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mie, 25 abr 2018
El Mundo para la Gente que Piensa

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Psicobióticos: ¿Cómo las bacterias de los alimentos mejoran tu salud mental?

¿Imaginas que te sientes deprimido, estresado o ansioso y, en vez de recetarte psicofármacos, el psiquiatra te recomienda una dosis abundante de chucrut, kimchi o yogur? No es una fantasía ni un delirio, los psicobióticos se están convirtiendo en la nueva promesa en el campo de las Neurociencias y son tan prometedores como en la década de 1960 lo fueron los fármacos sintetizados en el laboratorio. Y la clave se encuentra en el sistema nervioso entérico, nuestro segundo cerebro.
psicobióticos
¿Qué son los psicobióticos?

Los alimentos y bebidas fermentados, ricos en probióticos, tienen una larga historia, no se trata de un descubrimiento moderno. De hecho, sus orígenes se pierden en los anales del tiempo pues se conoce que los hombres del Neolítico fermentaban de manera intencional frutas, arroz y bebidas con miel. Se cree que el kéfir fue una invención de los pastores de las montañas del norte del Cáucaso, que data del 8000 a.C., quienes descubrieron que la leche fermentada se podía almacenar mejor. Asimismo, se cree que el chucrut fue idea de los mongoles, hace 2.000 años en China, y más tarde se introdujo en Europa.

Comentario: Recuerde que muchos padecimientos se pueden curar si su alimentación es la adecuada. El psicólogo Jordan Peterson y su hija padecían de depresión severa y desde que cambiaron la forma de alimentarse todo mejoró, mire el siguiente video donde habla sobre esto y otro temas:

[puede activar los subtítulos en español]

Asimismo lo invitamos a leer:



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El poder de los pensamientos sobre tus conductas

Todo pensamiento provoca un sentimiento y una actitud que mueve nuestras conductas, su influencia construye caminos. ¿Lo habías pensado?

pensar
© Desconocido
Las palabras son esos sonidos con los que construimos nuestros pensamientos. Los verbos son esas palabras o sonidos con las que expresamos nuestras acciones. Fíjate qué importante. En las conferencias y talleres en los que comparto mi visión sobre la todopoderosa comunicación, me suelo referir a tres verbos muy concretos: pensar, sentir y hacer, y a la capacidad de esos tres verbos para albergar todas las acciones humanas e influir en ellas. En todas.

Las acciones de esos tres verbos están íntimamente relacionadas y se repercuten mútuamente. Quiere decir que nuestros pensamientos influyen directamente en nuestros sentimientos y éstos condicionan nuestras acciones, o sea, nuestras conductas.

Dicho de otra forma, pensar es la creencia o pensamiento que genera la actitud o predisposición con la que afrontamos las cosas; sentir es la emoción agradable o desagradable que impulsa en nosotros unas conductas u otras; y hacer es la conducta que elegimos.

Comentario: Un ejercicio simple como éste puede ayudar a ir tomando conciencia de la relación entre lo que sentimos, pensamos y hacemos, lo cual sería el primer paso para empezar a modificar esos aspectos de nosotros mismos que no nos benefician a nosotros ni a los demás.

Recomendamos leer acerca de otras herramientas similares en los siguientes artículos:


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Falsa modestia enmascarada tras las quejas

"Pocos ven lo que somos, pero todos ven lo que aparentamos", dijo Nicolás Maquiavelo refiriéndose a las máscaras sociales que solemos utilizar. No hay dudas de que la aceptación social es importante, a todos nos gusta caer bien y que los demás nos reconozcan y valoren. Sin embargo, todas las máscaras sociales no valen, existen algunas tácticas que tienen el efecto opuesto, como las quejas disfrazadas de falsa modestia.
falsa modestia
¿Qué es la falsa modestia?

La modestia es una actitud que refleja humildad e implica la capacidad para reconocer nuestros defectos y debilidades, comprendiendo que todos somos únicos y diferentes. Ser humildes implica aceptar que, aunque podemos destacar en algunas cosas, fallamos en otras, por lo que no somos mejores ni peores que los demás. Clay Newman resumió esta actitud brillantemente: "La humildad nos permite silenciar nuestras virtudes, permitiendo que los demás descubran las suyas".

Comentario: Asimismo recomendamos leer los artículos siguientes:



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18 errores (corregibles) del pensamiento

En el artículo sobre los cinco tipos de terapias más influyentes, en el apartado sobre la Terapia Cognitivo Conductual, comentaba acerca de la importancia que tiene nuestro pensamiento para determinar nuestra conducta y nuestros estados emocionales. De allí, el antiguo adagio de Epicteto que reza "las personas no se alteran por los hechos, sino por lo que piensan acerca de los hechos". En esta entrada hablo de cómo funcionan los pensamientos automáticos irracionales o distorsiones cognitivas de los que hablara el reconocido psicólogo Aaron Beck.

