El sitio de internet Health.com ofrece toda una serie de formas que le ayudarán a dormir el tiempo necesario. Para revisar todas esas formas, vaya al link del la fuente abajo.
Su área para dormir Utilice su recamara solo para dormir
Elimine la televisión de su recamara
Mantenga su recamara en silencio y oscura
Su rutina nocturna y al momento de dormir Haga ejercicio - pero no 3 o 4 horas antes ir a la cama
Cree una rutina relajante al momento de ir dormir
Duérmase a una misma hora todas las noches
Considere el uso de una máscara para dormir y unos tapones para los oídos
Si no puede dormir Imagínese usted mismo en un lugar tranquilo y agradable
No tome líquidos después de las 6 PM en caso de tener problemas de insomnio durante la noche
Sus actividades durante el día Salga a la calle durante la luz del día
No consuma ningún líquido que contenga cafeína
No tome alcohol antes de dormir
No se duerma durante el día
No tome medicina que lo haga sentir energizado antes de dormir
Fuentes: Health.com April 24, 2008Comentarios del Dr. MercolaDormir es una parte muy importante en la salud en general que ninguna cantidad de alimentos saludables ni ejercicio podrían compensar los efectos nocivos de los malos hábitos para dormir.
Los investigadores han relacionado los problemas de sueño con un gran número de problemas de salud, desde la pérdida de la memoria a corto plazo y problemas de conducta, hasta el aumento de peso y la diabetes, por ejemplo. Según un informe publicado en la revista de la
Asociación Médica Americana (American Medical Asociation JAMA), la carencia de sueño puede afectar negativamente las enfermedades más serias, tales como:
Enfermedades de Parkinson (EP)
Enfermedad de Alzheimer (EA)
Esclerosis Múltiple (EM)
Trastornos en el tracto gastrointestinal
Enfermedades en los riñones
El ciclo del sueño interrumpido afecta también negativamente la producción de melatonina en su organismo, la cual es una hormona y un potente antioxidante contra el cáncer, aumentando así el riesgo de cáncer de mama.
Los malos hábitos para dormir también pueden aumentar los niveles de corticosterona, la hormona del estrés asociada con el enojo. Además cuando está expuesto al estrés, su organismo libera hormonas que aumentan la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Sus músculos se ponen tensos, se detiene el proceso digestivo, y ciertos centros de su cerebro estallan, lo que hace que se altere la química de su cerebro. Sin mencionar que esta respuesta puede eventualmente provocar dolores de cabeza, ansiedad y depresión.