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jue, 21 jun 2018
El Mundo para la Gente que Piensa

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Interocepción - El arte de habitar nuestro cuerpo

Algunos lo han catalogado como nuestro "sexto sentido", y no andan desacertados. Es tan importante poder escuchar y sentir lo que ocurre a nuestro alrededor como lo que pasa en nuestro interior. Escuchar y atender las señales que nos envía el cuerpo no solo nos ayuda a vivir mejor sino que también nos da la voz de alarma cuando algo va mal.

meditación
© Desconocido
¿Qué es la interocepción?

Interocepción significa, literalmente, "percepción interna" del cuerpo. Es la capacidad para conectarnos con las diferentes sensaciones internas, para "escuchar" nuestro cuerpo. En práctica, implica ser conscientes de las sensaciones que se generan en los músculos, la piel, los órganos y los huesos y darles un sentido. Se trata de una capacidad muy importante para nuestro bienestar, tanto físico como psicológico.

Comentario: La interocepción es uno de los factores fundamentales para un desarrollo sano, según se propone en el libro Curar el trauma del desarrollo: El método Relacional Neuroafectivo (NARM) para restablecer la conexión. Básicamente, los autores sugieren que cuando las necesidades básicas de conexión no son satisfechas de manera adecuada durante los primeros meses de vida, tendemos a "desconectarnos" de nuestro cuerpo como defensa, ya que así logramos "deshacernos de esas necesidades", aunque realmente siguen ahí. Esto puede llevar a que como adultos no seamos muy conscientes de lo que sentimos en nuestro cuerpo y esto, sin duda, puede llevar a todo tipo de problemas tanto físicos como psicológicos, los cuales son explorados en el excelente libro mencionado. Ir retomando gradualmente la consciencia de nuestro cuerpo y de cómo nos sentimos en el mismo, sin que la experiencia sea sobrecogedora y aprendiendo a tolerar y regular la misma, sin duda es algo que puede ayudarnos en diferentes aspectos.

Los invitamos a conocer el programa de respiración, meditación y rejuvenecimiento Éiriú Eolas:


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Hearts

Triptófano, el aminoácido del bienestar y el estado de ánimo

El triptófano es el ingrediente clave para la producción de serotonina. Este aminoácido esencial es uno de los favoritos de nuestro cerebro por su efecto relajante, por mediar como agente beneficioso en nuestras épocas de insomnio e incluso en los trastornos de ansiedad. Este precursor de la serotonina es una pieza indispensable para nuestro estado de ánimo y nuestro bienestar.
flora intestinal
La literatura científica es muy clara a la vez que concluyente: el triptófano nos ofrece calidad de vida. Así, no faltan los estudios que nos indican de forma reiterada que consumir alimentos ricos en triptófano o complementos dietéticos, contribuye a mejorar los estados depresivos, a regular nuestro estrés, a optimizar el proceso de envejecimiento e incluso a reducir las conductas agresivas. Es algo fascinante, no hay duda.

Comentario: Si bien en el artículo se menciona el yogur como una buena fuente de triptófano, le recordamos al lector que los productos derivados de la leche no siempre son la mejor opción. Vea el siguiente artículo al respecto: 30 razones por las cuales la leche de vaca equivale al veneno para ratas

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Butterfly

Si amas más los zapatos que el camino, no vale la pena caminar (video)

Amar el camino
En algún punto del camino de nuestra vida podemos perder por completo la perspectiva llegando a pensar que las cosas son el fin en sí mismo. Bombardeados por una publicidad cada vez más intrusiva que se ha convertido en el altavoz de un sistema que ha apostado por el consumismo desenfrenado, es fácil pensar que los zapatos son más importantes que el camino.

