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lun, 29 ago 2016
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¿Tu amígdala te secuestra con frecuencia? Aprende a afrontar estados emocionales intensos

En esta entrada aprenderemos qué es un secuestro emocional, también llamado secuestro por la amígdala, y que estrategias podemos utilizar para poder afrontar este estado de la mejor manera posible.

El secuestro por la amígdala es un término acuñado por el psicólogo Daniel Goleman (autor e investigador en el campo de la inteligencia emocional), que hace referencia a una explosión emocional que sobrepasa los límites emocionales habituales en el individuo. No estamos hablando de ningún trastorno psicológico, sino de un episodio de alta emocionalidad que llega a anular la capacidad del sujeto para pensar con claridad, de manera que actúa totalmente cegado por sus emociones, secuestrado por su estado de alta activación emocional.

© Desconocido
Todos hemos experimentado algún secuestro por la amígdala alguna vez, de hecho no es algo muy extravagante o extraño, sino algo por lo que muchas personas pasan con frecuencia, pues hay mucha gente con un fuerte temperamento y bajo auto-control que "pierde los papeles" con frecuencia (puede darse también con bastante frecuencia en muchos niños, ya que muchos de ellos no han aprendido aún a regular sus estados emocionales correctamente).

Se le denomina secuestro por la amígdala, porque la amígdala es un pequeño núcleo cerebral que forma parte del sistema límbico, y se encuentra situado cerca del centro de nuestro cerebro (son dos pequeños núcleos con forma de almendra, localizadas de forma simétrica en la profundidad de los lóbulos temporales), y que podemos considerar como el centro del procesamiento de la información emocional, pero también motiva ciertas conductos ligadas a estados emocionales, y cumple un papel fundamental en la codificación y recuperación de los recuerdos ligados a estados emocionales.

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People 2

¿Cómo responder ante las críticas con un comportamiento asertivo?

Aunque muchas veces con nuestro comportamiento intentemos realizar las cosas lo mejor posible, incluso con la mejor intención, en ocasiones no podemos evitar ser objeto de críticas, algunas de ellas con razón y otras sin ella. Aunque sean inevitables, a veces las percibimos como algo negativo. En este artículo hablaré de algunas estrategias para afrontarlas de una manera asertiva, clave para proteger nuestra autoestima y tener un funcionamiento adecuado tanto personal como interpersonal.

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La asertividad forma parte de las habilidades sociales que son una serie de conductas, pensamientos y emociones que nos ayudan a mantener relaciones interpersonales satisfactorias. Podemos definir la asertividad como una actitud de auto-afirmación (defender nuestros derechos legítimos, hacer peticiones y revelar opiniones personales) que incluye la expresión de nuestros sentimientos, tanto positivos como negativos, las preferencias, opiniones y necesidades de forma adecuada, respetando, al mismo tiempo, los de los demás.

Para ejemplificar el valor que poseen las críticas te invito a que recuerdes la última vez que recibiste una crítica, ¿Cómo reaccionaste?.. ¿Crees que tenía razón la persona que te hizo la crítica? ¿Qué pensaste? y ¿Qué sentiste? Supongamos que piensas que el crítico no tenía razón. Puede ser que te sientas enfadado, porqué pienses que es injusto. ¿Qué podemos hacer en estos casos? Ponte en situación, puede ser que esa persona sí que tuviera razón con la crítica. Por ejemplo. Llegas tarde a una cita con un amigo. Te retrasas media hora, y nada más llegas tu amigo te dice "Siempre igual, tardas mucho y estoy harto de esperarte. A la próxima vez me marcho". ¿Tiene razón en realizar la crítica tu amigo? Analizándolo de forma objetiva. Sí, porqué la verdad es que hoy se te ha hecho tarde y te has retrasado media hora pero, ¿Crees que han sido las palabras más adecuadas? ¿Cómo te has sentido cuándo tu amigo te ha recalcado que siempre te pasa lo mismo y que a la próxima vez no te esperará?¿Si hubiese gastado otras palabras, cómo te hubieses sentido? ¿Hubiese cambiado tus sentimientos? Seguramente sí, si tu amigo te hubiera dicho de otra manera lo mismo que quería expresar como por ejemplo. "Mira, como habíamos quedado a las 12, llevo desde esa hora aquí solo, te agradecería que no volviera a ocurrir o que si vuelve a pasar por favor me avises para poder realizar mis planes".

¿Qué tenemos que tener en cuenta a la hora de emitir críticas? De manera general a la hora de emitir una crítica es importante que tengamos en cuenta algunos aspectos para comunicar un desacuerdo con otra persona de manera asertiva, siempre respetando al otro. Para ello es recomendable que cuidemos las palabras que vamos a utilizar, también aspectos como la entonación, la postura corporal, la mirada y que éstos elementos estén en congruencia con lo que decimos.

