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jue, 21 jun 2018
El Mundo para la Gente que Piensa

La Ciencia del Espíritu
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Alarm Clock

El poder de la comunidad: A menos que nos conectemos con algo más grande que nosotros mismos, estamos a un paso del desastre

Traducción por el equipo de SOTT.net en español.

traditional village in
© Wiki
Village in Ogi Shirakawa-gō, Gifu, Japan
"Se necesita todo un pueblo para educar a un niño".
-Proverbio Africano
¿Cómo se identifica usted mismo? ¿Con qué se conecta, que es más grande que usted mismo? ¿Acaso es con su país, religión, estado, ciudad, universidad, o algún otro grupo u organización? Ser parte de algo más grande que nosotros favorece nuestra salud mental. Pero la conexión necesita ir mucho más allá de los vínculos mentales y debe ser real y tangible.

Soy un gran admirador de los pueblos indígenas de Estados Unidos. Solían tener una sociedad libre de pobreza y de desamparo, y al mismo tiempo con muy pocos crímenes y guerras. Esto se logró sin la existencia de cárceles u hospitales psiquiátricos. ¿Cuál fue la clave de su éxito? Creo que su armonía en la vida provino principalmente de su profunda espiritualidad y de sus fuertes lazos culturales.

En cierto sentido, los nativos americanos se veían a sí mismos como una gran familia. Habiendo sufrido severamente de una enfermedad mental, hubo una época en la que yo mismo me sentí muy necesitado. No podía trabajar para mantenerme. Afortunadamente mis padres me dieron la comida y el refugio que necesitaba. Recibí atención médica en forma de hospitalización, medicina, consulta con un psiquiatra y la asistencia a un centro de salud mental. Desafortunadamente estas cosas no eran gratuitas, sino que acarreaban un costo financiero.

Comentario: Vea también:


Brain

Impacto de la ansiedad en el cerebro: el laberinto del agotamiento

El impacto de la ansiedad en el cerebro es enorme. El cortisol, la adrenalina y la norepinefrina nos ponen alerta y a la defensiva. Al poco, nuestra mente será terreno abonado para los pensamientos irracionales, para el miedo que devora y paraliza, para esas emociones que, como un anochecer frío, sin luna ni estrellas, oscurecen por completo nuestra realidad. Lo cierto es que pocos estados psicológicos pueden llegar a ser tan intensos.

ansiedad
© Desconocido
Los estudios demográficos nos dicen que muchas personas viven con ansiedad crónica. Incapaces de ver que existe otro modo de sentir y de procesar la realidad, se dejan llevar por este caballo de batalla sin saber cómo reaccionar. Otros, en cambio, experimentan lo que se conoce como ansiedad situacional. Hablar en público, afrontar una entrevista de trabajo o un examen o incluso relacionarse ejemplifican momentos donde se iza esa bandera roja de peligro que tanto nos limita.

Todos hemos lidiado con la ansiedad alguna vez. Esta respuesta humana tan natural, que en las dosis precisas puede actuar como valiosa impulsora para nuestros propósitos, se nos escapa muy a menudo de las manos. Al poco, es ella quien toma el control de nuestras vidas casi sin darnos cuenta. Y cuando eso ocurre, todo se deforma y desbarata, como en un cuadro de Kandisky.

Comentario: Hay varias herramientas que pueden ayudar a regular y superar la ansiedad crónica. Puede leer sobre algunas de ellas en los siguientes artículos:


Family

El miedo a vivir con nosotros mismos o la sociedad medicalizada

La condición humana de la soledad ha interesado a teólogos, filósofos y comentaristas sociales desde el comienzo de los tiempos. La Biblia está llena de referencias a la experiencia de ser y sentirse solo. Según Dios creó a Adán dijo: "No es bueno que el hombre esté solo; crearé un compañero adecuado para él". Aunque creó a Eva para ayudar a Adán a lidiar con su soledad, Dios sabía que esta condición era una dimensión integral de la existencia humana y que el problema no desaparecería.

medicamentos,soledad
© Desconocido
Teólogos y filósofos dedicaron considerable energía y tiempo tratando de comprender la soledad. A lo largo de la historia, la soledad fue tema de análisis y reflexión filosófica. Por esta razón, ¡todos los grandes pensadores del canon occidental se sorprenderían al descubrir que en el siglo XXI la soledad se considera y se trata cada vez más como un problema médico!

