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mar, 09 feb 2016
El Mundo para la Gente que Piensa

La Ciencia del Espíritu
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Hearts

Los nervios y el estrés: ¿para qué sirve la ansiedad?

Aprendamos a reinterpretar nuestra activación para beneficiarnos de ella. Popularmente, existe la convicción de que los "nervios" son como pequeños diablillos que cuando se alimentan demasiado hacen de nuestra vida un infierno. De hecho, en el lenguaje popular se transmite el mensaje de "no perder los nervios", que viene a significar "calma, no te alteres". Y es que este consejo sería muy acertado de no ser por la fatídica interpretación que se le da.
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Realmente, si nos tomáramos el "no perder los nervios" justo como lo que realmente significa, y no como una interpretación espantosa de lo que pasará si los perdemos (si no estamos calmados), existirían muchísimos menos problemas de ansiedad y desde luego, ese objetivo más popular aún de "ser feliz" estaría más cercano.

Comentario: Como bien lo menciona el autor, dejémos de tener miedo a las emociones que podemos llegar a sentir, la psicóloga Aleta Edwards en su libro Fear to the Abyss, hace mucho hincapíe en esto; debemos darnos permiso de sentir cualquier emoción que pueda llegar a nuestro ser, es importante tomarlo en cuenta para así poder trabajar en ello y mejorar nuestros niveles de ansiedad. Muchas veces tenemos miedo que pueda salir lo peor de nosotros, pero puede ser que en muchas ocasiones sea algo más simple que esto.

Recomendamos la siguiente conferencia así como los siguientes artículos:
"Estrés. Hace que retumbe tu corazón, respires más rápido y te sude la frente. Pero mientras que el estrés se ha convertido en el enemigo público de la salud, nuevos estudios sugieren que el estrés solo es malo si tú piensas que lo es. La psicóloga Kelly McGonigal nos anima a ver el estrés de forma positiva, y nos presenta un inusitado mecanismo para reducir el estrés: acercarnos a los demás."



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Técnicas de Control Emocional: 10 estrategias efectivas

Las emociones influyen en el pensamiento y la conducta, por eso el control emocional es importante. Cualquier suceso, por simple que sea, despierta emociones muy diversas. Esto es debido a que una gran parte de nuestro cerebro, el Sistema Límbico, se encarga de ellas y hace que las emociones estén tan arraigadas a la naturaleza del ser humano que podemos considerar que forman parte de nosotros y nuestra forma de reaccionar ante el mundo.


Técnicas de control emocional

Cada uno de los recuerdos que conforman nuestra historia vital tiene asociada una carga emocional, y es que no hay nada que nos haga sentir más vivos que las emociones. Quizás por ello, uno de sus grandes iconos de representativos sea la figura del corazón, el órgano que mantiene nuestras vidas. Las emociones hacen que saquemos lo mejor de nosotros, pero también pueden sacar lo peor de nuestro ser, y con esto no me refiero únicamente a las emociones negativas como la rabia o el miedo, porque incluso una carga excesiva de emociones positivas como la alegría puede llevarnos a la euforia y con ello al descontrol de nuestra conducta.

Comentario: Vea también:




Heart - Black

Hay una epidemia a tu alrededor, y se llama depresión

Hace unos años tenía grabada en mi mente una frase que repetía muy a menudo: "la depresión será la epidemia del siglo XXI". No sé muy bien por qué lo decía, pero siempre coincidía en un momento de estrés cuando debía lidiar con adolescentes con actidud narcisista que estaban acostumbrados a salirse con la suya. Acostumbraba, en estos casos, a añadir la coletilla: "la depresión la vivirán todos estos jóvenes que hoy viven como si la vida fuera de color de rosa, que se darán de frente con la cruda realidad".

Hoy día, unos años después, leo en muchos medios que el consumo de antidepresivos ha aumentado mucho en los últimos años, en una sociedad cada vez más medicalizada. Para ser más exactos: en 10 años la población española ha triplicado el consumo de pastillas antidepresivas. También leo que la Organización Mundial de la Salud considera ya la depresión como una epidemia del siglo XXI. Entre un 10% y un 20% de la población sufrirá depresión a lo largo de su vida.

Comentario: La depresión no se debe tomar como algo negativo, como bien decía el Dr. Dabrowski, puede ser un paso importante para una mejor vida.

Como bien lo dice el artículo, en muchas ocasiones es mucho más fácil evadir el problema real y tomar medicamentos, insistimos que ésta no es la solución. Si bien la depresión puede ser algo difícil, es mucho más efectivo llegar al fondo del problema para poder tener una vida plena. Recomendamos al lector que se informe bien acerca de los medicamentos que son recetados para tratar cualquier trastorno mental ya que los doctores no les dirán los efectos secundarios que éstos puedan tener.

El camino de la vida en muchas ocasiones no es fácil, pero si evadimos nuestros sentimientos reales las cosas solo se pondrán peor. La sociedad enferma en la que vivimos actualmente en donde todos estamos condicionados a ser y actuar de una determinada manera, nos pasa la factura después, porque realmente no estamos haciendo las cosas que nos hacen felices.

Es importante darnos cuenta quiénes somos realmente, qué queremos y hacia dónde vamos con una mente abierta y sin prejuicios, viendo siempre las dos caras de la moneda, poniendo todo en equilibro y así aspirar no solamente a ser algo, sino a ser felices y empáticos con nuestro entorno.

(Recomendamos también el programa de respiraciones Éiriu Eólas para un mejor control del estrés y ansiedad)

Lea también los siguientes artículos sobre la depresión:



Hearts

Terapia Cognitiva basada en Mindfulness: ¿qué es?

El Mindfulness es considerado una terapia psicológica de tercera generación, y uno de los programas más conocidos es el MBSR (Mindfulness-based stress reduction program) o Programa de Reducción del Estrés basado en Mindfulness, considerado como uno de los tratamientos más efectivos para tratar el estrés.


Pero en los últimos años, otro programa basado en la Atención Plena está adquiriendo una gran popularidad en el tratamiento de distintos trastornos, como la depresión o la ansiedad. Es el MBCT (Mindfulness-based cognitive therapy) o Terapia Cognitiva basada en Mindfulness.

Comentario: Recordamos al lector que el Dr. Dabrowski en sus estudios se dio cuenta que la depresión puede ser un gran punto de partida para una mejora personal, así mismo la Dra. Aleta Edwards en su libro Fear to the Abbyss, nos recuerda que siempre ser compasivos con uno mismo y no juzgar es el camino correcto que debemos de seguir para obtener una mejor salud mental. Recomendamos a los lectores la siguiente entrevista hecha por los editores SOTT en inglés a Aleta Edwards y las siguientes lecturas sobre Dabrowski, así como el Dr. Gabor Maté quien también realizó diversos estudios sobre la depresión y adicciones.

Necesitamos tener más contacto con nosotros mismos para así poder estar conscientes de nuestro entorno, ser más empáticos y realmente poder ayudar a las demás personas.



Family

Las madres legan a sus hijas la estructura de su cerebro emocional

© Desconocido
Un estudio realizado con 35 familias, y liderado por una investigadora psiquiátrica de la Universidad de California en San Francisco (UCSF), EEUU, ha demostrado por vez primera que la estructura de los circuitos del cerebro que regula las emociones se transmite más a menudo de madres a hijas que de madres a hijos o de padres a los hijos de ambos sexos.

La estructura del cerebro en cuestión es el llamado sistema cortico-límbico y forma parte del sistema límbico, que en general gestiona respuestas fisiológicas ante estímulos emocionales. El sistema cortico-límbico en concreto rige la regulación y el procesamiento emocional, y desempeña un papel en trastornos del estado de ánimo, como la depresión.

Antecedentes

Un gran cuerpo de investigación clínica en humanos ya había indicado la existencia de una fuerte asociación en la depresión entre madres e hijas; y muchos estudios previos en animales habían demostrado que la descendencia femenina es más propensa que la masculina a mostrar cambios en las estructuras cerebrales asociadas a las emociones, como respuesta al estrés prenatal materno.

Hasta ahora, sin embargo, había habido pocos estudios que intentaran vincular las dos corrientes de investigación, explica la autora principal del estudio, Fumiko Hoeft, profesora de psiquiatría de la UCSF.

El hallazgo no significa que las madres sean necesariamente responsables de la depresión de sus hijas, aclara la investigadora.
"Hay muchos factores que juegan un papel en la depresión. Los genes que no se heredan de la madre, el entorno social y las experiencias de vida, por citar sólo tres de esos factores. La transmisión madre-hija sería sólo una parte de las posibles causas".