1. Caes en el bucle infinito de las necesidades insatisfechas.

Si no eres feliz con lo que tienes, tampoco lo serás con lo que te falta porque siempre querrás más. El terrible mecanismo de nuestra sociedad es que se ha dedicado a fabricar consumidores, como explicó el gran economista Thorstein Veblen: "Si puedes fabricar deseos, haz que obtener cosas que están a tu alcance sea la esencia de la vida. De esta forma, ellos van a quedar atrapados convirtiéndose en consumidores". Cuando buscamos la felicidad en las cosas, esta se vuelve escurridiza porque caemos en la trampa de las nuevas necesidades y deseos continuamente insatisfechos.

Comentario: Con respecto a esa búsqueda de la supuesta felicidad, recomendamos leer el siguiente artículo sobre el psicólogo Jordan Peterson, donde nos recuerda que la vida no se trata de ser felices, sino de tener un objetivo claro en nuestra vida: Jordan Peterson: "La búsqueda de la felicidad es una meta sin sentido. Necesitas un OBJETIVO"


Brain

Psicobióticos: ¿Cómo las bacterias de los alimentos mejoran tu salud mental?

¿Imaginas que te sientes deprimido, estresado o ansioso y, en vez de recetarte psicofármacos, el psiquiatra te recomienda una dosis abundante de chucrut, kimchi o yogur? No es una fantasía ni un delirio, los psicobióticos se están convirtiendo en la nueva promesa en el campo de las Neurociencias y son tan prometedores como en la década de 1960 lo fueron los fármacos sintetizados en el laboratorio. Y la clave se encuentra en el sistema nervioso entérico, nuestro segundo cerebro.
psicobióticos
¿Qué son los psicobióticos?

Los alimentos y bebidas fermentados, ricos en probióticos, tienen una larga historia, no se trata de un descubrimiento moderno. De hecho, sus orígenes se pierden en los anales del tiempo pues se conoce que los hombres del Neolítico fermentaban de manera intencional frutas, arroz y bebidas con miel. Se cree que el kéfir fue una invención de los pastores de las montañas del norte del Cáucaso, que data del 8000 a.C., quienes descubrieron que la leche fermentada se podía almacenar mejor. Asimismo, se cree que el chucrut fue idea de los mongoles, hace 2.000 años en China, y más tarde se introdujo en Europa.

Comentario: Recuerde que muchos padecimientos se pueden curar si su alimentación es la adecuada. El psicólogo Jordan Peterson y su hija padecían de depresión severa y desde que cambiaron la forma de alimentarse todo mejoró, mire el siguiente video donde habla sobre esto y otro temas:

[puede activar los subtítulos en español]

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Bulb

El poder de los pensamientos sobre tus conductas

Todo pensamiento provoca un sentimiento y una actitud que mueve nuestras conductas, su influencia construye caminos. ¿Lo habías pensado?

pensar
© Desconocido
Las palabras son esos sonidos con los que construimos nuestros pensamientos. Los verbos son esas palabras o sonidos con las que expresamos nuestras acciones. Fíjate qué importante. En las conferencias y talleres en los que comparto mi visión sobre la todopoderosa comunicación, me suelo referir a tres verbos muy concretos: pensar, sentir y hacer, y a la capacidad de esos tres verbos para albergar todas las acciones humanas e influir en ellas. En todas.

Las acciones de esos tres verbos están íntimamente relacionadas y se repercuten mútuamente. Quiere decir que nuestros pensamientos influyen directamente en nuestros sentimientos y éstos condicionan nuestras acciones, o sea, nuestras conductas.

Dicho de otra forma, pensar es la creencia o pensamiento que genera la actitud o predisposición con la que afrontamos las cosas; sentir es la emoción agradable o desagradable que impulsa en nosotros unas conductas u otras; y hacer es la conducta que elegimos.

Comentario: Un ejercicio simple como éste puede ayudar a ir tomando conciencia de la relación entre lo que sentimos, pensamos y hacemos, lo cual sería el primer paso para empezar a modificar esos aspectos de nosotros mismos que no nos benefician a nosotros ni a los demás.