Durante los últimos dos años una enorme cantidad de encuestas y estudios afirman no solo que la soledad es un problema en rápido crecimiento sino también una amenaza para la salud humana. El lenguaje con el que se enmarca la supuesta expansión de la soledad es deliberadamente médico. Utiliza también la retórica del miedo y la alarma hasta el punto de que el término médico, epidemia, se usa con frecuencia para destacar la gravedad de esta amenaza para la vida humana.

Comentario: Si bien es cierto que la medicalización de nuestras experiencias subjetivas puede ser negativa, especialmente si se trata todo como un "trastorno" o una enfermedad y se busca simplemente paliarlo con fármacos, también consideramos importante reflexionar sobre la soledad en el ámbito de la salud, el impacto que ésta puede tener en la vida de las personas y cómo puede realmente afectar a la salud más allá de la sensación de "sentirse solo".

Gabor Maté, por ejemplo, es un médico que tiene muy en cuenta el factor de la conexión con otros como algo muy importante para una salud integral y otros también han hablado acerca de cómo la falta de conexión con otros es un factor clave en las adicciones y otros problemas que sin duda contribuyen a una mala calidad de vida.

Por supuesto, a veces es necesaria cierta soledad para generar un espacio de introspección y autoconocimiento que nos permita definir mejor nuestros valores, nuestras prioridades y desarrollar nuestra individualidad. Incluso nos puede llevar a apreciar más los momentos que compartimos con otros. Además, plantear la soledad como algo a lo que debemos temer y de lo que debemos escapar buscando relaciones vacías en las que nos sentimos solos junto a otros, tampoco sería positivo.

Pero, en general, antes que soledad, muchas veces lo que más necesitamos es una conexión real con los demás, ya que, como plantea el autor al principio del artículo, esta es una condición integral de la existencia humana. Cuando tenemos relaciones basadas en esta conexión verdadera, los momentos de soledad también dejan de pesar tanto y, por ende, podemos aprovecharlos de manera más positiva: Descubre por qué la soledad puede ser buena para la salud mental

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Magic Wand

Una desilusión no es más que una situación que te ayuda a salir del lugar incorrecto

Antes o después, la desilusión tocará a tu puerta. Puede ser una desilusión de pareja. Una decepción en el trabajo. Un proyecto que no llegó a buen puerto. Algo que te hacía ilusión pero que no pudiste conseguir. La pérdida de algo o alguien importante para ti...

De hecho, ¿sabías que las personas que se sienten decepcionadas continuamente tienen un riesgo mayor de padecer problemas físicos y/o emocionales? Estas personas suelen tener más dolores de cabeza y dificultades gastrointestinales, así como estrés crónico y depresión.

La buena noticia es que la desilusión, como todo en la vida, tiene dos caras: puedes dejar que te suma en la tristeza más profunda o aprender la lección y seguir adelante. Tú decides.

desilusión
© Desconocido

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Family

El gratificante peso de la responsabilidad

Un discípulo llegó a lomos de su camello ante la tienda de su maestro sufí. Desmontó, entró en la tienda, hizo una profunda reverencia y dijo:

-Tengo tan gran confianza en Dios, que he dejado suelto a mi camello ahí afuera porque estoy convencido de que Dios protege los intereses de los que le aman.

-¡Pues sal fuera y ata tu camello!-, le dijo el maestro.- Dios no puede ocuparse de hacer en tu lugar lo que eres perfectamente capaz de hacer por ti mismo.

- Anthony de Mello
mujer brazos abiertos
Una persona responsable toma decisiones conscientemente y acepta las consecuencias de sus actos, dispuesto a rendir cuenta de ellos.

