La Ciencia del EspírituS


Rose

Una técnica para convertir los errores en herramientas de cambio

Jennifer Delgado
Rincón de Psicología
sab, 10 sep 2016 16:59 UTC
aprender de errores
Todos cometemos errores. Es inútil pretender evitarlos ya que forman parte de nuestra vida. De hecho, gracias a ellos podemos dar un paso atrás, reestructurar nuestras creencias y crecer. Sin embago, los errores solo nos permiten crecer cuando los utilizamos como herramienta de cambio.

Al contrario, quienes tienen una percepción negativa de los errores se mantienen atados a ellos. Si nos equivocamos y no aprendemos la lección, seguiremos cometiendo esos errores o nos bloquearemos debido a la sensación de culpa.

Por eso, una de las técnicas más útiles que podemos aprender en la vida es un sencillo ejercicio de la PNL ideado por Robert Dilts. El ejercicio se basa en reconocer los aprendizajes que podemos obtener de los errores que cometemos. Se trata de examinar, de modo especial, cuál es la parte positiva de ese comportamiento que al inicio nos parece tan negativo.

Este ejercicio se basa en la idea de que, aunque en un primer momento no seamos conscientes de ello, todas las decisiones que tomamos en un momento determinado de nuestra vida, son las más adecuadas. Esto no significa que los errores no tengan consecuencias negativas, si nos equivocamos es probable que nos hagamos daño o que hagamos daño a otras personas, pero se trata de un aprendizaje que nos hará mejores personas. Si sabemos aprovecharlo.

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Health

El bruxismo y las causas del rechinar los dientes

Raquel Lemos Rodríguez
La mente es maravillosa
lun, 12 sep 2016 19:38 UTC
bruxismo
¿Te han dicho alguna vez que rechinas los dientes durante la noche? ¿Has sentido como te levantabas con dolor en tu mandíbula? Si es así, tal vez sufras bruxismo, un hábito inconsciente que suele producirse durante la noche. El bruxismo es involuntario y, normalmente, se produce a causa del estrés o por algún problema al que le estamos dando vueltas en nuestra mente.
El bruxismo provoca dificultad y cansancio al masticar alimentos duros
Puede que rechinar los dientes no parezca, en un primer momento, una afección muy grave. Sin embargo el bruxismo prolongado puede provocar que nuestros dientes y nuestra mandíbula se vean afectados. Por eso, es importante que utilicemos ciertos métodos para evitarlo y, también, que descubramos qué es lo que lo está provocando.

Comentario: En este caso recomendamos la práctica de Éiriú Eolas, que puede ser de gran ayuda para controlar nuestro estrés, ansiedad y tener una mente más tranquila.

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Hearts

10 formas de mantener la calma en momentos difíciles

Manuel Pérez Leal
Nueces y Neuronas
lun, 12 sep 2016 17:47 UTC

Por lo general, la mayor parte de las personas tenemos dificultades para gestionar nuestras emociones en ciertas situaciones. Esto puede verse en muchas ocasiones en las que no somos capaces de reaccionar de una forma pacífica, nos deprimimos, perdemos la paciencia, estallamos en un ataque de ira... En este artículo queremos hacer un especial hincapié en cómo gestionarnos para que el estrés y los nervios no nos sobrepasen en situaciones difíciles.

tiempos difíciles
Vivimos en una sociedad estresante, en la que el trabajo, la formación, las relaciones... cada vez son más complejos, y sin embargo nuestras herramientas psicológicas, por lo general no son cultivadas y trabajadas para saber hacer frente a estas demandas.

Desde Nueces y Neuronas queremos aportarte algunas estrategias sencillas que pueden ayudarte a mantener la calma en situaciones difíciles.
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Gem

El valor de la asertividad

Ana Jimenez
Nueces y neuronas
lun, 12 sep 2016 17:39 UTC
"Nadie puede hacerte sentirte inferior sin tu consentimiento." Eleanor Roosevelt.

asertividad
Con frecuencia decimos que somos producto de aquello que pensamos, pero... ¿alguna vez hemos considerado el peso que tiene la forma en que nos relacionamos en nuestro desarrollo personal o como colectividad?

Si observamos situaciones de nuestra vida cotidiana seguramente encontraremos un grupo de personas cercanas a nosotros, con las que interactuamos a menudo siguiendo distintos niveles de confianza. Si bien, la diferencia radica en que mientras que con algunas personas nos sentimos cómodos y confiados, existen otras por el contrario con las que no somos capaces ser nosotros mismos, con las que nos es más difícil expresarnos o con las que nos sentimos frágiles, inseguros y, a veces, hasta poco respetados.

¿Pero por qué sucede esto? ¿Por qué con algunas personas no somos capaces de relacionarnos de la manera en que deseamos? La respuesta es porque hemos enfocado de manera errónea nuestra conducta hacia ellas. Es decir, en la misma línea como sugiere la autora Olga Castanyer:
"el que una interacción nos resulte satisfactoria depende de que nos sintamos valorados y respetados, y esto, a su vez, no depende tanto del otro, sino de que poseamos una serie de habilidades para responder correctamente y una serie de convicciones o esquemas mentales que nos hagan sentirnos bien con nosotros mismos".

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Gear

10 estrategias emocionales utilizadas para manipular


Pijamasurf
sab, 10 sep 2016 16:58 UTC
Los líderes narcisistas suelen apelar a las emociones y miedos para conseguir poder político, con catastróficos resultados.

trump
© Desconocido
El psicólogo organizacional Adam Grant identificó de manera elocuente la inteligencia emocional con una serie de rasgos de los líderes más carismáticos de la historia, una siniestra alianza que consiste en "reconocer el poder de las emociones". Según Grant, "uno de los líderes más influyentes del siglo XX pasó años estudiando los efectos emocionales de su lenguaje corporal. Practicar la gesticulación de sus manos y analizar imágenes de sus movimientos le permitieron transformarse en 'un hechizante orador público', a decir del historiador Roger Moorhouse. (...) Su nombre fue Adolf Hitler".

A diferencia de la inteligencia intelectual, que se basa en encontrar la mejor manera de resolver un problema, la premisa de la inteligencia emocional es encontrar el punto de convergencia entre uno mismo y las emociones de los demás. El problema es que esta inteligencia puede usarse con fines perversos si se trata de un narcisista patológico o un político (¿será que existe diferencia en la actualidad?). Por eso aquí presentamos un resumen de 10 estrategias de manipulación utilizando la inteligencia emocional.


Comentario: Debemos ser cautelosos al hablar de conceptos como "inteligencia emocional" en el caso de los individuos patológicos a los que se refiere el artículo. La inteligencia emocional hace referencia a un conjunto de características que reflejan la capacidad de conocer nuestras propias emociones y lidiar con ellas, así como la empatía, es decir, la capacidad de comprender las emociones de otros y hasta de compartirlas nosotros mismos. Daniel Goleman, autor del libro Inteligencia Emocional, explica en numerosas ocasiones que uno no puede desarrollar este tipo de inteligencia emocional sin empatíam ni desarrollar la empatía sin poder reconocer uno mismo las emociones propias y aprender a manejarlas.

Por esto, consideramos importante resaltar las técnicas de manipulación a continuación, pero no como parte de la inteligencia emocional sino todo lo contrario. La manipulación de estos individuos viene de una incapacidad de sentir ellos mismos la misma gama de emociones profundas que sienten las personas normales y de la carencia de empatía resultante de la pobreza emocional que les caracteriza. La razón por la que parecen tan sabiondos en lo que respecta a las emociones de las personas normales, es la misma razón por la que un depredador "estudia" a su presa para poder atraparla más fácilmente.


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Brain

Evita la rutina y mantén tu cerebro sano


Nueces y neuronas
jue, 25 ago 2016 20:34 UTC

Parece que todos tenemos claro que debemos cuidar nuestro cuerpo, y es totalmente habitual que vayamos a un gimnasio, salgamos a correr, o tengamos algún hobby relacionado con el deporte. Sabemos que para tener una buena calidad de vida el deporte puede ser fundamental, pero... ¿Y qué hay de nuestro cerebro?

Un entrenamiento mental puede ayudarnos a mejorar nuestra velocidad de procesamiento mental, a desarrollar nuestra memoria, nuestra creatividad, puede proporcionarnos mejores estrategias de aprendizaje, aumentar nuestra concentración, etc.
neuronas
Algunos expertos en neurociencia y plasticidad cerebral como Shlomo Breznitz, Michael Merzenich o Néstor Braidot, han montado sus propios gimnasios de la mente. Estos expertos nos aseguran que si sumergimos a nuestro cerebro en una rutina, este se acomoda y se debilita. Esto sucede porque cuando no utilizamos ciertas redes cerebrales, comienza a ponerse en marcha un proceso de destrucción de entramados neuronales.

La persona que sigue una rutina rígida favorece que su cerebro se vuelva vago, y que pierda agilidad. Esto ocurre porque en su cerebro desaparece aquello que no se utiliza, generando una muerte funcional progresiva del cerebro, a la vez que aumenta su resistencia al cambio.

En este sentido, nuestro cerebro se comporta de una forma similar a nuestro cuerpo. Si hacemos deporte nuestros músculos crecen, se desarrollan y nos fortalecemos. Del mismo modo, cuando salimos de nuestra zona de confort mental, y entrenamos nuestro cerebro trabajando nuestras habilidades cognitivas básicas, establecemos nuevas sinapsis, y fortalecemos las más eficaces.

Comentario: ¿Se imagina que pasaría a nivel social si tan sólo nos interesáramos más por ejercitar nuestro cerebro y no solamente nuestros cuerpos? Lo invitamos a leer los siguientes artículos sobre meditación, dieta y algunos otros factores que ayudan a mantener un cerebro sano:

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Heart - Black

El lado oscuro de la psicología positiva

David Martín Escudero
The Huffington Post
mie, 06 ene 2016 09:11 UTC
felicidad
© Desconocido
Martin Seligman, uno de los psicólogos más mediáticos y poderosos de las últimas décadas, cuenta que un día allá a finales de los noventa, siendo presidente de la Asociación Americana de Psicología(APA, esa agrupación de psicólogos americanos que guía nuestras vidas), experimentó una epifanía cuando su hija de cinco años le llamó gruñón. Fue entonces cuando pensó que la psicología se centraba demasiado en el estudio de lo patológico y no en la virtud. Era necesario un cambio de rumbo. Era necesario estudiar las fortalezas del ser humano, su capacidad de adaptación y los beneficios de la felicidad.

Parece un recurso de conferenciante experimentado más que el germen de una corriente pujante como es la psicología positiva. No deja de ser paradójico que sea una niña de cinco años quien modifique el enfoque del académico, y no el peso de la ya establecida corriente humanista o el potente pensamiento posmoderno. Al margen de la anécdota, Seligman pretende un cambio de paradigma integrando elementos de otros enfoques, un envoltorio bonito y mucha coca cola.

El concepto de felicidad ha trascendido el ámbito de la salud y ha inundado el ámbito social, económico e incluso político. Es complicado discernir si Seligman y sus acólitos positivos se apuntaron a un carro que ya estaba en marcha o si fueron el germen de un fenómeno global. Probablemente son procesos que se retroalimentan.

Comentario:
¿Cuántas veces ha escuchado a alguien decir: "tú puedes cambiar tu realidad, solo deja de pensar en lo malo y verás cómo cambia todo,"? Claro, no se trata solamente de sentarnos y pensar cosas agradables esperando que todo sea color de rosa - tal y como lo dicen los seguidores de la Nueva Era. Esto requiere de un trabajo arduo, de re cablear nuestro cerebro y estar en constante contacto con nuestras emociones, acciones y consciencia. La clave, está en reconocer cada uno de esos pensamientos, positivos o negativos, no hacerlos a un lado, mirarlos de forma objetiva y saber que sí se puede trabajar con las cosas que uno quiere cambiar.

Deja de ser tú - la mente crea la realidad
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Life Preserver

Los días en que el amor salvó a Viktor Frankl

Rita Arosemena
Psyciencia
mie, 07 sep 2016 00:00 UTC
"Solo por nuestro amor a los desesperados conservamos todavía la esperanza"
- Walter Benjamin, filósofo alemán víctima de la persecución nazi
campos de concentración nazis
© Desconocido
¿Por qué sobrevivió el doctor Frankl? Sería negligente emprender un análisis de su vida y obra sin hacerse esta pregunta y mucho menos sin atender a los factores que se vinculan con el hecho de que su destino fuese distinto al de muchos otros prisioneros.

Es evidente que en Viktor Frankl, al igual que en los demás, se percibía un instinto básico de supervivencia que le impulsó a resistir con entereza la reclusión. No obstante, lo que más adelante llamaría "búsqueda de sentido" según los parámetros de su logoterapia, representa un elemento clave para entender por qué, mientras tantos otros perecieron dentro de los campos de concentración a pesar de la urgencia biológica de sobrevivir, él fue capaz de hacerlo guiado por una motivación de orden superior: su propósito de vida.

Antes de darnos a la tarea de analizar los factores que contribuyeron a la supervivencia de Viktor Frankl, conviene hacer un repaso de las etapas y estados de ánimo que tanto él como el resto de los cautivos experimentaron en los campos de concentración. Comenzaremos, pues, por mencionar los cambios a nivel cognitivo que el doctor Frankl vivenció durante el holocausto.
"Cuando nos hallamos en la problemática de no ser capaces de cambiar una situación, nos enfrentamos al enorme desafío de cambiarnos a nosotros mismos" - Viktor Frankl

Comentario: La obra de Viktor Frankl es, sin duda, una fuente de inspiración para vivir una vida con sentido, una vida en la que caminamos con firmeza hacia nuestro propio destino y mantenemos la frente en alto cuando nos enfrentamos a circunstancias difíciles y dolorosas; ya que, ese dolor también puede enseñarnos a ver la vida con mucha más profundidad y hacernos mover, pasito a paso, hacia lo mejor que podemos alcanzar.

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Phoenix

Wu Wei: Aprender a fluir con la vida

Jennifer Delgado Suárez
Rincón de Psicología
jue, 08 sep 2016 23:41 UTC
wu wei
© Desconocido
Pasamos gran parte de la vida preocupados por cosas que nunca sucederán, culpándonos por situaciones que no podemos cambiar o desesperándonos por hechos que no llegan. De esta forma malgastamos una gran cantidad de energía mental y creamos estados emocionales negativos que, a la larga, nos alejan de nuestras metas y nos hacen sentir mal.

Sin embargo, existe otra manera de vivir, un estilo de vida mucho más sosegado que nos permite alcanzar nuestros objetivos con menos esfuerzo, manteniendo nuestro equilibrio emocional. La clave proviene de la filosofía taoísta, específicamente del concepto de Wu Wei.

La acción de la no acción

Uno de los conceptos más poderosos del taoísmo es el "wu-wei", que significa, literalmente, inacción o no acción. Sin embargo, también se trata de uno de los conceptos más mal interpretados en Occidente ya que nuestra cultura prioriza la acción sobre todas las cosas.

Para comprender su esencia debemos profundizar en el sánscrito, en el que existen dos palabras bien diferenciadas para expresar dos ideas que a menudo intercambiamos:
akarma = inaccionakarmakR^it.h = sin hacer nada
Son dos conceptos diferentes, la inaccion es algo natural que no demanda esfuerzo. Al contrario, si pretendemos estar sin hacer nada tenemos que esforzarnos porque no es algo natural. Si nos imponemos la inmovilidad, si nos obligamos a estar sin hacer nada, no podremos relajarnos.

Por ejemplo, cuando algunas personas se sientan a meditar intentan no hacer nada y se esfuerzan por dejar la mente en blanco. Por eso les resulta tan difícil y abandonan esta práctica. Sin embargo, si dejaran a su mente fluir libremente, si tan solo permanecieran inactivas, se darían cuenta de que pueden lograr ese estado de relajación y tranquilidad que buscan rápidamente.

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Brain

Identifican el sustrato físico que hace posible que la mente influya sobre el cuerpo


Tendencias 21
mie, 07 sep 2016 00:00 UTC
cerebro cuerpo
© Desconocido
Neurocientíficos de la Universidad de Pittsburgh (EEUU) han identificado la base neural de la conexión entre mente y cuerpo: una red que une la corteza cerebral con la médula adrenal. El descubrimiento abre una nueva puerta a la comprensión del efecto del estrés, la depresión y otros estados mentales en nuestras funciones orgánicas; y demuestra que hay una base anatómica real para las enfermedades psicosomáticas.

Un equipo de neurocientíficos de la Universidad de Pittsburgh (EEUU) ha identificado la red neural que conecta la corteza cerebral a una parte de la glándula suprarrenal o adrenal, la médula adrenal, responsable de la rápida respuesta corporal ante situaciones de estrés.

Estos hallazgos, aparecidos en Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), proporcionan evidencias sobre la base neuronal de la conexión entre mente y cuerpo, publica la Universidad de Pittsburghen un comunicado.