Recomendamos leer acerca de otras herramientas similares en los siguientes artículos:


Magic Wand

Falsa modestia enmascarada tras las quejas

"Pocos ven lo que somos, pero todos ven lo que aparentamos", dijo Nicolás Maquiavelo refiriéndose a las máscaras sociales que solemos utilizar. No hay dudas de que la aceptación social es importante, a todos nos gusta caer bien y que los demás nos reconozcan y valoren. Sin embargo, todas las máscaras sociales no valen, existen algunas tácticas que tienen el efecto opuesto, como las quejas disfrazadas de falsa modestia.
falsa modestia
¿Qué es la falsa modestia?

La modestia es una actitud que refleja humildad e implica la capacidad para reconocer nuestros defectos y debilidades, comprendiendo que todos somos únicos y diferentes. Ser humildes implica aceptar que, aunque podemos destacar en algunas cosas, fallamos en otras, por lo que no somos mejores ni peores que los demás. Clay Newman resumió esta actitud brillantemente: "La humildad nos permite silenciar nuestras virtudes, permitiendo que los demás descubran las suyas".

Comentario: Asimismo recomendamos leer los artículos siguientes:



Gear

18 errores (corregibles) del pensamiento

En el artículo sobre los cinco tipos de terapias más influyentes, en el apartado sobre la Terapia Cognitivo Conductual, comentaba acerca de la importancia que tiene nuestro pensamiento para determinar nuestra conducta y nuestros estados emocionales. De allí, el antiguo adagio de Epicteto que reza "las personas no se alteran por los hechos, sino por lo que piensan acerca de los hechos". En esta entrada hablo de cómo funcionan los pensamientos automáticos irracionales o distorsiones cognitivas de los que hablara el reconocido psicólogo Aaron Beck.

¿Cómo procesamos lo que nos sucede?

Antes explicar qué son esas fallas en el pensamiento, aquí va un esquema de cómo los psicólogos cognitivos entendieron el funcionamiento mental.

procesamiento mental
Sencillamente, para cada comportamiento que se realiza o emoción que se siente, hubo antes un acontecimiento, un recuerdo o un suceso que fue interpretado, o filtrado por nuestro sistema de creencias. Un ejemplo de esto sería si insultara a alguien después de tener un acalorado debate político. En este caso, "A" estaría representado por la discusión, es decir, el acontecimiento activador; "C" sería mi insulto (comportamiento) y mi malestar emocional luego de la discusión. Entre ambos, sucedió "B".

Las personas no siempre reaccionan de la misma forma en los debates políticos. Hay quienes se ofenden fácilmente, y hasta pueden perder una amistad por una discusión fuerte. En cambio, hay otros que lo superar con facilidad sin preocuparse demasiado por lo sucedido en aquella singular conversación. Lo que sucede es que ambos tienen creencias diferentes. Lo que sucede en B es distinto en cada caso, y por ello las consecuencias también varían.

Comentario: Puede conocer más acerca de las distorsiones cognitivas y como lidiar con las mismas en los siguientes artículos:


Brain

Dilemas éticos: qué son, tipos y 4 ejemplos que te harán pensar

La ética y la moral son constructos que regulan el comportamiento humano y permiten su dirección a lo que tanto de manera individual (ética) como colectiva (moral) se considera aceptable y positivo. Qué es bueno y qué es malo, que deberíamos hacer y que no deberíamos hacer e incluso de qué aspectos nos preocupamos y valoramos son elementos derivados en gran medida de nuestro sistema ético.
dilema ético
Pero a veces nos encontramos con situaciones en que no sabemos qué hacer: escoger A o B tiene, en ambos casos, repercusiones negativas y positivas a la vez y los diferentes valores que nos rigen entran en un conflicto. Estamos ante situaciones que nos suponen dilemas éticos.