La responsabilidad es, por tanto, la virtud o disposición habitual de asumir los efectos de nuestras propias decisiones, respondiendo de ellas ante quien fuere. Perfecto en la teoría; barrunto que demasiado poco habitual en la práctica.

Y sí: este mes, ya lo veis, corresponde hablar sobre la responsabilidad, ese "dolor de cabeza" que te ayuda a ser mejor.

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Hearts

Reflexión sobre el amor por Michael Crichton

Originalmente publicado en 1988
amor
El amor es...

La mayoría de la gente que conozco confunde el amor con la posesión. Es fácil ver por qué, está incorporado en los supuestos fundamentales de nuestra cultura. "Eres mía", dice la canción popular, "y estamos hechos el uno para el otro". Casi nadie se detiene a cuestionar el sentimiento.

Tan pronto como sentimos amor, inmediatamente intentamos poseer. Hablamos con confianza de mi novio, mi esposa, mi hijo, mi padre. Nos sentimos con derecho a tener expectativas sobre esas personas. Consideramos que eso es perfectamente razonable.

¿Por qué? Porque todos nuestros conceptos del amor derivan en última instancia del amor romántico, y el amor romántico es furiosa y frenéticamente posesivo. Queremos estar con nuestro amante, tenerlo para nosotros mismos, sentir sus ojos en nosotros, consumir su mente y cuerpo... para poseerlo.

Book 2

Escribir ayuda a liberar las emociones

No solo refuerza nuestra autoestima, sino también nuestro sistema inmunológico, al aportar felicidad y tranquilidad, dejando a un lado el estrés y la ansiedad.
escribir
A pesar del protagonismo que ha adquirido la tecnología e los últimos tiempos, hay algo que sigue existiendo y es tomar un cuaderno, una birome y escribir. Hacerlo sin tener noción alguna de letras, sólo como catarsis. Las niñas vuelcan en sus diarios íntimos sus sentimientos, y aún de grandes, ese hábito se vuelve una terapia sanadora de la mente y el cuerpo.

El poeta y narrador estadounidense William Faulkner decía: "Los que pueden actúan, y los que no pueden, y sufren por ello, escriben." De eso se trata la escritura emocional, un canal de expresión privado para el que solo necesitás conectarte con tus emociones.

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Rose

La vergüenza y la auto-crítica desde la terapia de aceptación y compromiso y la terapia de la compasión

La vergüenza cuando es excesiva está unida a una autocrítica destructiva. Otras veces se da la autocrítica sin relación con la emoción de vergüenza. Ambas tienen importancia en muchas patologías como trastornos de ansiedad, fobia social, depresión, etc. Su tratamiento es complicado porque muchas veces tienen sus raíces en la infancia, en las conductas vinculares. En esta página se plantea su tratamiento desde la perspectiva de la terapia de aceptación y compromiso, haciendo hincapié en la compasión y la autocompasión.

(En la redacción de este artículo se emplea la primera persona del plural para mostrar que los procesos que se describen pueden afectar a todas las personas, incluido el autor del artículo).

introyección
© Desconocido
Definición de vergüenza y autocrítica

La vergüenza es una emoción que pretende ocultar algún defecto o acción nuestra que creemos que, si se viera, podría provocar rechazo. Es una emoción que nos lleva a esconder nuestros fallos, o a caer en exceso de auto-crítica para evitar o minimizar la crítica destructiva o el rechazo de los demás. Las críticas que recibimos o tememos recibir y la vergüenza que sentimos activan el sistema de amenaza/protección.

La auto-crítica es una conducta verbal que pretende producir un cambio en nuestro comportamiento para conseguir alcanzar nuestros objetivos y evitar nuestros fallos. La auto-crítica lleva implícita una auto-exigencia de cambiar, que es una parte fundamental de la auto crítica. La auto-exigencia consiste en un impulso a cambiar, que a veces viene acompañado por una propuesta concreta de conductas a modificar.

