La depresión estacional o trastorno afectivo estacional consiste en un tipo de depresión que ocurre generalmente a finales del otoño o durante el invierno.
Se caracteriza por sensación permanente de tristeza, pensamientos negativos, falta de motivación, cansancio, falta de concentración y pérdida de interés.
Estos síntomas son comunes a la Depresión de cualquier tipo, la diferencia fundamental es que la depresión estacional sólo se presenta en épocas concretas y desaparecen durante la primavera y el verano cuando los días son más largos y hay más horas de luz.
Las causas son múltiples, sin bien es cierto es comúnmente aceptado que que quienes padecen este trastorno son más sensibles a la falta de luz solar.
La hipótesis más biologicista interpreta la depresión estacional como causa de un desequilibrio en las secreciones de hormonas como son la serotonina y la melatonina; la serotonina proporciona sensaciones de bienestar y la melatonina regula los procesos de sueño y vigilia.
La serotonina aumenta con la luz solar, la melatonina, por el contrario aumenta en la oscuridad. Al haber menos horas de luz podría producirse un aumento de la melatonina y una reducción en los niveles de serotonina, razón por la cual se sentiría más sueño, desgana, necesidad de estar más tiempo acostados y poca energía para realizar las actividades cotidianas. La falta se serotonina sería la causa de las sensaciones de tristeza, sensibilidad exagerada, llanto sin motivo y pensamientos negativos, clásicos síntomas de Depresión.
Los tratamientos para este trastorno pueden consistir en realizar diariamente una caminata o actividad al aire libre, tratar de dormir y despertar dentro de un mismo horario que a su vez permita aprovechar la mayor cantidad de horas con luz natural, tomar antidepresivos naturales como el te hipérico o infusiones de valeriana o prescritos por un especialista en casos de mayor gravedad y la fototerapia (estar expuesto a luz todos los días durante media hora).
En cualquier caso, si la noche te deprime, levántate bien temprano y aprovecha al máximo las horas de luz para realizar tus tareas fundamentales y hacer deporte, de este modo puedes lograr sentirte mejor.
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