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El Mundo para la Gente que Piensa
La Ciencia del EspírituS
Son muchos los estudios que han probado el poder de la música en nuestro cerebro: capaz de relajarnos, animarnos, concentrarnos. Una canción que siga un ritmo semejante al latido del corazón puede resultar más eficaz que el midazolam, uno de los ansiolíticos más empleados en cirugía, razón por la que en los quirófanos de medio mundo suenan desde principios del siglo pasado el jazz, el rock o la música clásica, según recogió un artículo de la Bristish Medical Journal.
La música puede para controlar la presión arterial y la salud del corazón, como advierte un estudio de la Sociedad Europea de Cardiología. Hay canciones que pueden llegar a ser tan relajantes que, como ocurre con los tranquilizantes, deberían estar prohibidas al volante. Es el caso de Weightless, de Marconi Union. Un estudio de Radox Spa con la empresa de neuromarketing Mindlab International liderado por el doctor David Lewis-Hodgson llegó a la conclusión de que este tema es hasta un 11% más calmanteque cualquier otro de la selección, entre los que se encontraban canciones de Coldplay o Adele. En los ocho minutos que dura Weightless los niveles de estrés y ansiedad de los participantes en el experimento descendieron hasta un 65%, y eso que debían escucharla mientras trataban de resolver puzzles de alta dificultad.
Los papás de Luis le llevaban todas las tardes al entrenamiento. A él no es que le gustara especialmente el fútbol, pero tampoco le importaba ir. Lo pasaba bien con sus compañeros, aunque a veces el entrenador le llamaba la atención porque decía que estaba distraído y no se enteraba de nada. Los sábados tocaba partido. Normalmente jugaba poco, pero no le importaba porque también lo pasaba bien en el banquillo hablando con sus amigos. La verdad es que no entendía por qué algunos se tomaban tan en serio el resultado de los partidos.
Su compañero Pedro era un chico que se esforzaba mucho en los entrenamientos. Siempre llegaba puntual y estaba súper atento a las indicaciones del entrenador. Le gustaba mejorar. A veces incluso se quedaba más rato practicando aquello que no conseguía dominar del todo. Los días de partido no estaba nervioso, porque sabía que jugaría pocos minutos. Su entrenador a veces le decía que no tenía sangre en las venas.
Sin embargo, Héctor era todo lo contrario. En los partidos "se dejaba la piel", como él decía. Le gustaba ganar por encima de todo. Todo el mundo le decía que era muy bueno, y la verdad es que tenía grandes cualidades. Pero no le gustaba nada entrenar. Solía llegar tarde y a veces incluso faltaba con alguna excusa. Durante los entrenamientos solía distraer a los demás con sus bromas y no hacía demasiado caso a las indicaciones del entrenador. Sólo el ratito que se jugaba partidillo era cuando de verdad se ponía las pilas. El entrenador siempre le ponía de titular porque, aunque entrenara poco, era muy bueno.
Sin embargo, Héctor era todo lo contrario. En los partidos "se dejaba la piel", como él decía. Le gustaba ganar por encima de todo. Todo el mundo le decía que era muy bueno, y la verdad es que tenía grandes cualidades. Pero no le gustaba nada entrenar. Solía llegar tarde y a veces incluso faltaba con alguna excusa. Durante los entrenamientos solía distraer a los demás con sus bromas y no hacía demasiado caso a las indicaciones del entrenador. Sólo el ratito que se jugaba partidillo era cuando de verdad se ponía las pilas. El entrenador siempre le ponía de titular porque, aunque entrenara poco, era muy bueno.
El Pensamiento Positivo puede ser una herramienta muy poderosa. Puede ayudarnos a enfrentar desafíos complicados en la vida y nos puede infundir ánimos cuando estamos a punto de desfallecer. Sin embargo, también tiene un lado más oscuro: el exceso de positivismo puede llegar a ser contraproducente o incluso dañino.
Los peligros del optimismo ingenuo
En el ámbito del Desarrollo Personal es mucho más fácil animar a las personas a reemplazar sus pensamientos negativos con declaraciones positivas. Los pensamientos negativos hacen que nos sintamos mal, por lo que si deseamos sentirnos mejor, debemos colocar en su lugar pensamientos más positivos. Esta es la lógica que la mayoría de las personas comprende e intenta aplicar.
En el ámbito del Desarrollo Personal es mucho más fácil animar a las personas a reemplazar sus pensamientos negativos con declaraciones positivas. Los pensamientos negativos hacen que nos sintamos mal, por lo que si deseamos sentirnos mejor, debemos colocar en su lugar pensamientos más positivos. Esta es la lógica que la mayoría de las personas comprende e intenta aplicar.
Comentario: Con respecto a este tema, recomendamos al lector los artículos siguientes:
- Las 12 reglas para la vida: un antídoto para el caos - Regla número 1: ¡Deja de ser patético! Párate derecho con tus hombros hacia atrás
- El problema del pensamiento positivo: 4 claves para entenderlo
- ¿Cómo pensamos? Los dos sistemas de pensamiento de Daniel Kahneman
- Inteligencia emocional, una brújula en las emociones (vídeo)
- Si quieres que algo te resulte más difícil, piensa en positivo
- Esclavos del pensamiento positivo
- El pensamiento crítico es muy importante para tomar buenas decisiones
¿Qué es la interocepción?
Interocepción significa, literalmente, "percepción interna" del cuerpo. Es la capacidad para conectarnos con las diferentes sensaciones internas, para "escuchar" nuestro cuerpo. En práctica, implica ser conscientes de las sensaciones que se generan en los músculos, la piel, los órganos y los huesos y darles un sentido. Se trata de una capacidad muy importante para nuestro bienestar, tanto físico como psicológico.
Comentario: Si bien practicar mindfulness puede ser beneficioso, tenemos que tener en cuenta que esto no es como una varita mágica. Se debe hacer un trabajo conjunto con diferentes herramientas, como terapias, lecturas, etc., para así tener un mayor conocimiento de nuestro cuerpo, de nostros mismos y, como consecuencia, de nuestro entorno y el de los demás.
Además, les invitamos a leer:
© Desconocido
La diferencia entre mentira y autoengaño se encuentra en que, en la mentira, la persona es consciente de que no está diciendo la verdad. Mientras que en el autoengaño se acepta como verdad una realidad que es falsa sin ser consciente de ello.
Dicho de otro modo, quien se autoengaña no se da cuenta de que lo está haciendo, o al menos no se da cuenta siempre, y ahí precisamente radica el poder del autoengaño. Mientras no nos damos cuenta, el autoegaño despliega su poder; a su manera, que podríamos calificar como silenciosa y camaleónica.
Existen diferentes tipos de autoengaño, siendo algunos más frecuentes que otros. Además, cada uno de ellos tiene efectos psicológicos diferentes. A continuación se explican los cuatro tipos de autoengaño más frecuentes y sus principales efectos a nivel psicológico.
Comentario: Recomendamos leer los artículos de Enfoque SOTT: La necesidad de la desilusión y Midiendo las patas de la mentira
También vea: La inteligencia de la auto observación y la consciencia de sí mismo y El truco del autoengaño
Por mucho tiempo se pensaba que una vez llegada la adultez, la capacidad de crear neuronas nuevas ya no era posible. Sin embargo, se ha descubierto que no importa la edad de una persona, siempre se pueden crear nuevas neuronas. A esto se le conoce como neurogénesis adulta, la cual ocurre cuando hay más producción del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF por sus siglas en inglés).
De la misma forma en la que las neuronas pueden ser destruidas con el consumo excesivo de alcohol, una mala dieta (i.e. ingesta excesiva de carbohidratos simples como el azúcar o harinas refinadas), golpes, exceso de estrés, etc, también podemos ayudar a nuestro cerebro a crear nuevas neuronas si cooperamos con él y lo apoyamos con diferentes herramientas. La neurogénesis tiene una estrecha relación con la plasticidad cerebral: la capacidad que tiene nuestro cerebro de adaptarse a ciertas situaciones y entornos. La región de nuestro cerebro donde se lleva a cabo este proceso se le llama hipocampo.
El pensamiento negativo repetitivo (preocupación y rumiación) está fuertemente asociado con los problemas de sueño y ritmo circadiano, lo que a su vez puede afectar la capacidad de control atencional ante los estímulos negativos o en otras palabras, la capacidad de poder ignorarlos.
Para explorar la relación entre la calidad del sueño y la capacidad de ignorar los pensamientos negativos, el estudio de la Universidad de Binghamton evaluó el tiempo y duración de un grupo de adultos que tenía niveles moderados y altos de pensamientos negativos repetitivos. Todos los sujetos fueron expuestos a una serie de imágenes que provocaban una respuesta emocional y evaluaron la respuesta de control atencional a través de un sistema de seguimiento de los movimientos oculares.
Comentario: Asimismo recomendamos al lector los artículos siguientes:
Traducción por el equipo de SOTT en español
Todos nos beneficiariamos de pensar más acerca de cómo pensamos.
Todos cometemos errores de pensamiento. Pero dos cosas han sucedido recientemente que me han llevado a escribir sobre este tema. Una es la política, porque en Estados Unidos parece que casi todo se ha politizado. Los políticos, cualquiera que sea su línea, no pueden hablar más de 30 segundos sin cometer un error de pensamiento. A veces es deliberado, a veces no tienen ni idea.
El otro motivador proviene del nuevo enfoque de los estándares de la educación científica, promovido por "Un marco para la educación científica K-12" y los "Estándares científicos de la próxima generación" (NRC 2012, Achieve, Inc. 2013). Los científicos practicantes saben que la parte realmente importante de "hacer" ciencia es el pensamiento creativo y crítico, y es refrescante ver que los responsables de la formulación de políticas de educación científica están tratando de hacer que ese pensamiento se la característica más prominente de la educación científica desde kinder hasta el 12º grado. Los nuevos estándares requieren que los estudiantes realicen tareas de pensamiento tales como "definir problemas, planificar investigaciones, analizar e interpretar datos, construir explicaciones, participar en argumentos a partir de la evidencia y comunicar información". Estos pueden ser retos exigentes para los estudiantes, quienes no están entrenados en la lógica formal y quienes probablemente han tenido poca instrucción explícita acerca de cómo pensar. Es posible que los profesores no estén preparados para este nuevo enfoque de la enseñanza de las ciencias, ya que los programas de formación docente no incluyen cursos de lógica formal.
Todos nos beneficiariamos de pensar más acerca de cómo pensamos.
El otro motivador proviene del nuevo enfoque de los estándares de la educación científica, promovido por "Un marco para la educación científica K-12" y los "Estándares científicos de la próxima generación" (NRC 2012, Achieve, Inc. 2013). Los científicos practicantes saben que la parte realmente importante de "hacer" ciencia es el pensamiento creativo y crítico, y es refrescante ver que los responsables de la formulación de políticas de educación científica están tratando de hacer que ese pensamiento se la característica más prominente de la educación científica desde kinder hasta el 12º grado. Los nuevos estándares requieren que los estudiantes realicen tareas de pensamiento tales como "definir problemas, planificar investigaciones, analizar e interpretar datos, construir explicaciones, participar en argumentos a partir de la evidencia y comunicar información". Estos pueden ser retos exigentes para los estudiantes, quienes no están entrenados en la lógica formal y quienes probablemente han tenido poca instrucción explícita acerca de cómo pensar. Es posible que los profesores no estén preparados para este nuevo enfoque de la enseñanza de las ciencias, ya que los programas de formación docente no incluyen cursos de lógica formal.
Comentario: Muy a menudo la forma cómo nos sentimos y comportamos se basa en lo que pensamos primero. ¡Cuánto mejor podríamos estar como individuos y como sociedades enteras si fuéramos entrenados (al menos hasta cierto punto) a pensar sobre la manera en la que pensamos! Como muchos de nosotros, como regla general, hemos tenido poca o ninguna instrucción formal (o informal) en esta área, ciertamente vale la pena considerar cómo este estudio podría stener un gran potencial de crecimiento. ¿Usted qué piensa?
Los seres humanos son capaces de recopilar información sobre otras personas tras un mero vistazo, afirman científicos de la Universidad de Sheffield. Según los especialistas, este sistema, que se parece al wifi y funciona de manera constante en nuestros cerebros, podría explicar las corazonadas, informa The Telegraph.
© CC0 / Pixabay
Los ejercicios de respiración para niños son tan útiles como beneficiosos. No solo les ayudan a controlar mucho mejor sus emociones, sino que además, mejoran su capacidad de atención y focalización, se sienten más relajados porque comprenden mejor su cuerpo e incluso, mejoran su pronunciación y forma de comunicarse.
Puede que a simple vista a más de uno le parezca un tontería. ¿Es que los niños no llegan al mundo sabiendo respirar? Claro que sí. La biomecánica de la inspiración y la exhalación son procesos automáticos que todos hacemos y que nadie ha tenido que enseñarnos en ningún momento cómo se hacen. Ahora bien, la pregunta que debe animarnos a una sencilla reflexión es la siguiente: todos sabemos respirar, pero ¿lo hacemos bien?
Comentario: Invitamos al lector a leer los artículos siguientes para comprender más acerca de la importancia que tiene llevar a cabo ejercicios de respiración en nuestro día a día:
Comentario: Si quiere saber más acerca de la música como herramienta para su bienestar, recomendamos leer el artículo siguiente: Exclusiva SOTT: La musicoterapia como herramienta para sanar