentos ricos en Omega.3 en la dieta.

Bajos niveles de luz solar, junto con fiebre glandular, podrían aumentar el riesgo de desarrollar esclerosis múltiple, según investigadores.

Es un factor conocido que la enfermedad aparece con más frecuencia lejos de la línea ecuatorial.

Ahora el estudio de la Universidad de Oxford, en el Reino Unido, publicado en la revista especializada Neurology, sugieren que los bajos niveles de luz solar podría afectar el modo en que el cuerpo responde a la infección.

La Sociedad británica de la Esclerosis Múltiple dijo que la investigación el estudio, basada en datos de ingresos hospitalarios en Inglaterra, añade peso a la evidencia con que ya se contaba.

Con unas 100.000 personas víctimas de la esclerosis múltiple en Gran Bretaña, el mal es más común en el norte de Inglaterra que en el sur.