© pxhere.comFoto ilustrativa
SOTT
SIGNS
OF THE
TIMES
OF THE
TIMES
Bienvenido a Sott.net
El Mundo para la Gente que Piensa
Salud y BienestarS
Los científicos señalan que quienes ven interrumpido su ciclo de descanso son más proclives a padecer trastornos del estado de ánimo.
Científicos de la Universidad de Glasgow (Escocia) afirman que existe un vínculo entre la perturbación del ritmo del reloj biológico y la aparición de la depresión y los problemas mentales, según recoge este martes The Lancet Psychiatry. Los investigadores afirman que la violación del régimen del día y de la noche fomenta una mayor predisposición a sufrir trastornos del estado de ánimo.
El profesor Matthew Walker, Ph.D., es fundador y Director del Centro para la Ciencia del Sueño Humano de la Universidad de California en Berkeley y autor del libro "Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams"1 (¿Por qué dormimos?: La nueva ciencia del dormir y los sueños), en el que comparte los últimos descubrimientos sobre el sueño y cómo afecta prácticamente en cada área de la salud física y mental.
El otoño anterior leí el libro de Walker y comparto su perspectiva de que dormir es muy importante--incluso más que la alimentación y el ejercicio. Después de todo, es improbable que obtenga los máximos beneficios de otros hábitos de vida saludable si se encuentra constantemente fatigado.
Más allá de eso, la falta de sueño ha demostrado elevar el riesgo de enfermedades crónicas, como la demencia, cáncer, diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad.
De hecho, la Organización Mundial de la Salud ha etiquetado el trabajo por turnos como un "probable cancerígeno humano" porque altera los ciclos circadianos.2 La falta de sueño también se relaciona con una esperanza de vida más corta.
Al igual que Walker, considero que tener un sueño de calidad y dormir lo suficiente es la medida más efectiva que puede implementar para restaurar su cerebro y cuerpo, así como fortalecer su salud de forma regular.
Más allá de eso, la falta de sueño ha demostrado elevar el riesgo de enfermedades crónicas, como la demencia, cáncer, diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad.
De hecho, la Organización Mundial de la Salud ha etiquetado el trabajo por turnos como un "probable cancerígeno humano" porque altera los ciclos circadianos.2 La falta de sueño también se relaciona con una esperanza de vida más corta.
Al igual que Walker, considero que tener un sueño de calidad y dormir lo suficiente es la medida más efectiva que puede implementar para restaurar su cerebro y cuerpo, así como fortalecer su salud de forma regular.
Si bien se trata de una investigación pequeña, los hallazgos amplían la comprensión de que el tiempo de ingesta puede ser más importante que el número de calorías consumidas.
Un nuevo estudio a cargo de la Universidad de Alabama en Birmingham (EE.UU.) asegura que desayunar, almorzar y comer antes de las tres de la tarde podría traer grandes beneficios para la salud e incluso ayudar a reducir los antojos a altas horas de la noche.
© Brendan McDermid / ReutersImagen Ilustrativa
Comentario: Vea también:
- El ayuno de varios días es un poderoso método de biohacking para la salud y la longevidad
- Implementan el ayuno intermitente en Silicon Valley para prolongar la vida
- Este doctor cambió su vida con el ayuno intermitente y el ejercicio de alta intensidad - Usted también puede hacerlo
- Cómo una dieta que simula el ayuno podría ayudarle a vivir más tiempo
El anterior brote de la mortífera fiebre se cobró la vida de más de 11.000 personas entre 2014 y 2016.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha afirmado que se está preparando para "el peor de los escenarios" tras registrarse nuevos casos de ébola en dos ciudades de la República Democrática del Congo.
Las autoridades sanitarias del país han diagnosticado la mortífera fiebre en 11 pacientes, mientras está por determinar si el mismo virus fue el causante de 17 muertes recientes.
Hasta el momento, siete personas con esa fiebre hemorrágica han sido hospitalizadas en la ciudad de Bikoro. Otros cuatro nuevos casos de contagio y una muerte confirmada a causa de esta enfermedad se han producido en la localidad de Ikoko Impenge.