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Butterfly

Las palabras sabias de Ramiro Calle, maestro de Yoga

Nombrar a Ramiro Calle es leer en subtítulos: Yoga. Pero hay mucho más... Fue pionero de dicha disciplina en este país y dirige un centro de yoga desde el año 1971 llamado ¨Shadak¨. Ha escrito más de doscientos libros, y fue en esta faceta donde tuve mi primer contacto con él y su transmisión de la enseñanza. Nos remontamos allá por el año 2007, donde comenzaba a sentir atracción por sus libros. Era una época de mucha sed de autoconocimiento, pero también de mucha desorientación y de ir dando pasos sin saber a dónde. Al principio todo lo relacionado con el yoga me asustaba, quizás por los prejuicios o por miedo a toda esa relación que siempre carga con lo sectario.

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Ramiro Calle

Comentario: He aquí una interesante entrevista con Ramiro Calle.

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Bulb

10 pasos para desarrollar la concentración y la atención

"Presta atención y concentración. Todo gira sobre la atención. La atención es vitalidad, te ayuda a conectar con los demás y te ilumina", afirmaba la escritora estadounidense Susan Sontag. Sin embargo, en realidad no se trata de una idea nueva. Desde hace miles de años, el budismo hacia referencia a la importancia de la atención plena como uno de los caminos que conducen a la sabiduría y al bienestar.

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La atención plena es la capacidad para concentrarse tanto en el mundo como en nuestro universo interior, es la capacidad de estar plenamente presentes y centrados en el aquí y ahora. Dicho de esta forma, parece un concepto muy simple pero en realidad es una habilidad muy difícil de poner en practica ya que todos prestamos atención hasta cierto punto.

Por ejemplo, si decides dar un paseo y concentrarte en el paisaje que te rodea, es probable que muy pronto tu mente se distraiga pensando en el futuro, recordando algún hecho del pasado o fantaseando. De hecho, nos sucede incluso mientras mantenemos una conversación y alguien nos recuerda alguna situación particular, en ese momento nuestra mente abandona la conversación y toma otro cauce.

En la vida cotidiana, la falta de atención se convierte en un problema crónico, aunque la mayoría de las personas no se da cuenta de ello ya que es "normal" comer mientras se ve la television o enviar mensajes mientras se pasa tiempo con la pareja, los amigos o la familia.

Comentario: Recomendamos leer también: Le recomendamos conocer también la técnica de respiración y meditación Éiriú Eolas: Expansión del conocimiento. Este método brinda numerosos beneficios a nivel psicológico, físico y espiritual, entre ellos, una mejor habilidad de mantener la atención y la concentración.


2 + 2 = 4

La neurociencia aporta herramientas puntuales y pragmáticas para enseñar

El médico local defendió la contribución de esta ciencia en la educación. Consideró que no se contrapone a la pedagogía ni a la psicología. Sugiere "neuro-herramientas" para el docente.
Que el docente conozca y entienda cómo aprende el cerebro, cómo procesa la información, cómo controla las emociones o cómo se modifica frente a determinados estímulos, fue la propuesta del neurólogo local Hugo Valderrama (h) en sus charlas sobre "Neuro-herramientas para el docente" que dictó recientemente en Casa España, invitado por la Regional IV de Educación, ante una audiencia de supervisores, equipos directivos y educadores.

Valderrama, master en Neurociencias y doctorado en Ciencias de la Salud, sostuvo que "la neuroeducación se está transformando en una necesidad". Mencionó que Finlandia y el binomio China-África están dedicándose a hacer investigación con una base en neurociencia, pedagogía y psicología. "En esos países, la neurología está llegando a ser un requisito indispensable para la innovación pedagógica y la transformación de los sistemas educativos", defendió.

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Eye 1

Diferencias entre psicopatía y sociopatía

La mayoría de entendidos en las áreas de psicología, psiquiatría y criminología concibe que el Trastorno de Personalidad Antisocial es una categoría heterogénea, aunque el DSM-IV (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, American Psychiatric Association, 1994) lo considere como un conjunto con identidad única.
En su libro, David Lykken (1994) sostiene que los sujetos que componen este grupo "se caracterizan por una predisposición persistente hacia la conducta antisocial" (p. 45).

Trastorno de Personalidad Antisocial, psicopatía y sociopatía

Con el fin de establecer las diferencias entre psicopatía y sociopatía, vamos a proceder a examinar ambos casos. Se podría decir, a pesar de no gozar de reconocimiento oficial, que éstas son dos de las tres grandes categorías en las que se bifurca este trastorno:

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People

Granularidad Emocional: los beneficios de calibrar nuestras emociones

Cuando el mundo se pone del revés y nada funciona, ¿te sientes simplemente "mal", en sentido general, o experimentas estados emocionales más específicos, como la desesperación, la frustración o la tristeza?

En el ámbito de la Psicología existe un término para hacer referencia a las personas cuyos sentimientos están finamente sintonizados: "granularidad emocional". Cuando estas personas leen una noticia sobre un atentado, por ejemplo, no sienten simplemente miedo o ira sino que experimentan indignación, angustia, contrariedad, desolación o irritación. Cuando estas personas leen sobre la corrupción no solo se enojan sino que pueden experimentar exasperación, cólera, tristeza o incluso vergüenza ajena.

La granularidad emocional no significa simplemente tener un amplio vocabulario con el cual expresar lo que sientes sino, sobre todo, ser conscientes de esas emociones y sentimientos. Desgraciadamente, la mayoría de las personas no son capaces de detectar esas sutiles variaciones en sus estados emocionales. Sin embargo, tener granularidad emocional puede marcar una gran diferencia en nuestras vidas.

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Music

Científicos descubren por qué la música nos conmueve y nos provoca tanto placer

Todo melómano conoce la sensación de inmenso placer que la música es capaz de provocar, los estremecimientos, el erizarse la piel, las palpitaciones, el sentimiento de unidad. El vehemente arrobo que puede producir la combinación de tonos musicales, ritmos y timbres ha intrigado a los científicos por siglos. El desarrollo de nuevas tecnologías que permiten monitorear ciertos tipos de actividad cerebral ha permitido nuevos descubrimientos sobre el placer musical.

De acuerdo con una serie de experimentos realizados por un equipo de la Universidad McGill en Montreal, la música parece estar relacionada con los circuitos en nuestros cerebros que nos recompensan a través de la secreción de dopamina, lo cual nos lleva a querer repetir la experiencia, de tal forma que pasamos todo el día escuchando la misma canción o lista de canciones, una y otra vez. Según estos investigadores, "este antiguo sistema de recompensa está involucrado en conductas de adaptación biológica y está conectado al sistema cognitivo de recompensa".

Comentario: Hace un par de años se realizó un documental que comprubea los poderes que tiene la música, una pieza cinematográfica que vale mucho la pena ver:




Hearts

Sentido común para criar a nuestros hijos, tan necesario en los tiempos que corren

Conocer, comprender y respetar cada etapa evolutiva y necesidades legítimas de los niños y adolescentes. Reconectar con lo mejor de nosotros mismos. Transitar hacia el lindo horizonte de un mundo más humanizado.
¿Por qué los niños se "portan mal"?

Como si se tratara de eliminar una neumonía con solo tomar jarabe para la tos, en lugar de diagnosticar y tratar la infección que la provoca, los adultos terminamos por creer que, para educar, basta con eliminar el comportamiento no deseado de nuestros pequeños sin atender y resolver la causa que lo origina.

Aletha Solter, autora y psicóloga especialista en trauma, apego y disciplina no punitiva, directora del Aware Parenting Institute en su artículo "Why Do Children 'Misbehave'?", ("¿Por qué los niños se 'portan mal' ?") invita, a que en lugar de poner el foco en eliminar el mal comportamiento de los niños, intentemos - como es lógico y sensato- atender lo que lo provoca, y que según ella, básicamente se resume en tres causas fundamentales.

Hearts

Deja de ser tú - la mente crea la realidad

¿Cuántas veces ha escuchado a alguien decir: "tú puedes cambiar tu realidad, solo deja de pensar en lo malo y verás cómo cambia todo,"? Claro, no se trata solamente de sentarnos y pensar cosas agradables esperando que todo sea color de rosa - tal y como lo dicen los seguidores de la Nueva Era. Esto requiere de un trabajo arduo, de re cablear nuestro cerebro y estar en constante contacto con nuestras emociones, acciones y consciencia. La clave, está en reconocer cada uno de esos pensamientos, positivos o negativos, no hacerlos a un lado, mirarlos de forma objetiva y saber que sí se puede trabajar con las cosas que uno quiere cambiar.

El quiropráctico, neurocientífico y bioquímico estadounidense Joe Dispenza, habla de esto en su libro "Deja de ser tú: la mente crea la realidad." Una lectura que a pesar de tocar temas científicos, que podrían ser bastante complejos de entender, son explicados por el autor de forma didáctica y accesible, para así proporcionar herramientas sólidas a todas aquellas personas que busquen cambiar algunos aspectos de su vida.
Extracto del prólogo del libro "Deja de ser tú: la mente crea la realidad," escrito por Daniel G. Amen, M. D.

"Aunque yo considere el cerebro como un ordenador, con el hardware y el software, el hardware (el funcionamiento físico del cerebro) no está separado del software o de la constante programación y reestructuración que se da a lo largo de nuestra vida. Ambos se influyen mutuamente de forma dramática"