Más concretamente, el descubrimiento abre una nueva puerta sobre cómo el estrés, la depresión y otros estados mentales pueden alterar nuestras funciones orgánicas, y demuestran que hay una base anatómica real para las enfermedades psicosomáticas.

Esto es importante, aunque la medicina reconoce la influencia de los procesos emocionales en la aparición y desarrollo de algunas enfermedades, dicha influencia siempre ha resultado difícil de cuantificar y precisar por depender de factores y variables difíciles o imposibles de analizar con el método científico.

Asimismo, esta nueva investigación también -que muestra un sustrato neural concreto de la relación mente-cuerpo- podría ayudar a explicar porqué la meditación y otros ejercicios como el yoga y el pilates son de gran ayuda para cambiar la respuesta de nuestro cuerpo ante el estrés físico, mental y emocional.

"Nuestros resultados han sido ser mucho más complejos e interesantes de lo que pensábamos antes de empezar con la investigación", afirma Peter L. Strick, del Departamento de Neurobiología, director científico del Pittsburgb Brain Institute y coautor del estudio.

Comentario: Viendo estos descubrimientos, la Teoría Polivagal de Stephen Porges toma más peso de evidencia, por lo que así también se suman las razones por la cual ciertos ejercicios de respiración realmente son muy efectivos para contrarrestar los efectos del estrés y sanar tanto a nivel psicológico como físico.

Aquí ofrecemos un extracto del artículo Éiriú Eolas: Expansión del conocimiento, el cual describe detalladamente el programa de respiración y meditación que recomendamos desde SOTT, diseñado para estimular el nervio vago y basado, entre otros, en la teoría de Stephen Porges:
Síntesis del sistema polivagal

A medida que evolucionamos, desarrollamos circuitos capaces de satisfacer las expresiones emocionales y las necesidades que nos hacen humanos. Pero con fines de protección, las estrategias de respuesta de los circuitos autónomos están organizadas y responden a desafíos en el entorno de una manera jerárquica. Los circuitos neuronales más nuevos en la escala evolutiva inhiben circuitos neuronales más antiguos en la escala evolutiva, y cuando los circuitos más evolucionados no cumplen con la función de protegernos del estrés en el entorno, los circuitos más primitivos aumentan su actividad.

Cada una de las tres principales estrategias de comportamiento tiene un circuito distinto que afecta el sistema nervioso autónomo:

1) La inmovilización (Sistema vagal primitivo)
2) La movilización (Sistema nervioso simpático)
3) La comunicación o la interacción social (Sistema vagal sabio)

La estrategia de inmovilización equivale a la acción de fingir la muerte ("hacerse el muerto"), un mecanismo de defensa en los animales primitivos. Es el componente más primitivo y depende de la rama más antigua del nervio vago.

La movilización está relacionada con la lucha o las respuestas de huida, y depende del sistema nervioso simpático, que a su vez aumenta el metabolismo y el ritmo cardiaco.

La comunicación o la interacción social se refiere a la expresión facial realizada durante la vocalización o la escucha. Depende del vago más evolucionado que tiene una vaina de mielina (grasa) a su alrededor, es decir que es mielinizado. El nervio vago mielinizado ("sabio") promueve la calma y el bienestar mediante la inhibición de la influencia del sistema nervioso simpático en el corazón.

Piense en estas reacciones del sistema nervioso autónomo como subsistemas autonómicos que tienen un comportamiento relacionado ya sea con la comunicación social (la expresión facial, la vocalización, la escucha), la movilización (lucha o comportamientos de huida), o la inmovilización (simulación de muerte, el síncope vasovagal, y el cese de toda acción). Estos subsistemas se activan de acuerdo a cómo el estrés afecta nuestro cuerpo.

El sistema de comunicación social requiere del vago mielinizado, cuya función es promover los comportamientos relacionados con un estado de calma mediante la inhibición de las influencias simpáticas en el corazón y mediante la amortiguación del eje hipotálamo-hipofisario-adrenal (HHA).

El sistema de movilización depende del sistema nervioso simpático. Activar al nervio vago mielinizado a través de la respiración tubular contrarresta una respuesta estimuladora de huida y de lucha, y puede reequilibrar su eje HHA, evitando el estrés crónico.
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