© Baz Ratner / ReutersTrabajadores sanitarios llevan el cuerpo de una presunta víctima del ébola en Freetown (Sierra Leona), 21 de diciembre de 2014
Las autoridades sanitarias del país han diagnosticado la mortífera fiebre en 11 pacientes, mientras está por determinar si el mismo virus fue el causante de 17 muertes recientes.
Hasta el momento, siete personas con esa fiebre hemorrágica han sido hospitalizadas en la ciudad de Bikoro. Otros cuatro nuevos casos de contagio y una muerte confirmada a causa de esta enfermedad se han producido en la localidad de Ikoko Impenge.
La fibromialgia es un síndrome crónico y complejo que afecta aproximadamente al 2-7% de la población global, predominantemente a mujeres (que constituyen entre el 80 y el 90% de los afectados).
Esta patología se caracteriza por un dolor generalizado, difuso e intenso de duración prolongada. Para el paciente es difícil indicar con precisión el comienzo de éste, aunque se sabe que tiende a empeorar con el estrés emocional, el frío y el ejercicio físico.
Este dolor suele estar acompañado de fatiga, debilidad, depresión y alteraciones en el sueño, provocando una gran repercusión en la vida diaria de la persona.
No obstante, el 50% de estos pacientes no acude a consulta; a pesar de que el dolor empeora en un 55% de los casos (Villanueva, 2004).
En cuanto a sus causas, aún no se han definido con precisión; aunque parecen asociarse con multitud de factores diferentes. Sin embargo, es cierto que existe un acuerdo general entre los investigadores: la fibromialgia posee un origen cerebral.
Comentario: Si bien el origen "cerebral" puede ser certero en muchos casos, la fibromialgia también puede tener otros orígenes: Fibromialgia: Todo lo que sabemos hasta ahora
El tratamiento de la fibromialgia suele ser farmacológico, aunque este resulta verdaderamente efectivo si se acompaña de otros tratamientos como la terapia cognitivo-conductual, el ejercicio físico o la terapia ocupacional.
No obstante, en este artículo vamos a hablar de una opción diferente que está resultando efectiva para reducir los síntomas de la fibromialgia: el Neurofeedback o entrenamiento cerebral.
© Desconocido
Este dolor suele estar acompañado de fatiga, debilidad, depresión y alteraciones en el sueño, provocando una gran repercusión en la vida diaria de la persona.
No obstante, el 50% de estos pacientes no acude a consulta; a pesar de que el dolor empeora en un 55% de los casos (Villanueva, 2004).
En cuanto a sus causas, aún no se han definido con precisión; aunque parecen asociarse con multitud de factores diferentes. Sin embargo, es cierto que existe un acuerdo general entre los investigadores: la fibromialgia posee un origen cerebral.
Comentario: Si bien el origen "cerebral" puede ser certero en muchos casos, la fibromialgia también puede tener otros orígenes: Fibromialgia: Todo lo que sabemos hasta ahora
El tratamiento de la fibromialgia suele ser farmacológico, aunque este resulta verdaderamente efectivo si se acompaña de otros tratamientos como la terapia cognitivo-conductual, el ejercicio físico o la terapia ocupacional.
No obstante, en este artículo vamos a hablar de una opción diferente que está resultando efectiva para reducir los síntomas de la fibromialgia: el Neurofeedback o entrenamiento cerebral.
Comentario: Si la meditación ha mostrado algunos beneficios para la fibromialgia y dado que esta se relaciona mucho al estrés y las emociones, el Neurofeedback podría ser otra herramienta útil para encontrar cierto alivio o revertir esta dolencia. Desde SOTT, recomendamos el tipo de Neurofeedback conocido como NeurOptimal, debido a que es más seguro y parece tener mejores resultados.
