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jue, 21 jun 2018
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Rumiaciones y ansiedad: Cómo romper con el hábito de "pensar demasiado"

pensamientos invasivos
© Desconocido
¿Te quedas enganchado después de una discusión sobre lo que dijiste mal o lo que podrías haber dicho? ¿Te cuesta dormirte por las noches preocupado por un fallo en el trabajo? ¿Crees que le das demasiadas vueltas a las cosas?

No eres el único y, de hecho, cada vez es más creciente el número de personas que piensan "demasiado", impidiéndose a sí mismas el desarrollo de una vida satisfactoria.

En este artículo te mostraremos cómo liberarte de ese exceso de pensamiento nocivo (a partir de ahora los llamaremos rumiaciones) y te plantearemos estrategias para recuperar el control de tu vida.

El rumiar nos agota

Pensar no es negativo. Lo es cuando nuestra mente se queda dando vueltas a nuestros pensamientos inútilmente produciendo sentimientos negativos, dando lugar al "efecto levadura": un pensamiento que tiene lugar a partir de una pequeña idea o problema, pasa a generar más y más preguntas, nuevas relaciones de ideas (problemáticas y catastróficas), generando otros pensamientos negativos que se expanden, crecen y acaban por apoderarse de todo el espacio de nuestra mente.

El resultado es agotador. Lejos de encontrar respuestas o soluciones válidas acabamos en un callejón sin salida, presas de sentimientos de victimismo ("no podré salir de ésta", "soy incapaz"), ansiedad ("mañana va a ser un día duro") y depresión ("mi vida no vale nada").

Pensamos "demasiado" cuando nos dejamos atrapar por torrentes de pensamientos y sentimientos negativos que nos abruman y que interrumpen nuestro funcionamiento diario y nuestro bienestar.

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Butterfly

¿Qué revelan tus ojos sobre ti? ¿Son realmente la ventana del alma?

Se dice que los ojos son la "ventana del alma", que cuando miramos a los ojos a alguien podemos ver su esencia. Y lo cierto es que esta afirmación no anda muy desacertada ya que los ojos brindan muchísima información sobre el estado emocional.
ojos
Cuando las personas se sienten tristes o preocupadas, se les surca la frente, lo cual hace que sus ojos parezcan más pequeños. Sin embargo, cuando están alegres, decimos que sus ojos brillan, lo cual se debe a que esta emoción hace que levanten las cejas, de manera que los ojos parecen más grandes y brillantes.

Butterfly

La neuroeducación demuestra que emoción y conocimiento van juntos

La neuroeducación es una nueva visión de la enseñanza basada en el cerebro. Es una visión que ha nacido al amparo de esa revolución cultural que ha venido en llamarse neurocultura. La neuroeducación aprovecha los conocimientos sobre cómo funciona el cerebro integrados con la psicología, la sociología y la medicina, en un intento de mejorar y potenciar tanto los procesos de aprendizaje y memoria de los estudiantes, como los de enseñanza por parte de los profesores.
neuroeducación
Como dije en el anterior artículo, en el corazón de este nuevo concepto está la emoción. Este ingrediente emocional es fundamental tanto para el que enseña como para el que aprende. No hay proceso de enseñanza verdadero si no se sostiene sobre esa columna de la emoción, en sus infinitas perspectivas.

Comentario: Lo invitamos también a leer los siguientes artículos:



Gem

Personalidad perfeccionista: las desventajas del perfeccionismo

perfeccionismo
© https://www.flickr.com/photos/leehaywood/
El perfeccionismo hace referencia a la creencia que tiene un individuo de que se debe alcanzar la perfección en todo lo que se hace.

¿Eres perfeccionista? Conoce las consecuencias negativas de la personalidad perfeccionista

Ser perfeccionista podría parecer que nos va a ayudar a conseguir más cosas y a ser más exitosos, pero el exceso de perfeccionismo puede provocar consecuencias negativas, por ejemplo: vivir más tensos, estar más angustiados, no disfrutar de los logros e, incluso, un sentimiento de fracaso pese a hacer bien las cosas.

