La Ciencia del EspírituS


Hearts

​¿Qué es la conducta prosocial y cómo se desarrolla?

prosocial
Aunque no existe una definición universal del concepto de conducta prosocial, hay un elevado consenso en definirlo como un repertorio de comportamientos de carácter social y positivo.

Debido a las diferencias de criterio sobre si incluir el factor motivacional en la definición, los autores consideran que existen dos tipos de conductas sociales positivas: las conductas que reportan un beneficio para ambas partes implicadas y las conductas que solo benefician a una de las partes.

Una propuesta de definición que integra tanto la vertiente comportamental como la motivacional, afirma que toda conducta social positiva se efectúa para beneficiar a otro en presencia (o no) de motivación altruista, como por ejemplo dar, ayudar, cooperar, compartir, consolar, etc. Por su parte, Strayer propone una clasificación de cuatro tipos de actividades para clarificar el fenómeno de la conducta prosocial:

Comentario: Recomendamos también los siguientes artículos:



Hearts

Optimiza tu afrontamiento al estrés (video)

estrés
Hasta las personas más tranquilas sufren de estrés en muchísimos momentos de su vida. Hacer frente a un examen, empezar un trabajo, soportar la muerte de un ser querido, cambiar de vivienda... son algunas situaciones que nos estresan y a las que tenemos que saber adaptarnos adecuadamente, porque de lo contrario, puede que nuestra salud se resienta, y mucho. Y es que de esto no nos salva nadie, por eso vamos a explorar realmente su utilidad y preparar nuestra "cajita de herramientas" para hacerle cara de la mejor forma posible. ¿Te animas?

Primeramente, no caigamos en el error de atribuirle un significado exclusivamente negativo. Muy al contrario, éste nos impulsa a cuidar de nuestra familia, a avanzar en nuestra profesión o a protestar contra las injusticias. Realmente, todo cambio supone una tensión, desde avanzar en un puesto de trabajo hasta ser despedido, empezar un nuevo proyecto o pasar a otro, etc. Es decir, necesitamos del estrés para llevar la vida hacia adelante, aunque es evidente que desde la psicología clínica y de la salud el interés se centra en aquellas condiciones que nos perjudican.

Comentario: Recordamos al lector los siguientes artículos que pueden ayudarle para hacerle frente a las situaciones estresantes:


Hearts

Estrategias para prevenir y gestionar el enfado

El enfado es una emoción. Es una señal unida a un conjunto de cambios fisiológicos que se producen en nuestro cuerpo, y que tratan de avisarnos que está ocurriendo algo en nuestro mundo exterior o interior que no está alineado con nosotros; algo con lo que no estamos de acuerdo; algo que no nos gusta; algo que, según nuestro punto de vista, no podemos permitir.
enfado
Nuestro enfado, rabia, ira (lo podéis llamar como os parezca mejor), no es más que un mecanismo de defensa que nos ayuda a combatir un malestar. Aparece cuando en una situación estamos muy alejados de nuestras necesidades.

Comentario: Es importante subrayar que, como menciona el artículo, sentirse enfadados no es malo, lo importante es darnos cuenta de las razones por las cuales nos sentimos así. En muchas ocasiones se le da un enfoque negativo a las emociones "no felices," pero si se pone a pensar, es en los momentos difíciles de la vida donde realmente aprendemos algo o nos encaminamos hacia un mejor descubrimiento de nuestras emociones y actos.

Recomendamos leer también:



Hearts

​La importancia de practicar Mindfulness y compasión de forma conjunta

mindfullness
© Pixabay
En la tradición budista, Mindfulness y compasión se consideran las dos alas del pájaro de la sabiduría, y se piensa que ambas son imprescindibles para poder volar, por lo que se practican de forma conjunta y se refuerzan mutuamente.

Para practicar la compasión es necesario mindfulness, porque tenemos que poder tomar conciencia del sufrimiento propio y del de los otros, sin juicio, apego o rechazo, para sentir compasión hacia la persona que sufre.

Pero, por encima de todo, para realizar las prácticas de compasión hacen falta unos niveles mínimos de atención que se obtienen con la práctica de mindfulness (García Campayo y Demarzo, 2015). Algunas de las primeras prácticas de compasión, como por ejemplo el mindfulness en la respiración compasivo y body scan compasivo, pretenden ir desarrollando mindfulness y disminuir el vagabundeo de la mente, mientras se asocia con una actitud compasiva de base.

Comentario: En el libro "Self Compassion - The proven power of being kind to yourself," la autora Kristin Neff abre con una cita acertada de lo que realmente significa tener compasión con uno mismo:
"Este tipo de preocupación compulsiva de "yo, yo y mío," no es lo mismo que querernos a nostros mismos ... Querernos a nosotros mismos nos muestra las capacidades de resilencia, compasión y el entendimiento profundo que son simplemente parte de estar vivos." Sharon Salzberg.
Recomendamos también leer los siguientes artículos:
Así mismo puede ver la siguiente conferencia del psicólogo Daniel Goleman, autor del libro "Inteligencia Emocional:"




Pills

"Los fármacos psiquiátricos nos hacen más daño que bien"

fármacos antidepresivos
© Peter Gøtzsche
Irving Kirschy Robert Whitaker, son dos investigadores popularmente conocidos por sus cuestionamientos a la efectividad de los psicofármacos. Por un lado Kirsch con sus investigaciones ha demostrado que los efectos tan prometidos de los antidepresivos se deben en gran parte al efecto placebo y no tanto a los compuestos químicos que prometen regular el desbalance químico que causa la depresión. Whikater, por otro lado, argumenta que la psiquiatría ha vendido la idea de que los psicofarmacos resolverían los problemas psiquíatricos como lo hace la insulina para los diabéticos, pero la evidencia no apoya tales descripciones.

Kirsch y Whitaker no son los únicos. Hace unos días el diario español El País entrevistó a Peter Gøtzsche, investigador y profesor de Diseño y Análisis de Ensayos Clínicos en la Universidad de Copenhague, quien también cuestionó fuertemente el uso de psicofármacos.

Comentario: Como bien lo menciona el autor del artículo es necesario que la población conozca toda la información disponible acerca de los psicofármacos, por ello le recomendamos leer los siguientes artículos:



Rose

5 aceites esenciales para calmar la ansiedad y el estrés: El poder curativo del olfato

¿Recuerdas tu primer beso? ¿Recuerdas la primera vez que viste el mar? ¿Recuerdas ese momento especial en casa de tu abuela? Es probable que todas estas memorias vengan acompañadas de un aroma. De hecho, no hay nada como los aromas para despertar recuerdos particularmente vívidos.

Sin embargo, lo cierto es que el olfato es uno de nuestros sentidos más subestimados, a pesar de que incluso tiene un poder curativo. También se trata de uno de los sentidos menos investigados, aunque se conoce que los receptores que se encuentran en la nariz envían mensajes químicos a través del nervio olfativo al sistema límbico, un área primitiva del cerebro vinculada con las emociones, el miedo y la memoria.

aromaterapia
© Desconocido
En el año 2013 investigadores de la Xiamen University descubrieron que las señales olfativas que generan los aceites esenciales tienen un efecto en la producción de neurotransmisores, especialmente en la serotonina y la dopamina. Esto significa que oler estos aromas en realidad tiene un impacto a nivel físico, no se trata simplemente de un efecto psicológico.

Comentario: Recomendamos también el programa de Meditación y reducción del estrés, Éiriú Eolas, que consiste en ejercicios de respiración y meditación.

La meditación, sin duda, es una herramienta muy poderosa para sanar y fortalecer muchos aspectos de nuestras vidas. Desde SOTT, siempre les recomendamos el programa de respiración y meditación Éiriú Eolas, que promueve la sanación y la regeneración del organismo tanto a nivel físico como psicológico, permitiendo una mayor consciencia de uno mismo, así como mejorando la capacidad para asimilar información de manera eficiente y fortaleciendo la conexión con los demás. Puede aprenderlo de manera gratuita en línea en la página es.eiriu-eolas.org.

Recomendamos leer: Vea también nuestro programa de SOTT Radio Network en español - Especial Éiriú Eolas: Expansión del Conocimiento


People 2

Adiós dependencia emocional; hola autonomía afectiva

En su libroEl arte de amar, Erich Fromm reflexiona sobre las dificultades que nos encontramos en las relaciones de pareja, entre otros motivos porque no nos planteamos el amar como una acción (un arte, según él) que requiere de un aprendizaje previo.

amor pareja
© Desconocido
Nos enredamos en relaciones tortuosas y tóxicas que acaban produciéndonos más dolor que bienestar porque nunca nadie nos enseñó cómo comportarnos dentro de la pareja. Cómo manejar el torbellino de emociones que genera nuestro cuerpo cuando nos enamoramos, cómo dar espacio a la otra persona cuando lo que más queremos es estar a su lado las 24 horas del día, cómo manejar el miedo a la ruptura o al engaño... en resumidas cuentas, cómo conseguir amar sanamente, y no locamente como nos enseña que debemos hacer la sociedad.

Comentario: En cierto sentido, quizás para poder aprender el "arte de amar", uno debe aprender también el "arte de Ser".

Recomendamos leer también:


Heart - Black

La ansiedad y los ataques de pánico cada vez son más prevalentes

ansiedad
De acuerdo con una investigación publicada en el 2015, la ansiedad (caracterizada por la preocupación y el miedo constante y abrumador) se está volviendo cada vez más prevalente en los Estados Unidos, en la actualidad supera en un 800% a todos los tipos de cáncer juntos.

Los datos del Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH, por sus siglas en inglés) sugieren que la prevalencia de los trastornos de ansiedad en los Estados Unidos - que incluyen el trastorno de ansiedad generalizada, la ansiedad social y el trastorno de pánico - afectan a un estimado de 40 millones de personas que viven en los Estados Unidos o aproximadamente al 18% de la población estadounidense de 18 años de edad en adelante, haciéndola la enfermedad mental más común en el país.

De acuerdo con una investigación realizada por el Centro de Salud Mental en el Estado de Pensilvania, la ansiedad también ha superado a la depresión como el problema de salud mental más diagnosticado entre los estudiantes universitarios, ya que más del 50% de los estudiantes que visitan las clínicas del campus reportan ansiedad.

Comentario: Es sorpendente que los niveles de ansiedad se sigan disparando más y más, tal vez nos tendríamos que preguntar qué está pasando con nuestra sociedad para que cada vez este trastorno se convierta en algo "común." Solo hace falta mirar a nuestro alrededor para darnos cuenta que las cosas no están del todo bien y esto tiene una gran repercusión en nuestro funcionamiento diario. También recuerde que trastornos como la ansiedad o la depresión pueden convertirse en una gran herramienta para sacar lo mejor de usted y dirigirse hacia un camino de aprendizaje.

Como bien lo menciona el artículo, recuerde que los medicamentos son el último recurso, en SOTT hemos publicado diferentes artículos que podrían ayudarle a tratar la ansiedad:



Butterfly

Sabiduría antigua: reflexiones sobre el hombre y la naturaleza

El hombre y la naturaleza siempre estuvieron interconectados. Las culturas milenarias, como la china, siempre han dado prueba de ello a través de su sabiduría y las lecciones que nos dejaron, aunque con el tiempo al parecer se fueron olvidando.

hombre montañas
© pexels.com
"He aquí lo que usted puede hacer: suprimir al hombre y salvaguardar el medio ambiente, o suprimir el medio ambiente y salvaguardar al hombre. Puede suprimir juntos al hombre y al medio ambiente, o puede proteger juntos al hombre y al medio ambiente".
Así resumió de manera muy concisa el maestro budista Ch'an Lin Zi en el siglo IX, los diferentes tipos de relaciones posibles entre el hombre y la naturaleza, que hoy constituyen el centro del debate sobre la ecología y medio ambiente.

Para saber cuál de estas afirmaciones es la más correcta, hay que comprender primero qué es el hombre, qué es la naturaleza y qué los vincula. Tal como expresó un maestro Zen: "esta hoja de papel está hecha totalmente de elementos "no hoja de papel"; del mismo modo, el hombre está hecho totalmente de elementos "no humanos".

El budismo siempre tuvo por objeto reencontrar la naturaleza profunda de las cosas; por ejemplo, para transmitirle a su discípulo Kasyapa la esencia de su enseñanza, el Maestro Sakya Muni - creador del budismo- tomó una simple flor y se la mostró.

Observar profundamente un objeto hasta ver allí toda la creación, así como descubrir la temporalidad de los fenómenos y sus vínculos de causa y efecto, son los fundamentos de una ecología verdadera y espiritual.

Brain

Razonamiento emocional: cuando las emociones enturbian el pensamiento

En el día a día, las emociones forman parte de nuestro repertorio conductual, nos orientan en nuestra búsqueda permanente de satisfacción y bienestar, y nos ayudan a evitar el perjuicio y el malestar que pueden atentar contra nuestra salud física y psicológica.
emociones
Sin embargo, tan importantes beneficios conllevan algunos efectos secundarios. Hay ocasiones en que las emociones nos juegan alguna mala pasada, aún cuando gocemos de plena salud mental.

Un ejemplo típico de esto último es lo que en el ámbito de la psicología se conoce como razonamiento emocional.

Comentario: La meditación, sin duda, es una herramienta muy poderosa para sanar y fortalecer muchos aspectos de nuestras vidas. Desde SOTT, siempre les recomendamos el programa de respiración y meditación Éiriú Eolas, que promueve la sanación y la regeneración del organismo tanto a nivel físico como psicológico, permitiendo una mayor consciencia de uno mismo, así como mejorando la capacidad para asimilar información de manera eficiente y fortaleciendo la conexión con los demás. Puede aprenderlo de manera gratuita en línea en la página es.eiriu-eolas.org.

Sin embargo, cabe resaltar que, lamentablemente, no podemos salvar al mundo simplemente meditando. Aunque lo que sí podemos hacer es tomar las decisiones correctas en favor de un destino mejor para nosotros y los que nos rodean. Y esto se hace más posible si estamos conscientes, atentos, observando, pero sin sentirnos estresados para poder responder a las circunstancias de la vida de manera responsable. Éiriú Eolas le puede ayudar a lograrlo.

Recomendamos leer: Vea también nuestro programa de SOTT Radio Network en español - Especial Éiriú Eolas: Expansión del Conocimiento