¿Cómo procesamos lo que nos sucede?

Antes explicar qué son esas fallas en el pensamiento, aquí va un esquema de cómo los psicólogos cognitivos entendieron el funcionamiento mental.

procesamiento mental
Sencillamente, para cada comportamiento que se realiza o emoción que se siente, hubo antes un acontecimiento, un recuerdo o un suceso que fue interpretado, o filtrado por nuestro sistema de creencias. Un ejemplo de esto sería si insultara a alguien después de tener un acalorado debate político. En este caso, "A" estaría representado por la discusión, es decir, el acontecimiento activador; "C" sería mi insulto (comportamiento) y mi malestar emocional luego de la discusión. Entre ambos, sucedió "B".

Las personas no siempre reaccionan de la misma forma en los debates políticos. Hay quienes se ofenden fácilmente, y hasta pueden perder una amistad por una discusión fuerte. En cambio, hay otros que lo superar con facilidad sin preocuparse demasiado por lo sucedido en aquella singular conversación. Lo que sucede es que ambos tienen creencias diferentes. Lo que sucede en B es distinto en cada caso, y por ello las consecuencias también varían.

Comentario: Puede conocer más acerca de las distorsiones cognitivas y como lidiar con las mismas en los siguientes artículos:


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Dilemas éticos: qué son, tipos y 4 ejemplos que te harán pensar

La ética y la moral son constructos que regulan el comportamiento humano y permiten su dirección a lo que tanto de manera individual (ética) como colectiva (moral) se considera aceptable y positivo. Qué es bueno y qué es malo, que deberíamos hacer y que no deberíamos hacer e incluso de qué aspectos nos preocupamos y valoramos son elementos derivados en gran medida de nuestro sistema ético.
dilema ético
Pero a veces nos encontramos con situaciones en que no sabemos qué hacer: escoger A o B tiene, en ambos casos, repercusiones negativas y positivas a la vez y los diferentes valores que nos rigen entran en un conflicto. Estamos ante situaciones que nos suponen dilemas éticos.

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La autoconsciencia es una rareza, pero se puede potenciar

Mejora el desempeño laboral, las relaciones sociales e incluso el cerebro
mente
Solo entre un 10% y un 15% de las personas son autoconscientes, asegura la investigadora estadounidense Tasha Eurich, especialista en psicología organizacional, una de las colaboradoras de The New York Times más leídas, y autora de varios títulos de éxito sobre cómo mejorar el desempeño en organizaciones potenciando la autoconsciencia.

Eurich y su equipo de colaboradores han llegado a esta y otras curiosas conclusiones sobre la autoconsciencia humana tras analizar a 5.000 personas en 10 investigaciones distintas, con el objetivo de definir qué es la autoconsciencia, por qué la necesitamos y cómo podemos incrementarla.

¿Qué entendemos por autoconsciencia? Según la perspectiva psicológica tradicional, tener autoconsciencia implica ser capaces de reconocer nuestros estados de ánimo, nuestras limitaciones, defectos y recursos; o nuestras propias intuiciones.

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Así es como la meditación transforma tu cerebro y ayuda a aliviar la ansiedad

Quienes sufren de ansiedad están familiarizados con como los pensamientos desbocados pueden crear un círculo vicioso de preocupaciones que alimentan la ansiedad. Y a nivel práctico salir de este ciclo puede ser sumamente difícil, especialmente cuando nos sentimos agobiados por la intensidad de nuestras emociones o sensaciones físicas, como la tensión corporal y dificultad para respirar entre otros.
meditación
La meditación puede ayudar a detener los patrones obsesivos de la mente y construir nuevos patrones neuronales que nos permiten liberarnos de viejos patrones reactivos. Meditar disminuye nuestra tendencia a preocuparnos, con frecuencia sobre cosas que aún no han pasado, y mejor nuestro control sobre aquellos pensamientos que nos resultan angustiantes.

Comentario: Un punto importante a mencionar es que este tipo de prácticas tienen que hacerse de forma disciplinada y constante para que realmente usted pueda obtener los beneficios. También tiene que tener en cuenta que estas cosas no funcionan como varitas mágicas, es decir, en algunas ocasiones se requiere de diferentes herramientas y por supuesto de un trabajo constante. Leer e investigar más para comprender el porqué se siente así, estar en contacto con los demás, cuestionarse y reconocer cada una de sus emociones ya que todas tienen un porqué y un fin en su vida. No se trata simplemente de pensar positivo, eso no nos llevará a nada.