Comentario: Recomendamos ampliamente leer los siguientes artículos:
La siguiente conferencia también puede ser de su interés:




Brain

Exclusiva SOTT - La mente practicante: desarrollo de la atención y la disciplina

la mente practicante

Ya lo decía el escritor y científico de la antigua Roma, Plinio el Joven: "la práctica hace al maestro." ¿Cuántas veces nos enfocamos más en el destino final y no en vivir el camino de forma consciente hacia la meta que queremos alcanzar? Si se pone a pensar, todos en este mundo tenemos hábitos y objetivos en la vida. Cuando nos llenamos de objetivos que queremos alcanzar de la manera más rápida, nos olvidamos de todo el proceso de aprendizaje que hay detrás. Y aquí es dónde está el verdadero conocimiento, no en comportarnos de forma autómata y reaccionaria.


Thomas M. Sterner se ha dedicado a estudiar la filosofía occidental y oriental, para entender cómo es que funciona nuestra mente en cuanto a la práctica se refiere. Su bagaje como músico profesional de jazz fue uno de los factores que lo llevó a tratar de comprender cómo nuestra mente crea hábitos y cómo actuamos ante estos.

Desde que nacemos, vamos creando hábitos de forma inconsciente y en otras ocasiones consciente. ¿Pero qué es lo que hace que esto hábitos se vuelvan parte de nuestra vida? La práctica. Y este es uno de los conceptos que más nos cuesta entender cuando queremos llegar hacia un objetivo. Por ejemplo, tocar algún instrumento. A menos que sea un genio como Beethoven, Mozart o Chopin, es casi seguro que va a necesitar varias horas de práctica para lograr su cometido. Incluso ellos lo hicieron. Si bien sabían que se les había otorgado ese "don", no lo podían dejar de practicar, porque poco a poco lo olvidarían.

Books

¡Adiós a las píldoras! Tómate un buen libro

Novelas de todo tipo, policíacas, históricas, fantásticas, de amor... Acudimos a ellas cuando necesitamos consuelo, entretenimiento, echarnos unas risas o evadirnos de nuestros problemas del día a día. Pero ¿y si los libros pudieran curar esos problemas? ¿Pudieran ser un remedio real?

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Chalkboard

¡La neurociencia entra en las aulas! La neurodidáctica (video)

Recientemente, en un artículo de la revista Quo, el neuropsicólogo Álvaro Bilbao enumeraba las diferentes aportaciones de la neurociencia al entorno educativo. Según este autor, la educación convencional debería ir introduciendo nuevos cambios, dando paso a una nueva forma de enseñar llamada neurodidáctica.
neurodidáctica
José Ramón Gamo, neuropsicólogo infantil y director del máster especializado en neurodidáctica de la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid , nos expone en este artículo algunos datos que corroborarían que la actual forma de enseñar ha quedado obsoleta. Nos explica que hay tres mecanismos básicos que el cerebro utiliza para poder aprender: la motivación, la atención y la memoria.

Comentario: Asimismo le recomendamos leer los siguientes artículos relacionados:



Brain

Cuando la emoción dice sí y la razón, ¡no!

emoción y razón
"Tan negativa es la emoción desaforada
sin el freno de la razón, como la razón

sin el impulso de la emoción". Anónimo
"La persona que me gusta me enamora, pero no me conviene". "El arte es mi pasión, pero no es una carrera redituable". "Quiero viajar y conocer el mundo, pero no me animo". "Quiero estudiar un idioma, pero ya estoy grande para eso". "Quiero hacer cosas por mí mismo y me cuesta arriesgarme".

Comentario: Para entender un poco más acerca de cómo funciona nuestro cerebro en lo que respecta a las emociones y decisiones le recomendamos los siguientes artículos:



Butterfly

La creatividad alivia el miedo a la muerte

Un estudio revela que las personas con altos niveles de ambición y logros creativos son particularmente propensas a preocuparse menos por su propia desaparición
creatividad
Las personas que persiguen la creatividad y producen obras creativas significativas pueden beneficiarse de un sentimiento de seguridad existencial frente a la muerte, ha revelado un estudio realizado por psicólogos de la Universidad de Kent (Reino Unido). El hallazgo encaja con los realizados en estudios previos, que ya habían revelado que la creatividad impulsa la salud mental.Los logros creativos pueden suponer un alivio contra la ansiedad por la muerte, señala una investigación realizada por psicólogos de la Universidad de Kent (Reino Unido).

Comentario: ¿Se ha preguntado qué ocurre en su cerebro cuando lleva a cabo algo creativo? El otorrinolaringólogo Charles Limb nos lo demuestra en la siguiente conferencia:




Info

La ansiedad y los pensamientos distorsionados

"Muchas personas se pierden las pequeñas alegrías mientras aguardan la gran felicidad" - Pearl S. Buck
Aprender a vivir de manera más positiva, controlando los pensamientos y eliminando aquellos que generan ansiedad y sufrimiento, puede ayudarte a sobrellevar las cargas más pesadas de la vida. El objetivo es llegar a sentirse más en armonía, diciéndole SI a la vida, dejando de angustiarte por el futuro y por lo que no puedes controlar, y dejando también de sufrir inútilmente por lo que ya pasó y que pertenece al pasado.

angustia
© Desconocido
La ansiedad limita tu vida. Te aprisiona en un mundo pequeño, te ahoga y te condiciona cada cosa que quieres lograr. Pero puedes ganarle la batalla.

Nuestro cerebro tiene una característica muy importante. Cuando algo para él tiene una especial importancia, es decir, cuando se produce una respuesta emocional, sea buena o mala, el cerebro tiende a repetir esa misma respuesta ante el mismo estímulo. Nosotros a este fenómeno le llamamos "anclaje". Un anclaje es una respuesta automática asociada a un estímulo neutro, que se dispara ante la sola presencia del estímulo.

Por ejemplo, las canciones o los olores son anclajes muy poderosos: olemos un perfume u oímos una canción y despiertan en nosotros recuerdos y emociones olvidadas desde hace muchos años, nuestro primer día de colegio, las galletas que hacía la abuela, el olor a hierba fresca... nos traen recuerdos.

La ansiedad funciona a través de anclajes negativos. Nos quedamos "enganchados" en respuestas automáticas asociadas al estímulo supuesta o realmente ansiógeno. Pero es que el cerebro tiene otra característica todavía más importante, para bien y para mal. Si no nos quitamos algo de la cabeza, el cerebro comienza a generalizar el estímulo a estímulos parecidos, en el significado, en la forma, en el simbolismo, en lo que sea. Cada vez hay más estímulos que provocan la misma ansiedad a la vez que cada vez hay más cosas, situaciones, contextos, que provocan respuestas de ansiedad.

El mecanismo más claro de la ansiedad es salirse de la realidad e irse a lo imaginario.La persona sale inconsciente y peligrosamente del ámbito de lo real, y se intenta escapar de una realidad que "percibe" como peligrosa. Y para escapar de esa realidad y controlarla, (intento inútil y que nos lleva al sufrimiento), se dirige con sus fantasías y pensamientos hacia una realidad imaginaria, guiado todo por emociones como el miedo, la culpa, la vergüenza.

Toma consciencia de que puedes elegir vivir sin ella, libérate cambiando tus pensamientos y tu percepción de la realidad.

Comentario: Debemos recordar que, si bien es importante no quedarse dando vueltas en los miedos, emociones negativas y pensamientos distorsionados, el primer paso para poder lidiar con los mismos es identificarlos. Esto significa que no se trata de huir de ellos, sino que uno debe ser capaz de observarlos e identificarlos primero. A partir de reconocerlos, uno puede decidir interrumpirlos y empezar a reemplazar estos pensamientos con otros que sean más acordes a la realidad. Una buena técnica es, justamente, hacerles preguntas a esos pensamientos como para darnos cuenta de lo irracionales que son, como un contraste con la realidad que hace que se vuelvan cada vez menos influyentes en nuestro estado de ánimo.

Recomendamos este artículo interesante que habla de un método para ayudarnos a lidiar con estados emocionales que nos limitan: 'ACT FAST': El método para cambiar su estado emocional cuando se sienta fuera de control.

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