Traducido por el equipo de Sott.net en español

Cuando están sucediendo grandes cambios en su vida, o sencillamente le frustra donde se encuentra en este momento, es fácil quedarse atrapado en un ciclo de depresión, mal humor y frustración. Lo sé, he estado allí... y cuando no tengo cuidado, todavía termino así más de lo que quisiera.

Pero cuando he tenido un momento particularmente difícil, llego a esos momentos en los que estoy de mal humor, o simplemente me siento paralizado y estoy atascado. A veces sólo me hundo en todo eso y me quedo allí, pero a veces me pongo realmente inteligente y encuentro la manera de salir de todo eso.

Voy a esbozar el método que he estado usando con éxito para conseguir realmente ponerme ingenioso y motivado (y en un mejor estado de ánimo) cuando me siento atrapado. Espero que le ayude a usted también, y si lo hace, realmente espero que lo comparta con los demás.
changing moods

En primer lugar: Usar un método para escapar de situaciones paralizantes

Cuando nos sentimos mal, es difícil "sentirnos bien" de nuevo. Usted no puede simplemente desearse lo mejor a sí mismo, y cuando está en un lugar atascado, por lo general no tiene la energía mental de estirarse a sí mismo para salir de allí. La fuerza de voluntad no ayuda, y el "pensamiento positivo", con toda seguridad, tampoco ayuda. Pero recurrir a un método con pasos sí ayuda, porque nosotros, los seres humanos, funcionamos bien cuando tenemos una serie de pasos a seguir.

La razón de esto es que los pasos separan a la emoción de nuestra situación y nos dan la dirección de actuar simplemente. Agáchate y cúbrete. Detente, al suelo y rueda. Cuando se sabe con certeza qué hacer a continuación, uno está en una posición mucho más fuerte para tomar medidas, incluso cuando está entrando en pánico. (Y tampoco tienen que ser palabras - basta pensar en la respiración de Lamaze que practican las mujeres embarazadas con suficiente antelación para que puedan volver a sumergirse en ella durante el estrés del parto.)

Si quiere puede llamar "anclas" a estas herramientas verbales de pasos a seguir, porque son maneras de anclar su estado emocional a un tiempo en el que sí sabía qué hacer y se sentía preparado. Así que voy a mostrar un método que puede utilizar como su propia ancla cuando necesite restablecer su estado de ánimo, y aunque tiene siete pasos, definitivamente es eficaz para lograr su acometido.

Los siete pasos forman el acrónimo ACT FAST* ["actuar rápido en inglés - NdT], y lo elegí porque sentí que era un término que brinda bastante poder, ya que le obliga a presuponer que tiene un curso de acción viable. Así que sumerjámonos en ellos.

* [NdT - algunas letras del acrónimo no coinciden con su traducción en español]

A: Estar de ACUERDO con usted mismo en que no quiere estar en este estado de ánimo ahora mismo

Esto parece algo falso, pero es importante por esta razón: Una vez que usted está de acuerdo con usted mismo en que éste no es el estado de ánimo adecuado para usted, usted está revocando el permiso para cocinarse en sus propios jugos y dejar que la "fiesta de la pena" continúe. Piense en esto: Cuando estamos molestos, la cosa que más odiamos es cuando alguien trata de alegrarnos, porque en algún nivel queremos estar enojados y seguir enojados, o estar deprimidos y seguir deprimidos.

Y eso no es siempre malo. Tal vez queremos estar tristes porque en algún nivel sabemos que necesitamos pasar un rato en este estado mental y realmente ver qué es lo que nos pone tristes; para conectar realmente con la tristeza y lidiar con ella en lugar de pretender que no existe. Tal vez queremos estar enojados porque no hemos terminado de procesar las emociones y averiguar qué significa nuestra situación y qué vamos a hacer al respecto.

Así que no tome esto como si estuviera diciendo "compórtese como hombre y deje de llorar". Lo que estoy diciendo es que en algún punto, si usted quiere avanzar de una manera funcional y no sentirse paralizado, es necesario que esté de acuerdo en que esta etapa de la emoción tiene que ser finita, tiene que llegar a su fin para que usted pueda lidiar con la solución que esta emoción le está exigiendo. Cuando esté listo para lidiar con ella, usted está de acuerdo con usted mismo en que está listo para cambiar de marcha.

Digamos que usted ha perdido su trabajo y que se está volviendo loco porque no sabe qué hacer. Se podría decir a sí mismo algo así como: "Bien, estoy listo para dejar de tener miedo de esta situación ahora". A continuación, pasa al segundo paso.

C: CLARIFICAR el estado de ánimo o la emoción hacia la que desea moverse

Ahora que ya está listo para cambiar, usted debe asegurarse de que sabe a dónde se dirige, para tener algo en lo que se pueda enfocar. No es suficiente decir "Yo simplemente ya no quiero sentir esto", porque entonces usted todavía está nadando en el "mar de lo que no quiere". Es necesario tener un punto de enfoque.

Podría ser tan simple como definir el estado de ánimo en el que desea estar en una sola palabra o dos. Ingenioso. Confidente. Infecciosamente feliz. Estable. Calmado. Controlado. Servicial. Agradable. Civil. Generoso. Sea lo que sea, es necesario darle un nombre.

A continuación, lo combina con el último pensamiento, por lo que puede decirse a sí mismo algo así como "Estoy listo para dejar de sentir miedo y comenzar a sentirme ingenioso".

No hay nada mágico en estas palabras, y de nuevo, no es pensamiento positivo. Esto tiene que ver con crear algo que puede decirse a sí mismo para separar la emoción de su estado mental y centrarse en lo que puede hacer ahora y en lo que usted puede influir.

Cuando usted comienza a sentirse disperso y pierde la pista de dónde se encuentra, y se está estresando, puede recurrir nuevamente a su declaración: "Estoy listo para dejar de sentir miedo y comenzar a sentirme ingenioso". Usted se está poniendo de nuevo en control y ya está listo para el siguiente paso.

T: TOMAR la responsabilidad de asumir medidas inmediatas.

Ahora que ya sabe de qué quiere alejarse y hacia dónde quiere avanzar, es el momento de enfrentarse a la realidad: esto no va a suceder a menos que usted haga que suceda. Va a tener que aceptar conscientemente la responsabilidad de ponerse a usted mismo en un mejor estado.

Esto es algo grande, ya que significa que va a tener que revocarse el permiso de culpar a los demás para que usted pueda hacer esto. Tenga en cuenta que no estoy diciendo que usted está absolviendo a otras personas de la culpa - si alguien le ha jodido, esta personas continúa estando en falta, y usted no pretende hacer que no sucedió.

Pero centrarse en eso no va a ayudarle a llegar a su estado emocional deseado. Usted tiene que tomar la responsabilidad completa de los pensamientos en los que se va a enfocar y qué actitudes va a reforzar, porque nadie va a hacerlo. Nadie va a venir a rescatarlo.

¿Quiere salir de esta emoción? Va a tener que hacerlo usted mismo. La buena noticia es que puede hacerlo usted mismo, y vamos a cubrir eso en los próximos cuatro pasos para que pueda lograrlo.


Comentario: Si usted está tratando de deshacerse de la emoción y el pensamiento al decir "¡Sólo quiero que se vaya!", en realidad puede hacer que la emoción se pegue a usted aún más. Aceptar que se siente de cierta manera y, luego, ocuparse de manera apropiada es un enfoque mucho mejor.



Así que ahora nuestra declaración a nosotros mismos se hace un poco más larga - es algo así como: "Estoy listo para dejar de sentir miedo y comenzar a sentirme ingenioso, y voy a hacer que eso suceda en este momento".

Ahora pasaremos a cuatro preguntas, y usted deberá memorizarlas para que pueda volver a encarrilarse instantáneamente cuando esté reincidiendo en el estado emocional en el que no desea estar.

F: "¿En qué necesito ENFOCARME para sentirme de esta manera?"

Esta pregunta da mucho poder, porque le obliga a dejar de pensar en las cosas que le están drenando y le lleva a reconocer que hay cosas en las que usted puede enfocarse que le darán más energía mental y emocional.

Cuando se hace esta pregunta, usted se está poniendo en el lugar preciso - está diciendo, "¡eh!, si yo quisiera sentirme ingenioso (para este ejemplo de la pérdida de empleo), ¿en qué necesitaría enfocarme?" Usted está presuponiendo que la respuesta está disponible para usted, en lugar de decir "¿cómo consigo salir de este mal momento?", que es una pregunta abierta que invita a una respuesta como "no lo sé...".

Piénselo. Si usted se sintiera ingenioso en esta situación de pérdida de empleo - imagine que fuera así por un segundo - ¿en qué se enfocaría para lograr sentirse ingenioso? ¿Estaría pensando en todos sus contactos y referencias, sobre renovar viejas relaciones de trabajo? ¿Estaría usted revisando todas las plataformas de ofertas de trabajo en línea, o tal vez sitios como LinkedIn? ¿O estaría revisando sus habilidades y experiencia y considerando si hacer otra carrera sería algo más divertido?

