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mie, 25 abr 2018
El Mundo para la Gente que Piensa

La Ciencia del Espíritu
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Magic Wand

¿Sabías que el ritmo de tu respiración afecta tu memoria y emociones?

Respiramos continuamente, de manera natural, pero no somos plenamente conscientes de la importancia de ese acto. De hecho, no respiramos únicamente para tomar oxígeno, la ciencia ha descubierto que el acto de inspirar y exhalar también influye en el funcionamiento del cerebro.

respiración
© Desconocido
Neurocientíficos de la Northwestern University han comprobado por primera vez que el ritmo de nuestra respiración crea actividad eléctrica en el cerebro, la cual puede mejorar nuestros juicios emocionales y potenciar nuestra memoria. Esos efectos dependen fundamentalmente de si inhalamos o exhalamos, así como de si respiramos por por la nariz o la boca.

Comentario: Al inhalar lenta y pausadamente, lo que hacemos, también, es activar el sistema nervioso parasimpático, el cual se encarga de la relajación y la regeneración. Para lograr esto con mayor eficacia aún, uno puede realizar ejercicios específicos que estimulan el nervio vago, el corazón del sistema parasimpático. Si desea conocer nuestro programa de meditación y reducción del estrés, llamado Éiriú Eolas, lo invitamos a verlo en YouTube:


También vea: Éiriú Eolas: Expansión del conocimiento


Cell Phone

¿Alguien se sorprende? Los adolescentes que pasan más tiempo con el celular son más infelices

Los adolescentes que pasan más tiempo enganchados al celular son "notablemente" más infelices que los que invierten más tiempo en otras actividades, como el deporte o la lectura, según un estudio publicado en la revista especializada Emotion.

adolescentes,celular,movil
© Tim Ockenden / PA
"¿Por qué los niños súper conectados de hoy están creciendo menos rebeldes, más tolerantes, menos felices y completamente desarmados para la fase adulta?", se preguntó el autor principal de la investigación, Jean Twenge, de la Universidad Estatal de San Diego (California, EE.UU.).

Para examinar este fenómeno, Twenge y sus colegas analizaron datos del estudio "Monitoring the Future", una encuesta representativa de más de un millón de jóvenes estadounidenses de entre 15 y 18 años, en la cual se les preguntaba sobre la frecuencia de uso de sus teléfonos, tabletas y computadoras, sus interacciones sociales y su nivel de felicidad general.

Comentario: Otra fuente añade:
Como resultado, se ha descubierto que los jóvenes más felices utilizaban los medios digitales un poco menos de una hora al día. Pero después de una hora diaria de uso, la infelicidad aumentaba a un ritmo constante a medida que crecía el tiempo que pasaban jugando a los videojuegos, utilizando medios sociales o hablando en los chats.

Twenge opina que es el tiempo frente a la pantalla que genera la infelicidad y no al contrario. "Otros estudios han demostrado que a más tiempo empleado en medios sociales más infelicidad, pero la infelicidad no lleva a un uso mayor de los medios sociales", afirma la autora del estudio. Aunque al mismo tiempo advierte que la abstinencia total de los medios digitales tampoco trae la felicidad.

"Póngase como objetivo pasar no más de dos horas al día con los medios digitales e intente aumentar la cantidad de tiempo que pasa reuniéndose con los amigos cara a cara y haciendo deporte: dos actividades vinculadas de manera fiable a una mayor felicidad", concluye Twenge.
El ser humano evolucionó a través de cientos de miles de años sin teléfonos celulares pero con contacto social. Ahora estos aparatos pretenden reemplazar los lazos sociales, ¿es de sorprender que los niños lo resientan?

En cuanto al uso de la felicidad, tal vez sea una mejor idea la búsqueda de sentido. Vea:

Jordan Peterson: "La búsqueda de la felicidad es una meta sin sentido. Necesitas un OBJETIVO"


Brain

Pensamientos automáticos: ¿qué son y cómo nos controlan?

Seguramente la frase "siento que vivo en piloto automático" se te hace familiar, bien sea porque se la escuchaste decir a alguien o porque tú mismo te la repites. En realidad, es un hábito muy común. Actualmente el estilo de vida es acelerado, monótono y repetitivo, haciendo que la mayoría de las personas se percaten solamente de un pequeño porcentaje de todas las actividades que hacen en el día a día. Nuestro cerebro, y específicamente nuestra memoria, tiene una gran capacidad para registrar comportamientos repetidos y puede arreglárselas para que necesitemos menos atención y concentración para llevarlos a cabo.
cerebro
Por ejemplo: La primera vez que conducimos, la atención está al máximo sobre el vehículo, el volante, las velocidades, los retrovisores y el camino, pero después de un tiempo de práctica se necesita menos concentración, los movimientos no requieren mayor esfuerzo debido a que están guardados en el maravilloso almacén de la memoria. Algo similar ocurre con los pensamientos automáticos.

Brain

Neuronas piramidales: funciones y localización en el cerebro

Las neuronas son el principal tipo de células que componen cada uno de los elementos del sistema nervioso. Estas estructuras son muy conocidas por la mayoría de las personas a día de hoy.
neuronas piramidales
Pero aunque en el imaginario colectivo tenemos una imagen o representación típica de lo que es una neurona, y mucha gente imagina que todas o casi todas tienen la misma estructura y forma, lo cierto es que no todas las neuronas son iguales: existen muy diferentes tipos en función de su forma, de donde a donde envíen la información o incluso de su relación con otras neuronas. En este artículo nos centraremos en las neuronas piramidales y en sus funciones.

Gold Seal

Jordan Peterson: "La búsqueda de la felicidad es una meta sin sentido. Necesitas un OBJETIVO"

Traducción por el equipo de SOTT en español

Es incómodo que le digan a uno que se ponga en contacto con su psicópata interior, que la vida es una catástrofe y que el objetivo de vivir no es ser feliz. Esta no es la base de la mayoría de los libros de autoayuda. Sin embargo, al menos de manera superficial, el psicólogo canadiense Jordan B. Peterson, escribió acerca de estos mensajes en un libro de autoayuda.

Su libro 12 Rules for Life: An Antidote to Chaos ("12 reglas para la vida: Un antídoto contra el caos") es un intento ambicioso, un tanto arrogante, de explicar cómo es que un individuo debería vivir su vida éticamente, en lugar de servirse a sí mismo. Está fundamentado en la Biblia, Nietzsche, Freud, Jung y Dostoevsky - también fuentes poco comunes para el género.

jordan peterson lobsters
© Phil Fisk for the Observer
"Usted no es tan amable como cree. Y no es tan inútil como piensa": Jordan Peterson.
Dudo que tenga el atractivo comercial de El Secreto (desee algo y se hará realidad) y ciertamente se desvía marcadamente del territorio del libro Cómo Ganar Amigos e Influir en la Gente. Pero es que Peterson está en una liga intelectual diferente a la de los autores de la mayoría de tales libros. Camille Paglia lo considera "el pensador canadiense más importante desde Marshall McLuhan".

Comentario: 12 Reglas para la vida: Un antídoto contra el caos será publicado en Amazon el 23 de enero de 2018.


Butterfly

Kintusgi, o cómo las grietas y las cicatrices hacen más bellas las cosas

kintsugi
No hay una belleza realmente excelsa que no tenga una anomalía en sus proporciones.

-Francis Bacon
En Japón se practica un delicado arte de reparar objetos rotos dejando e incluso resaltado las grietas que marcan dicha ruptura, como si hubiera, y realmente la hay, una gran belleza en la cicatriz o en la marca que muestran las vicisitudes del tiempo. Esto se llama kintsugi, literalmente "ligazón dorada", y consiste fundamentalmente en reparar piezas de cerámica con barniz espolvoreado de resina dorada o plateada.

Detrás de esta práctica yace no sólo una teoría estética sino una profunda visión filosófica de la realidad. A diferencia de la idea de que la belleza es la perfección (lo siempre joven e intocado) detrás del kintsugi yace una noción que celebra los accidentes del tiempo y la misma impermanencia de las cosas. En este sentido existe una conexión con el llamado wabi-sabi, que se encuentra, a su vez, emparentado al budismo zen, donde se busca dejar que la naturaleza exista sin demasiadas interferencias, buscando lo simple y espontáneo.

Comentario: Puede leer también: El sufrimiento como suprema oportunidad para encontrar el sentido trascendente de la vida y alcanzar la plenitud


Brain

Las reacciones del cerebro tras una ruptura emocional

La angustia causa un gran dolor emocional. Cuando decimos que tenemos el "corazón roto", lo sentimos literalmente, así como también sentimos un "nudo en el estómago" o una "mano que nos aprieta la garganta". No son simples metáforas. Las sensaciones viscerales causadas por una ruptura amorosa son muy reales, aunque quizá deberíamos centrarnos menos en el corazón roto y preocuparnos un poco más por lo que ocurre en nuestro cerebro.
relaciones corazón
Cuando nos rompen el corazón, nuestro cerebro responde en consonancia. Aunque sería más adecuado decir que ocurre justo lo contrario: el cerebro es el verdadero responsable de todos los terribles "síntomas" que asociamos a esa angustia. Comprender por qué nos sentimos así es esencial para gestionar mejor nuestras respuestas y recuperarnos más rápido de un descalabro amoroso.

Comentario: Reiterando lo ya mencionado en el artículo: comprender cómo y porqué nuestro cerebro funciona ante estas circunstancias es la clave.

También recomendamos al lector los artículos siguientes:



Music

Esta canción es más relajante que un ansiolítico

Son muchos los estudios que han probado el poder de la música en nuestro cerebro: capaz de relajarnos, animarnos, concentrarnos. Una canción que siga un ritmo semejante al latido del corazón puede resultar más eficaz que el midazolam, uno de los ansiolíticos más empleados en cirugía, razón por la que en los quirófanos de medio mundo suenan desde principios del siglo pasado el jazz, el rock o la música clásica, según recogió un artículo de la Bristish Medical Journal.
cerebro música
La música puede para controlar la presión arterial y la salud del corazón, como advierte un estudio de la Sociedad Europea de Cardiología. Hay canciones que pueden llegar a ser tan relajantes que, como ocurre con los tranquilizantes, deberían estar prohibidas al volante. Es el caso de Weightless, de Marconi Union. Un estudio de Radox Spa con la empresa de neuromarketing Mindlab International liderado por el doctor David Lewis-Hodgson llegó a la conclusión de que este tema es hasta un 11% más calmanteque cualquier otro de la selección, entre los que se encontraban canciones de Coldplay o Adele. En los ocho minutos que dura Weightless los niveles de estrés y ansiedad de los participantes en el experimento descendieron hasta un 65%, y eso que debían escucharla mientras trataban de resolver puzzles de alta dificultad.

Comentario: Si quiere saber más acerca de la música como herramienta para su bienestar, recomendamos leer el artículo siguiente: Exclusiva SOTT: La musicoterapia como herramienta para sanar
Si bien esta herramienta aún no es utilizada por la gran mayoría de las personas, hay doctores especialistas en neurociencias como Oliver Sacks y Daniel Levitin que se han dado a la tarea de explorar este tema un poco más y lo han puesto en marcha para ayudar a las personas que lo necesitan.

Oliver Sacks comenzó a utilizar la musicoterapia en personas mayores que tenían demencia, Alzheimer, trastorno bipolar, entre otras enfermedades neurodegenerativas. Participó en el documental Alive Inside (Vivo por dentro), junto con el trabajador social Dan Cohen. Podría sonar extraño para nosotros, o para las personas que creen que la única cura es la medicina, pero lo que se ve en el documental es realmente extraordinario. Utilizando la música favorita de las personas mayores, Sacks logra volver a conectarlos con ese corazón que aún sigue latiendo, generando emociones enterradas y estimulando los recuerdos de sus mejores momentos; un ejemplo de cómo la música no solamente nos conecta con los demás sino que también nos conecta con nosotros mismos.



Brain

La importancia de una motivación equilibrada en el aprendizaje

Los papás de Luis le llevaban todas las tardes al entrenamiento. A él no es que le gustara especialmente el fútbol, pero tampoco le importaba ir. Lo pasaba bien con sus compañeros, aunque a veces el entrenador le llamaba la atención porque decía que estaba distraído y no se enteraba de nada. Los sábados tocaba partido. Normalmente jugaba poco, pero no le importaba porque también lo pasaba bien en el banquillo hablando con sus amigos. La verdad es que no entendía por qué algunos se tomaban tan en serio el resultado de los partidos.
niño
Su compañero Pedro era un chico que se esforzaba mucho en los entrenamientos. Siempre llegaba puntual y estaba súper atento a las indicaciones del entrenador. Le gustaba mejorar. A veces incluso se quedaba más rato practicando aquello que no conseguía dominar del todo. Los días de partido no estaba nervioso, porque sabía que jugaría pocos minutos. Su entrenador a veces le decía que no tenía sangre en las venas.

Sin embargo, Héctor era todo lo contrario. En los partidos "se dejaba la piel", como él decía. Le gustaba ganar por encima de todo. Todo el mundo le decía que era muy bueno, y la verdad es que tenía grandes cualidades. Pero no le gustaba nada entrenar. Solía llegar tarde y a veces incluso faltaba con alguna excusa. Durante los entrenamientos solía distraer a los demás con sus bromas y no hacía demasiado caso a las indicaciones del entrenador. Sólo el ratito que se jugaba partidillo era cuando de verdad se ponía las pilas. El entrenador siempre le ponía de titular porque, aunque entrenara poco, era muy bueno.

Brain

Qué es y cómo funciona el la terapia con neurofeedback

Desde hace unos cuantos meses estoy trabajando con un instrumento que creo que puede ser una herramienta útil tanto para los que nos dedicamos a la psicología como para los que buscan ayuda en la psicología. Se trata del Infra Low Frequency Neurofeedback (Neurofeedback en frecuencias infra bajas). En concreto con el desarrollado por Susan y Sigfried Othmer.

Después de estos meses, he sacado algunas conclusiones que me han decidido a seguir utilizándolo.

neurofeedback
© Desconocido
Básicamente se trata de enviar al cerebro información sobre su actividad en tiempo real, de manera que este pueda autorregularse y conseguir así un funcionamiento óptimo. Para ello se colocan unos electrodos en el cuero cabelludo en las zonas cerebrales que queramos trabajar según nuestros intereses, estos electrodos recogen la actividad del cerebro (en concreto las ondas con frecuencias inferiores a 0,1 Hz), y se envía la información a través de una pantalla. En la pantalla el sujeto no ve las ondas, sino que según la actividad de las ondas se modifican las características (luminosidad, color, etc) de lo que esté viendo, que puede ser una película, un video, etc. El cerebro tiene por tanto información de su actividad por un lado y de las consecuencias de su actividad (estado subjetivo) por otro. En base a mi experiencia, se ha mostrado útil para diversos objetivos:
  • 1. Apoyo a la psicoterapia: Si bien no se le puede considerar un sustituto de la psicoterapia (según mi opinión), si puede servir de apoyo a esta. Puede ayudar a rebajar la actividad fisiológica producida por la ansiedad, regular las emociones, etc. Su acción sería similar a la de la medicación, mejorando los síntomas de manera que se pueda trabajar mejor la base de los problemas.
  • 2. TDAH: Independientemente de lo controvertido del diagnóstico, el Neurofeedback es una herramienta potente para la mejora de la atención, como consecuencia de la autorregulación del cerebro y de su mejor funcionamiento.
  • 3. Desarrollo de las capacidades: Es una gran herramienta también para deportistas, estudiantes, ejecutivos, opositores y en general aquellas personas que quieren mejorar su capacidad de atención, memoria, focalización, etc. ya que como venimos comentando lo que permite es que el cerebro se autorregule y pueda alcanzar su funcionamiento óptimo.
  • 4. Enuresis monosintomática nocturna: también he podido observar como en niños que no presentaban más síntoma que mojar la cama por la noche y este no estaba asociado a otra problemática, el Neurofeedback ha sido muy eficaz para ayudarles a resolver la situación.
  • 5. Insomnio: A pesar de que para resolver el síntoma del insomnio es importante tratar los problemas de ansiedad de base que nos impiden desconectarnos, el neurofeedback también ofrece buenos resultados para una mejora sintomática del insomnio mientras se trabajan los posibles problemas subyacentes.

Comentario: Al respecto, puede leer: Neurofeedback y el malabarismo emocional

También recomendamos leer y/o escuchar una excelente entrevista (en inglés) realizada por SOTT Talk Radio a Nora Gedgaudas, donde ella comenta sobre el neurofeedback, su mecanismo y sus resultados, aquí: SOTT Talk Radio: Nora Gedgaudas interview - Healing through NeuroFeedback and an Ice Age diet . Asimismo, lo invitamos a leer el hilo sobre el tema en nuestro foro de discusión: NeuroFeedback and Electroencephalography