Brain

La autoconsciencia es una rareza, pero se puede potenciar

Mejora el desempeño laboral, las relaciones sociales e incluso el cerebro
mente
Solo entre un 10% y un 15% de las personas son autoconscientes, asegura la investigadora estadounidense Tasha Eurich, especialista en psicología organizacional, una de las colaboradoras de The New York Times más leídas, y autora de varios títulos de éxito sobre cómo mejorar el desempeño en organizaciones potenciando la autoconsciencia.

Eurich y su equipo de colaboradores han llegado a esta y otras curiosas conclusiones sobre la autoconsciencia humana tras analizar a 5.000 personas en 10 investigaciones distintas, con el objetivo de definir qué es la autoconsciencia, por qué la necesitamos y cómo podemos incrementarla.

¿Qué entendemos por autoconsciencia? Según la perspectiva psicológica tradicional, tener autoconsciencia implica ser capaces de reconocer nuestros estados de ánimo, nuestras limitaciones, defectos y recursos; o nuestras propias intuiciones.

Butterfly

Así es como la meditación transforma tu cerebro y ayuda a aliviar la ansiedad

Quienes sufren de ansiedad están familiarizados con como los pensamientos desbocados pueden crear un círculo vicioso de preocupaciones que alimentan la ansiedad. Y a nivel práctico salir de este ciclo puede ser sumamente difícil, especialmente cuando nos sentimos agobiados por la intensidad de nuestras emociones o sensaciones físicas, como la tensión corporal y dificultad para respirar entre otros.
meditación
La meditación puede ayudar a detener los patrones obsesivos de la mente y construir nuevos patrones neuronales que nos permiten liberarnos de viejos patrones reactivos. Meditar disminuye nuestra tendencia a preocuparnos, con frecuencia sobre cosas que aún no han pasado, y mejor nuestro control sobre aquellos pensamientos que nos resultan angustiantes.

Comentario: Un punto importante a mencionar es que este tipo de prácticas tienen que hacerse de forma disciplinada y constante para que realmente usted pueda obtener los beneficios. También tiene que tener en cuenta que estas cosas no funcionan como varitas mágicas, es decir, en algunas ocasiones se requiere de diferentes herramientas y por supuesto de un trabajo constante. Leer e investigar más para comprender el porqué se siente así, estar en contacto con los demás, cuestionarse y reconocer cada una de sus emociones ya que todas tienen un porqué y un fin en su vida. No se trata simplemente de pensar positivo, eso no nos llevará a nada.

Con respecto a diferentes técnicas, nosotros recomendamos ampliamente el programa de respiraciones Éiriú Eolas, el cual incluye ejercicios de respiración que estimulan el nervio vago para controlar el estrés, así como técnicas de liberación emocional practicadas en el pasado por Carl Jung y Alexander Lowen. EE ayuda a aliviar el estrés, lo cual conduce a un bienestar generalizado y mejora la calidad del sueño, permitiendo una curación más rápida. Además, EE tiene una excelente aplicación en terapias psicológicas al permitir la liberación de traumas que datan de muchos años −como el abuso infantil− en un ambiente seguro y no re-traumatizante- También ayuda a aliviar el estrés post-traumático y permite mejorar el estado de ánimo, la concentración mental y la tolerancia al estrés.

La práctica del control voluntario de la respiración, que consiste en inhalar, retener el aire, y exhalar de manera consciente, junto con la meditación y la respiración diafragmática, tiene aplicaciones beneficiosas en el tratamiento de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión, enfermedades pulmonares como el asma, los desequilibrios del sistema nervioso autónomo y los trastornos psicológicos o relacionados con el estrés. También ayuda a curar enfermedades crónicas degenerativas, incluyendo las enfermedades autoinmunes, el cáncer y las enfermedades de la civilización moderna. No sólo tiene una aplicación terapéutica sino también preventiva, y sus efectos son acumulativos, aunque a menudo los resultados positivos se hacen notar desde la primera sesión.


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