Hágase esta pregunta, y anote las respuestas. Tendrá esa nota escrita para revisarla cuando resurja la emoción dolorosa de la que se está alejando. Tenga una biblioteca escrita de respuestas a esta pregunta y, más adelante, usted podrá beneficiarse de ella cuando se sienta emocionalmente incapaz de evocar respuestas.

A veces la respuesta puede ser externa también. La primera parte de mi carrera transcurrió en pruebas de software, y eso es un poco aburrido. Es frustrante probar lo mismo 100 veces y no sentirse totalmente desmotivado. Pero si me concentraba en algo externo - como el viaje que iba hacer con la paga de esta semana -, eso me mantenía en marcha.

En una ocasión, estaba probando la formación de cursos del ejército para evitar/desarmar minas terrestres, y después de la prueba número 1000 yo estaba tan aburrido que mi cráneo quería gritar. Pero me dije que si me enfocaba en probarlo hasta que estuviera 100% listo, entonces habría salvado la vida de la gente en el campo. El padre de alguien volvería a casa porque no tropezaría con una mina terrestre o activaría una bomba en el camino. Eso no hizo que el trabajo fuera menos aburrido, pero me dio un sentido de propósito y un mejor estado emocional.


Comentario: Si bien es difícil darle sentido a ciertos trabajos o actividades que parecen no tener ninguno en la vida diaria, siempre podemos buscar el sentido a lo que hacemos. Quizás no todos salvaremos vidas, pero podemos encontrar la motivación de aprender cada día algo nuevo. Ya sea en las relaciones con nuestros colegas de trabajo, o bien, en las habilidades que aprendemos en el trabajo y cómo podemos hacer que el mismo sea más eficiente. En última instancia, lo que verdaderamente ayuda es enfocarnos en algo mayor que nosotros mismos y nuestro malestar. Cosas pequeñas, como aprender a ser más agradecidos por las cosas que tenemos, la gente que amamos, etc., sabiendo que cada instante nos permite elegir "ser lo que queremos ver en el mundo", lo que nos lleva a un propósito en la vida.

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Entonces piense en lo siguiente: ¿En qué debería enfocarse para avanzar hacia el estado de ánimo que desea? Siempre hay una respuesta. Encuéntrela y escríbala.

A: "¿Qué ACCIÓN debería tomar para sentirme como quiero?"

Ahora que ha establecido en lo que necesita enfocarse, usted debe dirigirse hacia los tipos de medidas que debe tomar para construir esa sensación. Si usted está deprimido y quiere sentirse más feliz, tal vez usted se pregunte: "¿Cómo puedo ayudar a 3 personas hoy?" y hace algo tan sencillo como enviar un correo electrónico alentador, o reunirse con ellos para el almuerzo, o simplemente enviar 25 dólares a una organización benéfica de su elección en nombre de otra persona.


Comentario: ¡Hacer algo por los OTROS hace que nos enfoquemos menos en nosotros mismos y nuestros problemas!


La acción es importante porque es muy difícil cambiar la manera de comportarse por medio del sentimiento solamente. Usted sabe esto, o no se quedaría atascado en primer lugar. Cuando se siente asustado, enojado o deprimido, no puede simplemente fabricar la emoción para ponerse a sí mismo en marcha.

Pero si hace algo - si pasas a la acción - puede cambiar la manera en que se siente por medio del comportamiento. Y no tiene que estar directamente relacionado con su propio problema, si eso le está causando fricción. Si no le gusta su situación de vida y no se puede encontrar la manera de hacerla mejor, entonces, puede enfocarse en ayudar a otras 5 personas a sentirse mejor. Sea un motivador, y eso le ayudará a usted a sacarse de encima esa sensación de depresión. Confíe en mí, funciona, porque rompe el patrón de sentimientos de impotencia y le conecta con otras personas.

Pero ese es sólo el principio - es muy bueno tomar las acciones exteriores para lograr dar inicio a sus emociones, pero también tiene que hacerse una idea de las acciones que debe tomar en relación con sus propios problemas. Es probable que durante la etapa de ENFOCARSE no solamente establezca cosas en las que necesita centrarse, sino también lo que necesita hacer realmente, y debe hacer una lista de esas acciones y empezar a ejecutarlas.

A veces es difícil hacer eso - la motivación de desliza - y es en ese momento cuando recurre nuevamente al paso de ENFOCARSE. Eso le ayudará a conseguir un mejor estado de ánimo para tomar medidas.

A continuación, también deberá preguntarse:

S: "¿De qué necesitaría RODEARME para sentirme como quiero?"