La vergüenza y la auto-crítica en la patología

La vergüenza y la auto-crítica son conductas que tienen un papel importante en multitud de trastornos psicológicos, por ejemplo, la depresión, la fobia social, etc. y ambas son difíciles de tratar.

La vergüenza, como emoción, es positiva porque va dirigidas a evitar el rechazo social aunque, cuando es extrema o demasiado frecuente puede llegar a ser patológica, y generar sentimientos de depresión y ansiedad.

La auto-crítica igualmente es positiva y tiene como misión proponernos nuestra superación y la corrección de nuestros defectos y fallos. También puede ser patológica cuando se convierte en auto-crítica destructiva y plantea auto-exigencias imposibles o que no estamos emocionalmente preparados para llevarlas a cabo.

Indicios de autocrítica destructiva

Cuando nos encontramos con falta de asertividad, culpándonos, no expresándonos (por ejemplo, no mostrando enfado), no fiándonos de los demás y manteniéndolos a distancia, esforzándonos duramente en ser deseables a todo el mundo o evitando la intimidad, y, sobre todo, cuando nos exigimos cambiar inútilmente aquello que creemos que nos hace rechazables a los demás; podemos pensar que en esos problemas juega un papel importante el exceso de vergüenza y auto-crítica.

Hay que tener en cuenta que el impacto que la vergüenza y la auto-crítica tienen en la vida de una persona está ligado a dos procesos clave. El primero es el grado de hostilidad, desprecio y odio dirigidos a nosotros mismos que conlleven. El segundo es relativo a la incapacidad de generar sentimientos de ternura, apaciguamiento, de querernos a nosotros mismos y de consolarnos ante los ataques internos o externos (Gilbert, 2006). Las dos generan sentimientos de depresión por la mala valoración que hacemos de nosotros mismos y de ansiedad, porque están asociadas a la amenaza de rechazo social.

Comentario: En el libro Inviting a Monkey to Tea: Befriending Your Mind and Discovering Lasting Contentment [Invitar a un mono a tomar el té: Hacerse amigo de su mente y descubrir la alegría duradera - NdT], leemos lo siguiente:
He descubierto que no podemos pasar directamente de estar identificados con nuestra mente a simplemente ignorarla. Por desgracia, todavía creemos en la mayor parte de lo que nuestra mente nos dice; creemos que sus pensamientos son verdaderos y que están alineados con los sentimientos que resultan de los pensamientos. En consecuencia, simplemente ignorar a nuestra mente no es un plan viable. Y, sin embargo, cuando nos encontramos con la imposibilidad de ignorar a la mente, exigimos otra cosa imposible; a saber, que la mente se convierta en algo que no es: calmada, tranquila y de buen comportamiento. Esta tampoco es una opción viable (insistir en que el mono se convierta en un gato doméstico). No se trata de que la mente se haga diferente, sino más bien de que nos demos cuenta de que no somos la mente; y de esta manera descubrir quiénes somos realmente.

Antes de que podamos ir más allá de la mente, primero tenemos que desarrollar una relación inclusiva y de cuidado con ella. No podemos simplemente deshacernos de ella dejándola a un lado de la carretera y esperar que las cosas vayan bien. Necesitamos cuidar al mono que está atrapado dentro de nosotros, el animal salvaje que cree en sus miedos, cree que debe hacer, esforzarse y lograr que todo suceda; y sobre todo, que no hay nada más allá de "eso". Debemos mostrar una bondad amable ante sus miedos de extinción, su impulso para sobrevivir sin saber más de lo que sabe. Nosotros, la conciencia más grande, necesitamos ofrecerle a la mente un asiento en nuestra mesa interior para que no se sienta abandonada, y, por tanto, aún más desesperada.

... al permitir que sea lo que es, aprendemos que no necesitamos estar de acuerdo con ella, temerla, o incluso hacer que se calme. Aprendemos a ir por la vida y conocernos a nosotros mismos mientras el mono simplemente despotrica en el fondo. Cuando invitamos a nuestro mono a tomar el té, es con un corazón amable y abierto; no estamos enojados con nuestro mono por ser un mono y no exigimos que sea diferente de lo que es por naturaleza. El mono puede seguir siendo un mono y podemos apreciarlo por su moneidad desde donde estamos, que es en todas partes. No es que la mente sea domesticada al ofrecerle té, sino que estamos separados de ella y nos volvemos a identificar con esa presencia que es la conciencia mayor, que es lo suficientemente grande como para albergar incluso a esta criatura salvaje llamada mente.

- Nancy Colier, Inviting a Monkey to Tea: Befriending Your Mind and Discovering Lasting Contentment
[Traducción del fragmento por parte de SOTT.net - NdT]



Brain

Neurorretroalimentación o Neurofeedback: Entrenar el cerebro para su óptimo funcionamiento

El cuerpo humano, necesita un mantenimiento para funcionar en óptimas condiciones a todos los niveles. El cuidado es fundamental a nivel físico, por lo que es importante hacer ejercicio y mantenerlo activo, pero igual de importante es el cuidado a nivel neurológico o cerebral, aunque esto sea algo que normalmente se desconoce u olvidamos.

entrenar cerebro
© Desconocido
Para funcionar en excelentes condiciones, es imprescindible, que el cerebro sea capaz de pasar rápidamente de una capacidad a otra para poder ajustarse a las demandas del exterior. Es por ello, por lo que un cerebro en óptimas condiciones puede pasar de un estado a otro sin problema, como puede ser de un estado de relajación a un estado de alerta, de la concentración a un estado de activación o excitación, para adaptarse a las demandas diarias.

Gracias a la plasticidad cerebral y a la capacidad del cerebro de auto-regularse y de auto-regenerarse, es posible realizar un entrenamiento cerebral no invasivo, con la finalidad de sacarle el máximo rendimiento al cerebro y por lo tanto mejorar la calidad de vida de las personas en muchos ámbitos de la vida.

Con éste conocimiento, el psiquiatra y científico estadounidense, Val Brown, aportó tras 20 años de investigación, un método para hacer posible que el cerebro generase nuevos impulsos neuronales, gracias a un método de Neurofeedback de última generación, llamado NeurOptimal, facilitando un entrenamiento cerebral para un óptimo funcionamiento cerebral sacándole el máximo partido al cerebro.

Gracias a dicha tecnología, Val Brown, lanzó su propio método para poder ayudar a muchas personas a mejorar sus vidas, a nivel emocional, cognitivo y físico. Es así como su sueño se pudo hacer realidad de forma segura y realmente eficaz, a través de su método de Neurofeedback de última generación, restaurando la serenidad, la confianza y el bienestar y respetando y confiando siempre en la capacidad intrínseca del cerebro.

Comentario: Al respecto, puede leer: También recomendamos leer y/o escuchar una excelente entrevista (en inglés) realizada por SOTT Talk Radio a Nora Gedgaudas, donde ella comenta sobre el neurofeedback, su mecanismo y sus resultados, aquí: SOTT Talk Radio: Nora Gedgaudas interview - Healing through NeuroFeedback and an Ice Age diet . Asimismo, lo invitamos a leer el hilo sobre el tema en nuestro foro de discusión: NeuroFeedback and Electroencephalography


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Comportamiento manipulador: cómo detectarlo en 6 claves

Normalmente, cuando hablamos sobre dominación y poder de unas personas sobre otras, nos referimos al uso de la fuerza o de la potencia económica, usadas para sepultar a los contrarios.
manipulación
Así, a menudo pasamos por alto que el uso de la fuerza no es la única manera de vulnerar la dignidad de las personas para que actúen según los intereses de alguien.

En este artículo hablaremos acerca del comportamiento manipulador; cómo se expresa en las relaciones sociales y de qué manera puede influir sobre nuestras acciones sin que nos demos cuenta, a través de procesos inconscientes o casi inconscientes.

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