Comentario: Es importante recordar que los genes son como libros en una gran biblioteca con miles de otros libros; lo que se manifiesta serían los libros que son abiertos y "leídos" por el cuerpo, mientras que muchos otros permanecen cerrados. Esto podría considerarse como resultado del "azar", sin embargo, conocemos hoy en día la epigenética, que es la relación entre el ambiente y la expresión de nuestros genes y, el hecho de que nosotros podemos elegir a qué exponernos, nos lleva a pensar que, tal vez, tenemos mucho más "poder" de lo que creemos para que nuestro cuerpo "lea" los libros que nos resultan más convenientes dentro de esa gran "biblioteca genética".

Quizás, conocer que tenemos alguna tendencia puede hacernos más conscientes de nosotros mismos y permitirnos el aprendizaje necesario que nos lleva a una transformación interna para poder vivir de acuerdo a lo que consideramos bueno e íntegro. Vea: La inteligencia de la auto observación y la consciencia de sí mismo

Recomendamos leer también:


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La obesidad puede afectar a tu memoria más de lo que crees

¿Podría la obesidad estar relacionado con un empeoramiento de la memoria? Es lo que están tratando de averiguar desde hace tiempo investigadores de la Universidad de Alabama en Birmingham, en Estados Unidos. No sólo están tratando de confirmarlo, sino también de averiguar qué mecanismo molecular subyace en esta declinación. Y parece ser que lo están consiguiendo.
Lo que han encontrado por ahora es que la obesidad provoca cambios epigenéticos (cambios genéticos provocados por el entorno y por condiciones externas) en los genes asociados a la memoria. Un enzima que se encuentra en las neuronas del hipocampo parece ser, además, la responsable de este vínculo entre obesidad crónica y el deterioro cognitivo. Recordemos que el hipocampo es una zona muy relacionada con la formación de la memoria a largo plazo. Los investigadores han publicado estos resultados en el número más reciente de la revista Journal of Neuroscience.

Comentario: Es necesario cuidar lo que comemos para nutrir adecuadamente a cada una de nuestras células, incluidas las del cerebro. Recomendamos leer los siguientes artículos sobre la buena alimentación.



Bulb

El estrés, el sueño y el sonido condicionan el desarrollo cerebral de los adolescentes y afectan la toma de decisiones

Investigadores estadounidenses han confirmado la existencia de un circuito neuronal fundamental en la toma de decisiones y en la plasticidad del cerebro de los adolescentes; y que determinados factores como el estrés, la privación del sueño y el sonido pueden influir en dicho circuito. El hallazgo permitirá entender mejor ese momento de nuestra vida y adoptar, si cabe, medidas sociales para evitar graves problemas futuros a causa del estrés en esta etapa.

La adolescencia es un momento complicado en la vida de las personas. Además, también plantea un reto constante para los padres y los profesores que se tienen que enfrentar a jóvenes impulsivos y, muchas veces, incomprendidos. Por esta razón siempre es bienvenido cualquier trabajo que ayude a entender mejor esta fase de la vida ya que mejorará los procesos de interacción con ellos.

En un reciente artículo publicado en la revista Anatomy and Phisiology investigadores estadounidenses han estudiado la plasticidad neurológica en la adolescencia. En este período las personas se caracterizan, a nivel psicológico, por tomar decisiones arriesgadas e impulsivas. Pero, éste es un proceso multifactorial y es, precisamente, en esta etapa cuando diferentes regiones del cerebro están madurando. Por lo que la toma de decisiones puede seguir diferentes trayectorias, ya que factores genéticos y ambientales se unen en el desarrollo de los circuitos neuronales.

Comentario: Sin duda vivímos en un mundo lleno de estrés, es necesario mirar en el fondo de nuestros sentimientos para ver por qué reaccionamos como lo hacemos. Recomendamos la siguiente emisión de Radio SOTT en español para aprender un poco más acerca de cómo sobrevivir a un mundo que nos bombardea con toxicidad:

Asimismo recomendamos los siguientes artículos:



2 + 2 = 4

"La educación actual sirve para domesticar a la gente", señala médico

Cuando uno escucha a este psiquiatra chileno de 75 años da la sensación de estar frente al Jean-Jacques Rousseau de nuestro tiempo. Cuenta que estaba bastante dormido hasta que en los años 60 se fue a vivir a EE.UU., allí fue discípulo de Fritz Perls, uno de los grandes terapeutas del siglo XX y formó parte del equipo del Instituto Esalen en California. Allí tuvo grandes experiencias en el mundo terapéutico y en el mundo espiritual. Contactó con el sufismo y se convirtió en uno de los introductores de Eneagrama en Occidente. También bebió del budismo tibetano y el zen.

Claudio Naranjo ha dedicado su vida a la investigación y a la docencia en Universidades como Hardvard y Berkeley. Ha fundado el programa SAT, una integración de la terapia Gestalt, el Eneagrama y la Meditación para enriquecer la formación de profesores. En este momento está lanzando un aviso muy contundente: o cambiamos la educación o este mundo se va a pique.

Comentario: La premisa principal de esta conferencia es la necesidad de crear un nuevo modelo de educación basado principalmente en la creatividad:

Recomendamos leer también los siguientes artículos:



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Dr. Bernie Siegel: el amor como guía hacia la salud

© Desconocido
El Doctor Bernie Siegel se dedica (junto a su esposa Bobbie) a dar charlas y dirigir talleres por todo el mundo para conocer y aprender a usar la fuerza del amor, estimular el potencial sanador de toda persona ante la enfermedad y poder disfrutar de la vida en cada momento.

El Dr. Bernie Siegel (quien prefiere ser llamado Bernie) es profesor universitario de medicina y se dedicó a la cirugía general y pediátrica hasta que en 1989 se retiró de sus actividades profesionales. Bernie creó en 1978 la institución Pacientes Excepcionales con Cáncer, de terapia individual y grupal en la que se trabaja con los sueños, visualizaciones y dibujos de los pacientes para ayudarles a estimular el potencial sanador presente en todas las personas. Actualmente, el interés del Dr. Bernie Siegel se centra en la humanización de la atención médica y en promocionar la introducción de la relación entre cuerpo y mente en los estudios académicos de medicina.

¿Qué son las emociones?

Las emociones son químicas. La risa y la felicidad pueden significar, para todas las células del cuerpo, un mensaje sanador que refuerza la vida; mientras que la culpa y la desesperación pueden generar mensajes destructivos. Es fascinante la forma en que determinados pensamientos provocan cambios en el cuerpo: si eres feliz, tu cuerpo lo sabe y si te deprimes y pierdes la esperanza, también. Todo el mundo conoce casos de enfermedades de difícil solución pero que se han curado cuando las personas en cuestión han encontrado la fuerza interior para combatirla.

Siegel apunta que:
"La profesión médica está aprendiendo que no se puede entender la enfermedad a menos que se entienda a la persona que la tiene porque el cuerpo y la mente son una unidad que se mantiene por mediación de los nervios y las moléculas".
La enfermedad y la muerte no deben verse como signos de fracaso; el único fracaso es no vivir. Lo importante es saber disfrutar el momento y sacar provecho de él. Todos vivimos un tiempo limitado por lo que se debe empezar a pensar en cómo utilizar este tiempo desde ahora mismo.

Comentario: Recomendamos leer también:


People

La sociedad de la sobrediagnosticación: "todos somos enfermos mentales"

Pedro es una persona totalmente sana y normal. Desafiando el estado de incertidumbre actual, afronta la vida con esperanza y buen ánimo. Esa actitud le confiere una armonía entre el ímpetu y la prudencia permitiéndole realizarse profesionalmente y conjugarlo bien con su ámbito personal y afectivo.

Disfruta de una buena actividad sexual y emocional con su compañera. Saben conciliar el espacio común con el independiente de cada miembro de la pareja y no existe ningún desacuerdo ni conflicto con los hijos porque han sabido crear una estabilidad entre una buena organización y el afecto.

La consecuencia de esta concordancia es que, cuando la pareja, como padres, deben exponer el cumplimiento de alguna pauta a sus hijos, siempre de forma reflexiva, estos lo reciben con cariño hacia sus padres.

Comentario: Le pueden interesar los siguientes artículos:
Recomendamos también practicar el programa de relajación y meditación Éiriu Eólas, que ha beneficiado a muchas personas a sobrellevar una variedad de trastornos psicológicos.