Este es un concepto pasado por alto en lo que respecta al cambio de estados de ánimo. El entorno que lo rodea juega un factor muy importante en su estado de ánimo, y si usted no asume el control del mismo conscientemente, está dejando el poder "sobre la mesa". Al organizar su entorno de una manera que le potencie, las posibilidades de mantener el estado de ánimo que desea van a las nubes.

En este momento, estoy escribiendo esto mientras escucho música de bandas sonoras épicas - personalmente, encuentro que aislar mis oídos a través de auriculares y mantener música de alta aventura me mantiene enfocado y motivado. Es difícil sentirse complaciente cuando escucha pistas instrumentales como "Se Acerca una Tormenta" y "La Rebelión de los Destructores" e inunda sus oídos con sinfónica épica de excelente calidad.

Yo sé que este tipo de música me ayuda a estar formidable, pero usted tendrá sus propios factores ambientales desencadenantes. Tal vez sea la música clásica o la R&B, o tal vez es sólo el silencio de una habitación vacía (o auriculares con cancelación de ruido). Tal vez sea un escritorio limpio, o tal vez es un escritorio lleno de figuras de acción y cosas locas. A lo mejor es usar su sombrero favorito, elaborar cierto tipo de café o encender algo de incienso.

No importa lo que sea - sólo importa que usted se de cuenta de ello, y lo aproveche para ayudar a crear el estado emocional que desea. Ya sea que trate de mantener los estantes limpios, hacer la cama, zambullirse en un baño caliente o poner Aerosmith a todo volumen, obtenga una idea de lo que hace que le sea más fácil estar en los estados de ánimo en los que desea estar. A continuación, haga que sea fácil construir ese ambiente cuando lo necesite.

T: "¿Qué tengo que DECIRME para sentirme como quiero?"

Aquí es donde todo se junta - la hora de la verdad, en la que tiene que luchar contra las emociones de las cuales quiere alejarse. Aquí es donde los pasos anteriores se combinan y usted tiene que crear este pequeño guión que pueda decirse a sí mismo, una letanía de elección consciente, por así decirlo, para recalibrarse a sí mismo cuando está luchando.

Tal vez sea algo como esto para el ejemplo sobre volverse loco debido a la pérdida del empleo:
"Estoy listo para dejar de sentir miedo y comenzar a sentirme ingenioso, y voy a hacer que eso suceda en este momento. Voy a enfocarme en los recursos que tengo, como los 50 últimos compañeros de trabajo que me pueden conseguir clientes potenciales, las bolsas de trabajo en línea y las habilidades en demanda que puedo mostrar en mi currículum vitae. Tengo todo lo que necesito para hacer que este tiempo loco sea menos loco y sé qué hacer a continuación.

Voy a hacer un plan para conseguir (o crear) el trabajo que quiero y dedicar 3 horas al día para tomar medidas serias. Voy a ordenar mi oficina en casa, así puedo pensar con claridad, y para que sea un lugar tranquilo para trabajar mientras tanto".
Si usted lee esto una y otra vez, ¿qué cree que pasaría? ¿Seguiría volviéndose loco por su trabajo? ¿O empezaría a sentirse un poco mejor?

Una vez que haya leído hasta aquí, la mayoría de la gente dirá: "Eso es demasiado trabajo, Dave". Pero en serio, si usted está paralizado y se siente horrible, ya tiene tiempo en sus manos. Sólo que está usando ese tiempo para cocinarse en la emoción en lugar de hacerla finita y adoptar medidas. Yo sé cómo se siente, lucho contra eso todo el tiempo.

Pero esta es una manera de salir - o al menos el comienzo de la salida para usted. Y es más fácil de lo que piensa, porque una vez que entienda este proceso, 9 de cada 10 veces no tendrá que utilizar todo eso. Usted estará sentado allí cocinándose y se dirá a sí mismo: "¿En qué tendría que enfocarme en este momento si quisiera conseguir levantar el trasero y hacer ejercicio?" o "¿qué necesitaría cambiar acerca de lo que me rodea en este momento para sentirme un poco más feliz?" Y eso será suficiente para empezar a moverse.

La calidad de su vida gira en torno a la calidad de las preguntas que se hace usted mismo cada minuto.

Si usted se pregunta, "¿por qué yo?" o "¿qué puedo yo hacer?", estará paralizado.

Si usted se pregunta "¿qué puedo hacer ahora, desde donde estoy, con lo que tengo?", se pondrá a sí mismo en una posición de fuerza.

Hágase mejores preguntas. Entrénese para ser el escultor de su estado de ánimo, en lugar de ser zarandeado por urgencias y factores externos que no puede controlar.

Usted puede hacerlo. Espero que esto ayude.

Mis mejores deseos para usted,

Dave