Puede leer más al respecto en los siguientes artículos:
- Neurorretroalimentación o Neurofeedback: Entrenar el cerebro para su óptimo funcionamiento
- Qué es y cómo funciona el la terapia con neurofeedback
- Neurofeedback y el malabarismo emocional
Acerca de la fibromialgia, puede leer también:
- Fibromialgia y fatiga crónica causada por sensibilidad al gluten no celíaca- Caso clínico
- Una mutación mitocondrial puede ser la causa de la fibromialgia hereditaria
- Fibromialgia: enfermedad invisible. ¡Atención a los lácteos y al gluten!
- Cómo utilizar 5-HTP para el dolor de la fibromialgia
- Nuevos descubrimientos sobre la Fibromialgia
- Los paseos por bosques con árboles centenarios mejoran la fibromialgia
- Comprendiendo la Fibromialgia
No ha habido un brote de fiebre amarilla en los Estados Unidos en más de 100 años. Sin embargo, los funcionarios de salud del estado de Florida están en alerta ante la posibilidad de que un gran brote en Brasil y otros en América del Sur y Central pueda llevar a viajeros infectados a traer la enfermedad al sur de Florida, que tiene los mosquitos adecuados y el clima para que se propague.
Al momento, se han registrado en Brasil 1.131 casos y 338 muertes atribuibles a la fiebre amarilla desde julio del pasado año.
La enfermedad es más mortal que el virus Zika. El zika generó alarma porque muchas mujeres embarazadas infectadas dieron a luz a bebés con microcefalia, una afección que causa cabezas anormalmente pequeñas y defectos de desarrollo. La fiebre amarilla puede matar.
© Paulo Whitaker / ReutersEl mosquito Aedes aegypti es responsable de transmitir Zika y otras enfermedades.
La enfermedad es más mortal que el virus Zika. El zika generó alarma porque muchas mujeres embarazadas infectadas dieron a luz a bebés con microcefalia, una afección que causa cabezas anormalmente pequeñas y defectos de desarrollo. La fiebre amarilla puede matar.
Historia en Breve
Una típica molécula de ADN tiene aproximadamente 100 millones de bases a lo largo, está enroscada como un resorte que se extiende desde un extremo del cromosoma hasta el otro y en la punta de cada brazo se encuentra el telómero.
En 1973, Alexey Olovnikov descubrió que los telómeros se van acortando con el tiempo porque no se replican por completo cuando la célula se divide. Por lo tanto, conforme va envejeciendo, sus telómeros se van acortando progresivamente.
Si examinara la punta del cromosoma cuando se produce la concepción en el útero, descubriría que un telómero tiene aproximadamente 15 000 bases a lo largo. Sus células comienzan a dividirse inmediatamente después de la concepción y sus telómeros se van acortando con cada división. Una vez que los telómeros se hayan reducido a unas 5 000 bases, fallecerá por causas propias de la vejez.
- El interés y la inversión en terapias antienvejecimiento están en aumento. Su finalidad no solo es vivir más tiempo, sino ser lo más joven y mantenerse lo más saludable posible durante un período de tiempo más prolongado
- Algunos expertos advierten que el riesgo de cáncer aumenta cuando se alargan los telómeros por la sobreexpresión de la telomerasa
- Los investigadores han descubierto que ciertas hormonas afectan tanto la duración de la vida como el tamaño del cuerpo. Asimismo, se han realizado estudios con animales, que demostraron una disminución en el envejecimiento al mitigar este sistema hormonal en la edad adulta y como resultado el animal vive y se mantiene más tiempo sin enfermedades
- Otra investigación de longevidad se centra en la eliminación de células senescentes o que no se dividen, así como en el uso de la metformina, un medicamento antidiabético
En 1973, Alexey Olovnikov descubrió que los telómeros se van acortando con el tiempo porque no se replican por completo cuando la célula se divide. Por lo tanto, conforme va envejeciendo, sus telómeros se van acortando progresivamente.
Si examinara la punta del cromosoma cuando se produce la concepción en el útero, descubriría que un telómero tiene aproximadamente 15 000 bases a lo largo. Sus células comienzan a dividirse inmediatamente después de la concepción y sus telómeros se van acortando con cada división. Una vez que los telómeros se hayan reducido a unas 5 000 bases, fallecerá por causas propias de la vejez.