Con respecto a diferentes técnicas, nosotros recomendamos ampliamente el programa de respiraciones Éiriú Eolas, el cual incluye ejercicios de respiración que estimulan el nervio vago para controlar el estrés, así como técnicas de liberación emocional practicadas en el pasado por Carl Jung y Alexander Lowen. EE ayuda a aliviar el estrés, lo cual conduce a un bienestar generalizado y mejora la calidad del sueño, permitiendo una curación más rápida. Además, EE tiene una excelente aplicación en terapias psicológicas al permitir la liberación de traumas que datan de muchos años −como el abuso infantil− en un ambiente seguro y no re-traumatizante- También ayuda a aliviar el estrés post-traumático y permite mejorar el estado de ánimo, la concentración mental y la tolerancia al estrés.

La práctica del control voluntario de la respiración, que consiste en inhalar, retener el aire, y exhalar de manera consciente, junto con la meditación y la respiración diafragmática, tiene aplicaciones beneficiosas en el tratamiento de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión, enfermedades pulmonares como el asma, los desequilibrios del sistema nervioso autónomo y los trastornos psicológicos o relacionados con el estrés. También ayuda a curar enfermedades crónicas degenerativas, incluyendo las enfermedades autoinmunes, el cáncer y las enfermedades de la civilización moderna. No sólo tiene una aplicación terapéutica sino también preventiva, y sus efectos son acumulativos, aunque a menudo los resultados positivos se hacen notar desde la primera sesión.


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Neurociencia, una forma de entender el comportamiento de la mente

La neurociencia tradicionalmente ha tenido el objetivo de conocer el funcionamiento del sistema nervioso. Tanto a nivel funcional como estructural, esta disciplina intenta conocer cómo se organiza el cerebro. En los últimos tiempos se haa ido más allá, queriendo no solo conocer como funciona el cerebro, sino la repercusión que tiene en nuestras conductas, pensamientos y emociones.
neurociencias
El objetivo de relacionar el cerebro con la mente es tarea de la neurociencia cognitiva. Es una mezcla entre la neurociencia y la psicología cognitiva. Esta última, se ocupa del conocimiento de funciones superiores como la memoria, el lenguaje o la atención. Así que, el objetivo principal de la neurociencia cognitiva es relacionar el funcionamiento del cerebro con nuestras capacidades cognitivas y conductas.

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Hacer demasiadas cosas a la vez nos vuelve estúpidos

Hablamos por teléfono mientras descargamos el correo electrónico y vamos eliminando los mensajes no deseados y tomamos nota de esa tarea urgente que acaba de llegar. Cuando salimos del trabajo nos mantenemos vigilando al móvil y mientras conducimos vamos pensando en la lista de la compra...
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Esa es la locura ordinaria de una vida en la multitarea, algo que se ha convertido en la cotidianidad de un número creciente de personas que se mueven con soltura en varios frentes. Sin embargo, todo parece indicar que esa "soltura" y aparente habilidad para manejar varias tareas a la vez al final termina pasándonos factura, sobre todo a nuestro cerebro.

Comentario: Asimismo puede leer: Multitasking encoge el cerebro y está ligado con depresión, ansiedad y falta de atención


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De lo psicológico a lo fisiológico en la relación entre emociones y salud

Las emociones negativas ansiedad, ira, tristeza, depresión son adaptativas para el individuo. Sin embargo, en ocasiones encontramos reacciones patológicas en algunos individuos, debido a desajuste en la frecuencia o intensidad. Cuando tal desajuste acontece, puede sobrevenir también un trastorno de la salud, tanto mental (trastorno de ansiedad, depresión mayor, etc.) como física.

emociones
© Desconocido
En primer lugar, las reacciones de ansiedad, tristeza, depresión e ira, que alcanzan niveles demasiado intensos o frecuentes tienden a producir cambios en la conducta, de manera que se olvidan los hábitos saludables (el ejercicio, dieta adecuada.) y se desarrollan conductas adictivas o que ponen en peligro nuestra salud.

Las reacciones emocionales mantienen niveles de activación fisiológica intensos, que pueden deteriorar nuestra salud si se cronifican. Por ejemplo, los pacientes con hipertensión arterial, asma, cefaleas crónicas, o diferentes tipos de dermatitis, presentan niveles más altos de ansiedad e ira que la población general. La alta activación psicológica puede estar asociada con un cierto grado de inmunodepresión, lo que nos vuelve más vulnerables al desarrollo de enfermedades infecciosas (como la gripe, herpes, etc.) o de tipo inmunológico (lupus eritematoso, esclerosis múltiples, etc.).

Comentario: Como bien dice el artículo, todas las emociones desempeñan un rol adaptativo, lo que incluye tanto a las emociones positivas como a las negativas. Es importante resaltar esto porque un enfoque extremo en evitar las situaciones que provocan emociones negativas puede ser contraproducente, ya que, éstas también tienen un rol muy importante en nuestra vida. Sería mejor considerar un enfoque en que aprendamos a lidiar mejor con las emociones negativas sin necesidad de crearnos una burbuja de situaciones placenteras donde solamente estamos alegres, de buen humor y riendo todo el tiempo.

Al respecto, recomendamos leer: