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Como lo informó GreenMedInfo (1), actualmente los investigadores han detectado 3,751 sitios de unión del magnesio en las proteínas humanas, lo que refleja la importancia de este mineral en muchos de los proceso biológicos.
Por ejemplo, el magnesio desempeña un papel muy importante en los procesos de desintoxicación del cuerpo y por lo tanto es importante para minimizar el daño causado por las sustancias químicas ambientales, metales pesados y otras toxinas.
Incluso el glutatión, considerado como uno de los antioxidantes más poderosos del cuerpo, necesita del magnesio para ser producido.
El magnesio también desempeña papeles importantes en la prevención de migrañas, enfermedades cardiovasculares (incluyendo la presión arterial alta, ataques cardíacos y derrames cerebrales), muerte cardíaca súbita e incluso reduce la muerte por cualquier otra causa.
Este importante mineral es requerido por más de 300 enzimas diferentes en su cuerpo, lo que desempeña papeles importantes en los siguientes procesos bioquímicos, muchos de los cuales son cruciales para la función metabólica adecuada:
| Creación de ATP (trifosfato de adenosina), las moléculas de energía de su cuerpo | Formación apropiada de huesos y dientes | Relajación de los vasos sanguíneos |
| Accióndel músculo cardíaco | Promoción de la función intestinal apropiada | Regulación de los niveles de azúcar en la sangre |
Niveles Bajos de Magnesio Son Consistentemente Encontrados en las Personas con Niveles Elevados de Insulina
Tan sólo el año pasado, ya había muchos estudios importantes sobre el papel del magnesio en el mantenimiento del funcionamiento del metabolismo, como un reloj bien aceitado- específicamente en términos de la sensibilidad a la insulina, la regulación de la glucosa y la protección contra la diabetes tipo 2. Aquí algunos de esos estudios:
- Un estudio realizado en el 2013 que involucraba a pre-diabéticos, encontró que la mayoría tenían un consumo inadecuado de magnesio. Las personas con el consumo más alto de magnesio tuvieron una reducción en su riesgo de problemas de azúcar en la sangre y metabólicos de un sorprendente 71 por ciento.(2)
- Un estudio realizado por la ADA en octubre del 2013 (3), encontró que un alto consumo de magnesio reduce el riesgo de deterioro de la glucosa y metabolismo de la insulina y disminuye la progresión de pre-diabetes a diabetes en estadounidenses de mediana edad. Los investigadores señalaron, "el consumo de magnesio podría ser particularmente benéfico para compensar su riesgo de desarrollar diabetes, si usted tiene un alto riesgo."
- En un estudio japonés (el Estudio Hisayama) publicado en Diabetic Medicine en diciembre del 2013, los investigadores encontraron que el consumo de magnesio servía como un factor de protección contra la diabetes tipo 2 en la población japonesa en general, específicamente entre las personas "con resistencia a la insulina, bajo grado de inflamación y que tomaban alcohol."(4)
- Y en un cohorte de Framingham Offspring (2006), mientras más alto el consumo de magnesio, mayor fue la sensibilidad a la insulina y menor riesgo de diabetes tipo 2.(5)
El mecanismo por el cual el magnesio controla la glucosa y la homeostasis de la insulina parece involucrar a dos genes responsables de la homeostasis de magnesio.(6) El magnesio también parece ser necesario para activar la tirosina quinasa, una enzima que funciona como un interruptor de "encendido" o "apagado" en muchas funciones celulares y es necesario para el funcionamiento adecuado de los receptores de insulina.
Es bien sabido que las personas con resistencia a la insulina también experimentan un aumento de la excreción de magnesio en su orina, lo que contribuye con la disminución de los niveles de magnesio. Esta pérdida de magnesio parece aumentar la glucosa en la orina, que a su vez aumenta la diuresis.(7)
Por lo tanto, el consumo inadecuado de magnesio parece provocar un círculo vicioso de bajos niveles de magnesio, niveles elevados de insulina y glucosa, así como el exceso de la excreción de magnesio. En otras palabras, mientras menos magnesio tenga su cuerpo, menos capaz es de "retenerlo".(8)
Es raro que tantos estudios alrededor del mundo lleguen a un acuerdo universal sobre un tema. La evidencia es clara: si quiere optimizar su metabolismo y mantener bajo su riesgo de diabetes tipo 2, una de las cosas que necesita hacer es consumir magnesio.
Desafortunadamente, esta no es una norma, ya que un estimado del 80 por ciento de las personas que viven en Estados Unidos padecen de deficiencia de magnesio.
¿Sus Niveles de Magnesio Son Adecuados?
Las encuestas alimenticias sugieren que la mayoría de personas que viven en Estados Unidos simplemente no están obteniendo el magnesio suficiente a través de su alimentación. Otros factores que pueden hacerlo más propenso a la deficiencia de magnesio incluyen:
Un sistema digestivo poco saludable: que altera la capacidad de su cuerpo para absorber magnesio (enfermedad de Crohn, intestino permeable, etc.)Diabetes:
especialmente si no se controla, puede aumentar la pérdida de magnesio en la orinaEdad: las personas adultas tienen mayores probabilidades de tener deficiencia de magnesio debido a que la absorción disminuye con la edad y los adultos mayores tienen más probabilidades de tomar medicamentos que interfieren con la absorciónRiñones poco saludables: que contribuye con la pérdida excesiva de magnesio en la orinaAlcoholismo: más del 60 por ciento de los alcohólicos tiene niveles bajos de magnesio en la sangreCiertos medicamentos: diuréticos, antibióticos y medicamentos utilizados para tratar el cáncer pueden causar deficiencia de magnesio
La Deficiencia de Magnesio Puede Causar Arritmias Cardíacas, Espasmos Coronarios y Convulsiones
No hay análisis de laboratorio que le den un resultado exacto de su estado de magnesio en sus tejidos. La razón de esto es que tan sólo un uno por ciento del magnesio en su cuerpo se encuentra en su sangre. Del cincuenta al 60 por ciento se encuentra en sus huesos y el porcentaje restante es sus tejidos blandos. Dado a que la mayor parte del magnesio se almacena dentro de las células y huesos en lugar del plasma sanguíneo, no hay análisis de sangre que lo evalúen.
Dicho esto, algunos laboratorios especializados ofrecen la prueba RBC de magnesio, que es razonablemente exacta. Otras pruebas que su médico podría utilizar para evaluar su estado de magnesio incluyen una prueba de orina de 24 horas o pruebas epiteliales sublinguales. Aun así, estas pruebas sólo le dan un estimado de sus niveles y por lo general los médicos necesitan evaluarlos a la luz de los síntomas que presenta. Los primeros signos de deficiencia de magnesio podrían incluir dolores de cabeza, pérdida del apetito, náuseas, vómito, fatiga o debilidad. Sin embargo, la deficiencia de magnesio puede causar síntomas más graves, tales como:
- Ritmo cardíaco anormal y espasmos coronarios
- Calambres musculares y contracciones
- Convulsiones
- Entumecimiento y hormigueo
- Cambios de personalidad
Su Mejor Fuente de Magnesio: Alimentos Reales
La mayoría de las personas mantiene sus niveles de magnesio en el rango terapéutico sin tener que recurrir a los suplementos, simplemente llevando una alimentación variada, que incluye muchos vegetales de hoja verde oscura. Sin embargo, es importante recordar que el contenido de magnesio de sus alimentos depende de la riqueza de magnesio del suelo en dónde son cultivados.
La mayoría de los suelos ya no contienen nutrientes y por esta razón, algunos expertos en magnesio, como la Dra. Dean, creen que prácticamente todas las personas necesitan tomar un suplemento de magnesio. Los alimentos orgánicos podrían tener más magnesio si son cultivados en suelos ricos en nutrientes, sin embargo es muy difícil determinarlo.
Una forma de aumentar su consumo de magnesio, así como de otros nutrientes importantes a base de nutrientes, es haciendo jugos de vegetales. Por lo general, yo me tomo de una pinta a un cuarto de litro de un fresco jugo de vegetales verdes todos los días y está es una de mis fuentes principales de magnesio. Un artículo publicado por GreenMedInfo enlista más de 20 alimentos que son excepcionalmente ricos en magnesio, incluyendo los siguientes (para obtener toda la lista, por favor échele un vistazo al artículo original). Todas las porciones enlistadas equivalen a 100 gramos o poco más de tres onzas:
| Alga, agar seca (770 mg) | Especias, albahaca seca (422 mg) |
| Especias, hojas de cilantro secas (694 mg) | Linaza(392 mg) |
| Semillas de calabaza secas (535 mg) | Mantequilla de almendra (303 mg) |
| Polvo de cacao sin endulzar (499 mg) | Suero de leche seco (176 mg) |
Comentario: Muchos vegetales y alimentos aquí mencionados pueden inducir reacciones alérgicas en otras personas. Nosotros recomendamos el caldo de huesos como fuente de minerales y nutrientes necesarios para una buena salud. Vea:
El caldo de huesos está lleno de beneficios medicinales
Beneficios del caldo de huesos
Caldo de Huesos - Uno de los elementos básicos en la alimentación con grandes beneficios curativos
Suplementos de Magnesio de la A a la Z
La recomendación gubernamental actual para el consumo del magnesio entre los adultos es de 300 a 420 mg al día (dependiendo de su género, edad, embarazo y lactancia), pero muchas personas consumen menos de 300 mg al día. Las investigaciones más recientes sugieren que muchas personas se beneficiarían de consumir más magnesio, cerca de 700 mg al día o más. El magnesio se pierde en el sudor durante el ejercicio y se utiliza en mayores cantidades cuando una persona está estresada.
Si usted opta por un suplemento de magnesio, ponga mucha atención, ya que existen muchas formas de magnesio diferentes en el mercado, porque el magnesio debe ir unido a otra sustancia. Simplemente no existe un suplemento que este compuesto del 100% de magnesio. La sustancia utilizada en cualquier compuesto puede afectar la absorción y biodisponibilidad del magnesio y podría ofrecer beneficios de salud, ligeramente diferentes.
La siguiente tabla resume algunas de las diferencias entre las diferentes formas. El treonato de magnesio es probablemente una de las mejores fuentes, ya que parece penetrar las membranas celulares, incluyendo la mitocondria, lo que brinda niveles más altos de energía. Además, también parece penetrar la barrera hematoencefálica y ayudar a prevenir y tratar la demencia, así como mejorar la memoria.
Además de tomar un suplemento, otra manera de mejorar su estado de magnesio es tomando baños de sales de Epson regulares o baños en los pies. Las sales de Epson son sulfato de magnesio que puede ser absorbido por su cuerpo a través de su piel. El aceite de también puede ser utilizado para la aplicación y absorción tópica. Cualquiera que sea el suplemento que elija, asegúrese de evitar cualquiera que contenga estearato de magnesio, un aditivo común pero potencialmente peligroso.
| Glicinato de magnesio es una forma quelada de magnesio que tiende a brindar el mayor nivel de absorción y biodisponibilidad y por lo general es considerado como ideal para todos aquellos que tratan de corregir la deficiencia | Óxido de magnesio es el tipo de magnesio no quelado, unido a un ácido orgánico o a un ácido graso. Contiene un 60 por ciento de magnesio y propiedades suavizantes. |
| Cloruro de magnesio o Lactato de magnesio, contiene tan solo el 12 por ciento de magnesio, pero tiene mayor absorción que otros, como el óxido de magnesio, que contiene cinco veces más magnesio | Sulfato de magnesio o Hidróxido de magnesio (leche de magnesio) por lo general es utilizado como laxante. Tome en cuenta que es fácil sufrir una sobre dosis con esto, así que sólo tome la dosis indicada |
| Carbonato de magnesio, tiene propiedades antiácidas, contiene un 45 por ciento de magnesio | Taurato de magnesio, contiene una combinación de magnesio y taurina, un aminoácido. Juntos tienden a brindar un efecto calmante en su cuerpo y mente |
| Citrato de magnesio es magnesio con ácido cítrico, que tiene propiedades laxantes | Treonato de magnesio, es un nuevo tipo de suplemento de magnesio que parece prometedor, debido a su mayor capacidad para penetrar la membrana mitocondrial y podría ser el mejor suplemento de magnesio en el mercado |
Balancee Su Magnesio con Su Calcio, Vitamina K2 y D
Uno de los principales beneficios de obtener los nutrientes de una alimentación variada es que tiene una menor probabilidad de terminar con mucho de un solo nutriente y poco de otro. Los alimentos en general contienen co-factores y co-nutrientes necesarios en proporciones adecuadas para una salud óptima....la sabiduría de la naturaleza hace las conjeturas. Cuando usted toma suplementos, necesita aprender más sobre cómo los nutrientes influyen e interactúan los unos con los otros.
Por ejemplo, es importante mantener un balance adecuado entre el magnesio, calcio, vitamina K2 y vitamina D. Una proporción apropiada entre el magnesio y el calcio actualmente es de 1:1, de acuerdo con la Dra. Dean que ha estudiado este tema durante los últimos 15 años. Para aprender más, por favor échele un vistazo a mi reciente entrevista con ella, en la que habla de los beneficios de salud de este importante mineral.
Comentario: La suplementación con calcio ha sido relacionada con el depósito de las mismas en tejidos blandos como aorta abdominal y arterias coronarias, cuando realmente debería de depositarse en huesos y dientes. El magnesio y la vitamina K2 son esenciales para una apropiada utilización del calcio de la dieta.
Estos cuatro nutrientes trabajan sinérgicamente y la falta de balance entre ellos es la razón por la que los suplementos de calcio han sido relacionados con un aumento en el riesgo de ataques cardíacos y derrames cerebrales y la razón por la que las personas experimentan toxicidad a la vitamina D. Para aprender más sobre esto, por favor échele un vistazo a nuestro artículo previo sobre este tema.
La Prevención de la Diabetes Tipo 2 Requiere de un Enfoque Múltiple
La diabetes tipo 2, que involucra la pérdida de la sensibilidad a la leptina y a la insulina, es fácil de prevenir y casi el 100 por ciento de los casos son reversibles sin el uso de medicamentos. Sin embargo, prevenir esta terrible enfermedad requiere de un enfoque múltiple. Obtener las cantidades adecuadas de calcio es tan sólo una parte de la fórmula. La principal fuerza de empuje detrás de la obesidad y la diabetes tipo 2 es el consumo excesivo de fructosa, que tiene efectos secundarios en todas las hormonas metabólicas, por lo que es importante controlar el azúcar en su alimentación, particularmente la fructosa. Otros factores de estilo de vida críticos incluyen al ejercicio y la optimización de su flora intestinal.
Si usted ha sido diagnosticado con diabetes tipo 2, lo mejor es evitar el enfoque farmacéutico. Los medicamentos para la diabetes no se encargan del problema principal y muchos, tales como Avandia, pueden tener efectos secundarios peligrosos. Avandia ha sido relacionado con un aumento del 43 por ciento en el riesgo de ataque cardíaco y un aumento del 62 por ciento en el riesgo de muerte cardiovascular, en comparación con otros tratamientos. Para más consejos sobre cómo mantenerse alejado de la zona de diabetes, échele un vistazo a mi artículo sobre la diabetes.
[-] Fuentes y Referencias
- 1 GreenMedInfo December 5, 2012
- 2 Nutrients September 27, 2013
- 3 ADA Diabetes Care October 2, 2013
- 4 Diabetic Medicine December 2013
- 5 J Am Coll Nutr December 2006
- 6 North American Journal of Medicine and Science June 2013
- 7 NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium Fact Sheet
- 8 Clin. Calcium February 2005
- 9 Carolyn Dean, Gauging Magnesium Deficiency Symptoms
Este artículo es traído a usted por el Dr. Mercola
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Comentario: Lea también el artículo de la Dra. Gabriela Segura: Magnesio: La chispa de la vida.Además, le invitamos a investigar sobre la dieta paleolítica y la dieta cetogénica en nuestro buscador.