A medida que las personas envejecen, sus células madre intestinales comienzan a perder su capacidad de regenerarse. Estas células madre son la fuente de todas las células intestinales nuevas, por lo que esta disminución puede hacer que sea más difícil recuperarse de infecciones gastrointestinales u otras afecciones que afectan el intestino; pero esta pérdida de función de las células madre relacionada con la edad se puede revertir con un ayuno de 24 horas, según un nuevo estudio de biólogos del Instituto Tecnológico de Massachusetts (MIT, por sus siglas en inglés), en Estados Unidos.
Los investigadores encontraron que el ayuno mejora drásticamente la capacidad de las células madre para regenerarse, tanto en ratones jóvenes como en adultos. En ratones en ayunas, las células comienzan a descomponer los ácidos grasos en lugar de la glucosa, un cambio que estimula a las células madre para que se vuelvan más regenerativas.
© Maria Mihaylova y Chia-Wei ChengLas células madre intestinales de ratones que ayunaron durante 24 horas, a la derecha, produjeron organoides intestinales mucho más sustanciales que las células madre de ratones que no ayunaron, a la izquierda.
Comentario: Para más información sobre los beneficios del ayuno, lean:
- Este doctor cambió su vida con el ayuno intermitente y el ejercicio de alta intensidad - Usted también puede hacerlo
- Guía completa para hacer ayuno
- Cómo una dieta que simula el ayuno podría ayudarle a vivir más tiempo
- Qué dice la ciencia sobre el ayuno intermitente
Los beneficios para la salud del chocolate han sido demostrados en diversos estudios científicos. Ahora, dos nuevas investigaciones muestran que comer chocolate negro reduce el estrés y la inflamación, y también tiene efectos positivos en la cognición y otras funciones cerebrales, mejorando la memoria, la inmunidad y el estado de ánimo.
El chocolate tiene un alto contenido en flavonoides, un compuesto natural que tiene efectos antioxidantes extremadamente potentes, neuroprotectores y antiinflamatorios. Trabajos anteriores ya han mostrado que esta sustancia tiene un efecto beneficioso sobre el rendimiento cognitivo, pero esta es la primera vez que se ha llevado a cabo un ensayo con humanos para determinar cómo actúan para favorecer la salud cognitiva, endocrina y cardiovascular.
© LLU HealthInvestigaciones muestran que puede haber beneficios para la salud al comer ciertos tipos de chocolate negro.
Disponer de poco tiempo ya no es una excusa para no hacer ejercicio, ya que algunos de los ejercicios más eficaces también requieren la menor cantidad de tiempo.
Como pudiera haber adivinado, estamos hablando de entrenamientos en intervalos de alta intensidad (HIIT) y la versión de entrenamiento con pesas de alta intensidad, comúnmente conocida como el entrenamiento con pesas súper lento.
En un video destacado,1 Damien Blenkinsopp, presentador de Quantified Body, entrevista al Dr. Doug McGuff, un médico de urgencias y dueño de un gimnasio, quien también es un experto en HIIT. Ha estado haciendo HIIT durante 37 años, y en los últimos 17 años, ha capacitado a sus clientes sobre cómo hacerlo.
HIIT puede reducir significativamente la cantidad de ejercicio que tiene que hacer, disminuye el tiempo de su entrenamiento a 15 minutos una vez a la semana o menos.
En un video destacado,1 Damien Blenkinsopp, presentador de Quantified Body, entrevista al Dr. Doug McGuff, un médico de urgencias y dueño de un gimnasio, quien también es un experto en HIIT. Ha estado haciendo HIIT durante 37 años, y en los últimos 17 años, ha capacitado a sus clientes sobre cómo hacerlo.
HIIT puede reducir significativamente la cantidad de ejercicio que tiene que hacer, disminuye el tiempo de su entrenamiento a 15 minutos una vez a la semana o menos.
Comentario: Vea también:
Comentario: Vea también: