Una reciente encuesta Harris reveló que sólo el 33 por ciento de los estadounidenses son muy felices. Si la felicidad es un estado natural del ser humano, ¿por qué es este número tan bajo? ¿Qué nos impide ser felices? A continuación se presentan cuatro "obstáculos de la felicidad" que podrían estar inhibiendo su dicha.

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1. Expectativas no cumplidas

Nos demos cuenta o no, todos tenemos un conjunto subyacente de expectativas para la vida. Tenemos expectativas para nosotros mismos: cómo deberíamos actuar, el éxito que deberíamos tener. Tenemos expectativas para los demás: cómo deberían actuar, cómo nos deberían tratar. También tenemos expectativas para la vida y cómo deberían desarrollarse nuestros días. Algunas de estas expectativas se cumplen y otras no. Así es la vida, simple y llanamente.

Tener expectativas es una parte importante de la vida que ayuda a dirigir el curso de nuestras vidas y relaciones. Si no esperásemos levantarnos nosotros mismos cada mañana y cumplir con nuestras responsabilidades, ¡probablemente habría un aumento de entregas de pizza y de alquiler de películas en línea! Tener expectativas sobre cómo debieran comportarse los demás y tratar con nosotros nos permite establecer límites y mantener relaciones saludables.

A menudo, sin embargo, estas creencias acerca de cómo se supone que debiéramos ser nosotros mismos, los demás y la vida, están tan arraigadas en nosotros que la posibilidad de no cumplir con dichas expectativas es demasiado difícil de soportar. El problema yace al unir nuestra felicidad personal con el cumplimiento de estas expectativas que a menudo están fuera de nuestro control, y en la dificultad que algunos de nosotros tenemos en la aceptación de las expectativas no cumplidas.

Liberar nuestro estricto control sobre cómo esperamos que la gente actúe y cómo debiera desarrollarse la vida nos da el espacio para experimentar la vida como un viaje. Aflojar nuestras expectativas y control nos permite mantener el equilibrio y la felicidad cuando las cosas no van de acuerdo a nuestros planes.

2. Llevar las cuentas

Las acciones valen más que las palabras, y su acción de guardar rencor prevalece sobre cualquier palabra que se enmarque como perdón pero que no se siente como tal. Esto no quiere decir que usted esté engañando intencionalmente a alguien haciéndole creer que le ha perdonado. Tan sólo significa que a veces la expectativa del perdón es tan abrumadora que usted no da a sus sentimientos subyacentes las validaciones que necesitan y merecen. Como resultado, el perdón que usted puede querer dar es rehén de pensamientos que no van a desaparecer, y sus acciones pueden reflejar su malestar subconsciente.

Entonces, ¿cómo liberarse de las garras de los pensamientos que le atan al rencor? Puede ser tan simple como observar los pensamientos y las emociones subyacentes, a continuación elegir nuevos pensamientos que refuercen un estado más feliz, más sano de la mente.

Aquí hay algunos ejemplos de pensamientos de reemplazo:
  • Las acciones de esta persona hacia mi no eran personales. Simplemente estaba actuando así por sus propias inseguridades y heridas.
  • Todo el mundo lo está haciendo lo mejor que puede según dónde está en su vida.
  • No vale la pena seguir pensando en ello y obsesionarse.
  • En lugar de centrarnos en sus defectos, deficiencias y errores, ¿qué hay sobre lo que admiro y agradezco de esta persona?
Por supuesto, estos nuevos pensamientos le pueden parecer extraños al lenguaje del diálogo interior al que se haya acostumbrado a expresar acerca de esta persona. Por lo tanto, la atención consciente es la clave - para lo que esté pensando y para lo que quiera pensar en la búsqueda práctica del perdón genuino.


Comentario: Para más información sobre las formas en que nuestro inconsciente se refleja en nuestras acciones - a menudo de maneras de las que no somos conscientes - véase la discusión en nuestro foro: El inconsciente adaptativo (en inglés)


3. Estrés

A menudo percibimos que cualquier presión que sucede en nuestra vida diaria es generada desde una fuente externa. En casa y en el trabajo, se le está haciendo responsable constantemente de cumplir las expectativas de los demás - física y emocionalmente. Sin embargo, frecuentemente, el estrés que sentimos es resultado de las expectativas que nos ponemos sobre nosotros mismos. En cualquier caso, aprender a gestionar el estrés en nuestras vidas es importante tanto para nuestra salud emocional y física. Aquí hay algunas maneras probadas para reducir la cantidad de estrés por sí misma:
  • Meditación. Pasar unos minutos o incluso segundos cada día centrándose en su respiración, siendo consciente de su cuerpo, y entrando en un estado de calma mental se ha relacionado con una amplia variedad de beneficios físicos.
  • Ejercicio. 30 minutos de ejercicio, cardio o yoga, libera una oleada de endorfinas a través de su cuerpo, lo que mejora su estado de ánimo y disminuye sus niveles de estrés.
  • Pasar tiempo al aire libre. La naturaleza es un alivio probado para el estrés. Un paseo por un entorno rico en naturaleza puede disminuir rápidamente la presión arterial y reducir el estrés.

Comentario: Éiriú Eolas es una técnica probada para alcanzar el estado de calma antes mencionado a través de la respiración y la conciencia corporal.


4. Relaciones sin resolver

Cualquiera de las áreas mencionadas anteriormente podría (y probablemente lo haga), incluir una relación sin resolver. El enfado asociado con alguien a quién conoce podría estar inhibiendo su felicidad. Hágase las siguientes preguntas:
  • ¿Quién le enseñó las falsedades en la base de sus expectativas no cumplidas?
  • ¿De quién está llevando cuentas de los fallos?, o ¿quién está llevando cuentas de los suyos?
  • ¿Quién le chantajea para que haga cosas que no quiere hacer?
  • ¿Quién le hizo daño en el pasado, un dolor, y puede estar imponiéndose en nuevas relaciones?
Tanto si es consciente de ello o no, es probable que tenga un deseo subyacente de resolver sus relaciones con estas personas. En algunos casos, esto puede significar que sea necesario un encuentro cara a cara. En otros, puede significar simplemente "hacer el trabajo" por cuenta propia, reconociendo el mismo papel que ambos jugaron en la relación y eligiendo moverse desde ahí.

Tómese un tiempo para examinar sus expectativas, rencores, tensiones y relaciones sin resolver en su vida. Evaluar conscientemente estos cuatro aspectos en su vida y dar pequeños pasos para igualar sus desequilibrios puede aumentar en gran medida su felicidad en general.